70歲往上的人，身體像一臺用了幾十年的老電視，線老了，屏幕花了，信號還時(shí)斷時(shí)續(xù)。這時(shí)候，非但不能隨便“調(diào)臺換頻道”，有些動作，做了反倒出大事。

醫(yī)生不是危言聳聽，是怕你一不留神，樂極生悲。都說“生命在于運(yùn)動”。這話沒錯(cuò)，可問題是，運(yùn)動也得講場合、看人群。

年輕人跑幾圈，汗一出，魂都清爽了；可老年人身體系統(tǒng)早已不是那個(gè)“耐造”的年代，指望一把年紀(jì)還能像年輕人一樣“動如脫兔”，那是拿膝蓋、心臟、脊柱去換幻想。

70歲之后的身體，不是不能動，是不能亂動。

有人退休后突發(fā)奇想，報(bào)了個(gè)高強(qiáng)度健身班；有人不服老，硬是和年輕人比騎行速度；還有人，迷上了廣場上的“扭腰舞”。結(jié)果呢？膝蓋廢了、腰閃了、心跳亂了。

一位年逾七旬的老大爺，在晨跑時(shí)突然暈倒，送到醫(yī)院一查，心律失常加腦供血不足。醫(yī)生問他為什么非要跑步？

老大爺說：“電視里天天說跑步好，我就跑了。”醫(yī)生直搖頭：70歲之后，最怕的不是不動，是亂動。

第一種不能隨便做的運(yùn)動——長跑。別看年輕人跑馬拉松如喝水，70歲的人，連小跑都得掂量掂量。

長跑對心肺功能要求極高，而老年人心臟儲備功能下降，冠狀動脈彈性變差，稍不注意就可能誘發(fā)心絞痛或心梗。

《中國循環(huán)雜志》曾發(fā)布一項(xiàng)研究：70歲以上人群，劇烈運(yùn)動后發(fā)生心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)，是安靜狀態(tài)下的6倍以上。這個(gè)數(shù)字，不是嚇人，是扎扎實(shí)實(shí)的臨床數(shù)據(jù)。

而且，長跑時(shí)血液大量集中在四肢肌肉，腦供血反而會下降。這對于老年人本就“供血吃緊”的大腦來說，無異于雪上加霜。很多老人跑完步后頭暈眼花，就是這個(gè)原因。

第二種不能亂做的運(yùn)動——深蹲。深蹲是個(gè)好動作？對，年輕的時(shí)候是。但對70歲的人來說，深蹲就是“膝蓋的劊子手”。

老年人普遍存在骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)軟骨退化、肌肉量減少等問題。深蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是體重的6倍以上，哪怕動作標(biāo)準(zhǔn)，也可能造成半月板磨損、關(guān)節(jié)積液，甚至直接引發(fā)膝蓋“罷工”。

一項(xiàng)發(fā)表于《中華老年醫(yī)學(xué)雜志》的研究指出：70歲以上人群中，膝關(guān)節(jié)退行性關(guān)節(jié)炎患病率高達(dá)56.2%。而在這群人中，有近三成的關(guān)節(jié)損傷與不當(dāng)運(yùn)動有關(guān)。深蹲，成了罪魁禍?zhǔn)住?/p>

不少人喜歡在公園練“馬步”或者“深蹲靜蹲”，以為能“練筋骨”。醫(yī)生看了直皺眉：你以為在練功夫，其實(shí)是在拆膝蓋。

第三種最要命的運(yùn)動——高強(qiáng)度扭腰類舞蹈。廣場上的“扭扭舞”、健身操、花樣拉伸，熱鬧是熱鬧，風(fēng)險(xiǎn)也是真的不小。

70歲人的腰椎早已骨質(zhì)疏松，椎間盤早就“干癟”，突然的旋轉(zhuǎn)、彎曲、拉扯，很容易導(dǎo)致椎間盤突出，壓迫神經(jīng)，甚至骨折。

某機(jī)構(gòu)對100位因運(yùn)動損傷就診的老年人進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)有近40%的患者是在跳舞時(shí)受傷的，其中多數(shù)是腰傷。醫(yī)生直言：人老腰先老，別讓廣場舞跳成“病號舞”。

有些老人喜歡“扭得越猛越健康”，殊不知，腰椎滑脫、脊柱錯(cuò)位、慢性腰肌勞損，都是這么扭出來的。醫(yī)生見過太多這樣的病人，跳著舞進(jìn)來的，最后拄著拐出去。

這不是危言聳聽，是現(xiàn)實(shí)的殘酷。有人說：“那我70歲了，是不是只能坐著不動了？”其實(shí)不是，動，是必須的，但要“穩(wěn)著動”。適合老年人的是緩慢、穩(wěn)定、低沖擊的運(yùn)動。

比如每天散步30分鐘，心跳微微加快、有點(diǎn)出汗就行；練練太極、做做拉伸、打打八段錦，這些都能提升身體柔韌度、增強(qiáng)心肺功能，又不至于“拆零件”。

別小看這些溫和的動作，一項(xiàng)發(fā)表在《中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》的研究顯示：堅(jiān)持太極3個(gè)月的老年人，跌倒風(fēng)險(xiǎn)下降了41%，記憶力提升了22%。

這才是真正的防病利器，不是那些花里胡哨的高強(qiáng)度動作。70歲之后的身體，需要的不是“挑戰(zhàn)極限”，而是“保住現(xiàn)狀”。

這年紀(jì)的健康，靠的不再是“猛藥猛補(bǔ)”，而是“細(xì)水長流”。太激進(jìn)的動作，往往換來的是骨頭的悲鳴、肌肉的抗議。

醫(yī)生說得直接點(diǎn)：70歲以后，保守點(diǎn)沒錯(cuò)。寧愿坐著喝茶，也別盲目跑步、深蹲、亂扭腰。命，要緊；膝蓋，也很貴。

還有人說，隔壁老李都快80了，還天天跑山、跳操、練深蹲，身體倍兒棒。醫(yī)生只想說一句：每個(gè)“老李”背后，都有一群“老王”在醫(yī)院排隊(duì)等床位。

別總拿極少數(shù)的“成功案例”來否定大多數(shù)人的風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)學(xué)講概率，不講奇跡。70歲之后，如果非要運(yùn)動，那請務(wù)必做到以下幾點(diǎn)：

第一，量力而行。身體不是鐵打的，聽話點(diǎn)，別硬撐。第二，運(yùn)動前熱身，運(yùn)動中注意身體信號，運(yùn)動后放松拉伸。

第三，定期體檢，了解心肺、骨密度、關(guān)節(jié)情況，別盲目跟風(fēng)。別再相信“動得越多越健康”的神話。那是年輕人的劇本，70歲的人，得寫自己的劇本，溫柔點(diǎn)，穩(wěn)重點(diǎn)，別太拼。

最后，醫(yī)生總結(jié)一句話：“七十之后，動是福，亂動是禍?！?/strong>坐得住，是修養(yǎng)；動得穩(wěn)，是智慧。別嫌慢，慢，是長壽的節(jié)奏。

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