山推杯 · 2025 濟(jì)寧太白湖半程馬拉松

11月9日鳴槍開賽

報(bào)名通道今日關(guān)閉

親愛的跑友們：

秋意漸濃，風(fēng)拂湖面。

在這片詩意與汗水交織的賽道上

屬于你的那一程即將啟航。

感謝每一位信任與熱愛跑步的你，

因?yàn)槟銈儯@場賽事更加有溫度、有意義。

湖光瀲滟 · 運(yùn)河悠遠(yuǎn)

奔跑在太白湖，不僅是速度與激情的挑戰(zhàn)，

更是一次與詩意秋色的深情約會。

萬人奔赴 · 榮耀賽道

來自五湖四海的跑者，

將于11月9日齊聚濟(jì)寧體育中心，

用腳步丈量21.0975公里的詩意賽道，

共享一場文化與運(yùn)動的盛宴。

太白之約 · 跑進(jìn)心里的詩與遠(yuǎn)方

湖光瀲滟，水天一色

風(fēng)送碧波，枝葉低語

在太白湖畔的賽道上奔跑

你不僅挑戰(zhàn)速度

更與秋日、與自己、與這座城市對話

21.0975公里，也許是一次較量

但更是一場內(nèi)心的赴約——

用腳步丈量心意，用汗水印記堅(jiān)持

溫馨提醒 ：

請持續(xù)關(guān)注官方公告，我們將陸續(xù)推送參賽指南、交通指引、賽事日程等重要信息。

若你在備賽期有任何問題，也歡迎隨時聯(lián)系我們—我們愿與你一路同行。

賽事物資、參賽保障、后勤服務(wù)，均已按報(bào)名人數(shù)全面籌備，自本公告發(fā)布起，不再接受任何理由的退款申請，請理解與支持賽事公平與秩序。

切勿輕信任何關(guān)于名額轉(zhuǎn)讓的信息，謹(jǐn)防上當(dāng)受騙。

賽前訓(xùn)練小貼士：

距離開賽還有一個多月，給大家準(zhǔn)備了一份簡要訓(xùn)練計(jì)劃，幫助跑友們科學(xué)備戰(zhàn)：

第1-2周（基礎(chǔ)適應(yīng)期）

每周跑3-4次，總量約25-30公里

以輕松跑+長距離慢跑為主（周末一次12-15公里）

加入核心訓(xùn)練（平板支撐、深蹲）提升穩(wěn)定性

第3-4周（專項(xiàng)提升期）

每周跑4次，總量35-40公里

加入1次間歇跑（400米或800米×6-8組）提升心肺

周末長跑增加至16-18公里

第5-6周（沖刺強(qiáng)化期）

每周跑4-5次，總量40-45公里

周末長跑20-22公里，模擬比賽節(jié)奏

注重配速控制，嘗試目標(biāo)完賽速度

賽前最后1周（減量調(diào)整期）

跑量減半，保持身體活力

注意飲食、睡眠，避免高強(qiáng)度訓(xùn)練

適度輕松跑+拉伸，保持狀態(tài)

小貼士：保證足夠的睡眠與營養(yǎng)；重視熱身、拉伸、力量訓(xùn)練；若出現(xiàn)不適或傷痛，應(yīng)及時休息，避免盲目拼跑。

期待與您相約在太白湖

湖畔秋意正濃

生命的熱度從腳下出發(fā)

讓我們在11月9日相聚太白湖畔

身體去奔跑，心靈去遠(yuǎn)航

跑過秋風(fēng)，穿越內(nèi)心

以汗水為祭，以速度致敬

太白湖在等你，濟(jì)寧在等你

（太白湖馬拉松）