編者按：在平臺(tái)近期進(jìn)行的課程中，我們收集了學(xué)員問題，并邀請(qǐng)有彌聯(lián)合心理咨詢師進(jìn)行解答。我們把有些代表性的問答做了提煉歸納和匿名處理分享出來，希望對(duì)大家都有所幫助。

Q：為什么我可以對(duì)自己的孩子做到很多呵護(hù)、很多愛和滿足贊賞，但愛自己卻很難做到？

為什么我們常常能對(duì)孩子傾注無盡的愛與贊賞，卻很難用同樣的方式對(duì)待自己？作為一名心理動(dòng)力學(xué)取向的咨詢師，我想從文化、心理和成長(zhǎng)的角度陪你一起聊聊這個(gè)話題。

首先，從認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)來看，一個(gè)母親生完孩子后，大腦里的催產(chǎn)素會(huì)像 “小馬達(dá)” 一樣轉(zhuǎn)起來，對(duì)孩子的哭聲、小動(dòng)作會(huì)特別敏感，哪怕自己累得眼皮打架，看到孩子笑也能瞬間充滿勁，這是身體自帶的 “母性本能”。所以你對(duì)孩子的呵護(hù)和愛，其實(shí)是生理和心理的雙重驅(qū)動(dòng)，特別自然。

但是，在我們熟悉的文化語境中，“母親”往往被賦予“無私奉獻(xiàn)”的象征意義。像“孟母三遷”“慈母手中線”這樣的故事和詩句，潛移默化中塑造出“好媽媽就要犧牲自我”的集體想象。仿佛愛自己就成了自私，抽空和朋友聚個(gè)會(huì)、逛個(gè)街，都可能被貼上“不顧家”的標(biāo)簽。這種文化敘事讓我們不自覺地把“愛孩子”和“愛自己”放在對(duì)立面，仿佛只能二選一。

事實(shí)上，認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)的相關(guān)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，關(guān)懷自己與關(guān)懷他人所激活的腦區(qū)是相似的——比如前額葉皮層和島葉。也就是說，愛與被愛本來就是大腦天生具備的能力。我們之所以“愛不動(dòng)自己”，可能源于一個(gè)更深層的原因：我們自己也未曾被足夠好好地愛過。

從心理動(dòng)力學(xué)的視角看，童年時(shí)期如果主要養(yǎng)育者因?yàn)榍榫w困境、婚姻沖突或生活壓力等原因，無法給予我們足夠的情感關(guān)注和認(rèn)可，我們便容易內(nèi)化一種“我不夠好”“我不值得被愛”的感受。即使長(zhǎng)大成人，這種核心信念仍潛伏在心底，使我們?cè)趯?duì)自己好時(shí)產(chǎn)生一種“不配得”的愧疚。

但值得高興的是，越來越多人開始意識(shí)到：愛自己不是自私，而是必需。就像飛機(jī)安全指南提醒“先戴好自己的氧氣面罩，再幫助他人”，只有當(dāng)我們自己情感充盈、內(nèi)在穩(wěn)定，才能真正給予孩子和家人高質(zhì)量的愛。

最后，也要看看什么是真正的“愛自己”？也許它不只是物質(zhì)層面的自我滿足，比如買喜歡的東西、做一次按摩，這些當(dāng)然很好；但更深層的愛自己，是能夠接納自己的局限，理解自己的情緒，不輕易否定自己的感受，像對(duì)待最好的朋友那樣對(duì)待自己。比如說，當(dāng)你犯錯(cuò)時(shí)不再一味自責(zé)，而是告訴自己：“沒關(guān)系，你已經(jīng)盡力了”；當(dāng)你累的時(shí)候，允許自己停下來休息，而不是硬扛到底。

你能夠?qū)⒆訙厝岫鴪?jiān)定，也值得將同樣包容和支持的聲音，帶回給自己。因?yàn)槟悴皇悄赣H、妻子或其他任何角色之前，首先是你自己。當(dāng)你開始真正擁抱自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這份愛不會(huì)減少給孩子的部分，反而會(huì)讓它流動(dòng)得更自然、更明亮。

Q：為什么我無法投入一件事？我想好好學(xué)習(xí)和去做計(jì)劃，但是做完當(dāng)天手頭的任務(wù)就不會(huì)再去學(xué)習(xí)了。

我能感受到你內(nèi)心的沖突和那份想要專注卻無法投入的無力感，也許應(yīng)該感謝你的覺察和提問，這本身就是一種對(duì)自己的關(guān)懷，也可能是改變的開始。

當(dāng)然，你描述的狀態(tài)其實(shí)很常見：我們心里好像有兩個(gè)聲音，一個(gè)在說“該努力了，要做好計(jì)劃、認(rèn)真工作學(xué)習(xí)”，另一個(gè)卻拖住了腳步，讓我們完成任務(wù)后再也提不起勁。這種自我對(duì)抗會(huì)悄悄消耗我們很多心理能量，就像一輛同時(shí)踩著油門和剎車的車，既累又走不遠(yuǎn)。

