齊魯晚報(bào)·齊魯壹點(diǎn) 孫淑玉 通訊員 李成修 王婧

秋分節(jié)氣到來(lái)后，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，氣溫加速下降，秋意漸濃，進(jìn)入到“真正”的秋季。這個(gè)時(shí)候該如何養(yǎng)生與食療？本期齊魯晚報(bào)·齊魯壹點(diǎn)“醫(yī)在身邊”欄目邀請(qǐng)煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院中醫(yī)中西醫(yī)結(jié)合科主治醫(yī)師宋至誠(chéng)，為大家詳細(xì)科普。

宋至誠(chéng)介紹，從秋分節(jié)氣起，天氣日漸轉(zhuǎn)涼，人們?cè)诨顒?dòng)時(shí)，就容易出現(xiàn)身體受涼而生病的情況。“從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來(lái)看，此時(shí)我們要做的就是適應(yīng)這種天氣轉(zhuǎn)涼的變化，名曰‘適秋涼’?！彼f(shuō)，有一種巧妙養(yǎng)生方法叫“秋凍”，即秋分來(lái)臨后適當(dāng)?shù)匕炎约簝鲆粌觯员∫掠?，讓機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷，可提高人體的應(yīng)激和耐寒能力，為即將到來(lái)的寒冬做準(zhǔn)備。不可立馬“全副武裝”，過(guò)早穿上厚厚的衣服，如此不利于陽(yáng)氣的入里和潛藏?！扒飪觥庇绕溥m合體質(zhì)較好的人和青壯年。

秋分養(yǎng)生總的原則是“陰平陽(yáng)秘、平衡陰陽(yáng)”。因?yàn)榍锓质且粋€(gè)晝夜相等，陰陽(yáng)平衡的時(shí)節(jié)。順天應(yīng)時(shí)養(yǎng)生，做到陰陽(yáng)平衡，才能達(dá)到更好的養(yǎng)生效果。遵循“陰平陽(yáng)秘”的養(yǎng)生原則，即陰氣平順，陽(yáng)氣固守，陰陽(yáng)相互協(xié)調(diào)、平衡，就能身體健康，安度秋季。

秋氣收斂，因此秋分養(yǎng)生也要順應(yīng)秋季的“收斂”之氣，重視“養(yǎng)收”。秋季是豐收的季節(jié)，大地進(jìn)入“回收階段”，陽(yáng)氣也由疏泄趨向守藏。所以人也跟自然界一樣，要保養(yǎng)陰氣，固守陽(yáng)氣，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，“貼秋膘”，飲食要以平衡陰陽(yáng)為主，可經(jīng)常吃些雞肉、山藥、蓮子、黃精、竹筍、桂圓、黑芝麻、大棗、核桃等，都能滋陰、潤(rùn)肺、益氣、生精。但切忌過(guò)量，以免損傷脾胃。飲食上也要因人而異，對(duì)于陰氣不足而陽(yáng)氣有余的老年人，以平補(bǔ)為宜，忌食大熱峻補(bǔ)之品，多食綠葉蔬菜、水果、山藥、百合、南瓜、茭白、大棗等，少食牛羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟和辛辣之品。

肺旺于秋，秋季肺經(jīng)當(dāng)令，最適合“養(yǎng)肺”。宋至誠(chéng)推薦了幾個(gè)養(yǎng)肺小技巧：“常笑宣肺”，人在大笑時(shí)會(huì)不自覺(jué)地深呼吸，能幫助清理呼吸道，使呼吸暢通，同時(shí)大笑可吸入更多氧氣，改善機(jī)體的供氧；主動(dòng)咳嗽可凈肺，每日早晚選擇在空氣清新處主動(dòng)咳嗽，清除因吸入污染空氣而停留在呼吸道及肺內(nèi)的濁物，減少其對(duì)肺部的損害；擦揉鼻翼可健肺，將兩手拇指外側(cè)反復(fù)相互摩擦，出現(xiàn)熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩100次，然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴50次。每天早晚各做1組，有助于暢通鼻竅、清肺健肺。