從心理動(dòng)力學(xué)的另一個(gè)角度看，無法投入往往不是因?yàn)閼卸?，而是?nèi)在能量不足。可能你完成手頭任務(wù)已經(jīng)耗盡了大部分精力，就像手機(jī)用到只剩5%的電量，自然沒辦法繼續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)轉(zhuǎn)。也可能有些“看不見的耗電程序”在后臺(tái)運(yùn)行——比如職場(chǎng)中微妙的人際壓力、家庭或親密關(guān)系中未解決的緊張感，甚至是一些自己都未曾察覺的深層情緒（例如害怕做不好、怕被評(píng)價(jià)的焦慮），都在悄悄分走你的注意力。

事實(shí)上，每個(gè)人能夠投注在“任務(wù)”上的心理能量是有限的。如果我們大部分精力都被用來處理情緒壓力、自我懷疑或關(guān)系困擾，能用在學(xué)習(xí)和工作上的自然就少了。就像心理學(xué)家溫尼科特所說，真正的專注需要一種“放松而不費(fèi)力的狀態(tài)”，而這種狀態(tài)的前提，是我們內(nèi)心有足夠的安全感和能量?jī)?chǔ)備。

你不需要責(zé)備自己。我們可以一起看看：是不是現(xiàn)階段有哪些隱藏的壓力源“偷走”了你的精力？完成任務(wù)后，是否允許自己休息和回血，而不是立刻要求“繼續(xù)學(xué)習(xí)”？你制定的計(jì)劃是否太過嚴(yán)格，缺乏彈性，反而容易觸發(fā)內(nèi)心的抵抗？

有時(shí)候，適當(dāng)降低自我要求、為休息正名，反而能讓我們更輕松地重新出發(fā)。充電之后，才能更持久的續(xù)航——你也是如此。

Q：在工作中，我常有討好的傾向，做事過度用力，結(jié)果不好就自我責(zé)備。我能感覺到這背后有一種控制欲。該如何調(diào)整心態(tài)，只專注自己能做的事，而不那么在意別人的反饋？

我能感受到你描述中那種“用力卻疲憊”的狀態(tài)——一邊不自覺地討好，一邊又為效果不夠好而責(zé)備自己。從心理動(dòng)力學(xué)的視角來看，這種帶有討好成分的努力，往往源于我們內(nèi)心深處對(duì)于被認(rèn)可、被肯定的渴望。仿佛只有通過他人的積極反饋，我們才能確認(rèn)自己的價(jià)值。你感受到的可能就是這樣一種被 “要認(rèn)可” 牽著走的“控制感”，或許它是一種試圖通過控制他人評(píng)價(jià)來獲得安全感的策略。

這里想引入自體心理學(xué)中的一個(gè)概念——“鏡映”。每個(gè)人在成長(zhǎng)過程中，都需要從父母或主要養(yǎng)育者的眼中看到自己被認(rèn)可、被欣賞、被喜愛的回應(yīng)，就像照鏡子一樣。通過這些反饋，我們逐漸形成穩(wěn)定而有力量的自我。如果早年缺乏足夠真誠(chéng)和及時(shí)的“鏡映”，內(nèi)心就容易形成一個(gè)渴望被填滿的黑洞。于是，成年后的我們不斷在職場(chǎng)、關(guān)系中尋找一個(gè)理想中的“他人”的認(rèn)可，就像始終饑渴的孩子，對(duì)他人的否定或冷淡異常敏感，也更容易感到失望和疲憊，從而陷入自我責(zé)備中。這不是你的錯(cuò)，而是一種早已形成的心理適應(yīng)策略。它可能曾經(jīng)幫助你在某些環(huán)境中獲得關(guān)注和保護(hù)，只是現(xiàn)在反而讓你感到耗竭。

如果想要調(diào)整，我們可以嘗試：

練習(xí)區(qū)分“我能控制的”和“我不能控制的”。工作中，你可以完成的是自己的任務(wù)、表達(dá)的方式和投入的程度，而他人的反應(yīng)、情緒和評(píng)價(jià)往往不在你可控范圍內(nèi)。試著把注意力收回到你能掌控的部分。

建立“自我確認(rèn)”的習(xí)慣。每天結(jié)束工作后，不急著問“別人是否滿意”，而是先問自己：“今天我做到了什么？哪些地方我已經(jīng)盡力？”哪怕很小的事，也值得認(rèn)可自己。

嘗試把“討好”變?yōu)椤罢嬲\(chéng)地給予”。問問自己：“如果完全不考慮對(duì)方的評(píng)價(jià)，這件事我仍然愿意做嗎？我仍然會(huì)選擇這樣做嗎？”幫助我們逐漸把重心從他律轉(zhuǎn)向自律。

真正的改變，不是不再渴望認(rèn)可，而是逐漸把評(píng)價(jià)自己的權(quán)力，穩(wěn)穩(wěn)地拿回自己手中。

當(dāng)原生家庭的烙印、親密關(guān)系的迷局或養(yǎng)育路上的挑戰(zhàn)，在心頭反復(fù)盤旋，揮之不去，你并不孤單，也無需一直負(fù)重前行。給自己一個(gè)機(jī)會(huì)，將那些纏繞心緒的煩惱，安放在一個(gè)安全、被理解的空間。

選擇與一位專業(yè)的咨詢師對(duì)話，不是軟弱，而是你內(nèi)在智慧與勇氣的彰顯——你愿意去看見、去理解、去療愈自己。

每一個(gè)走進(jìn)咨詢室的靈魂，都閃耀著對(duì)生命深度覺察的光芒。

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