國(guó)慶中秋雙節(jié)同慶，歡樂(lè)與團(tuán)圓是這個(gè)假期的主題！放松身心、享受美食、與親友相聚，都是假期的美好所在。但對(duì)于關(guān)注血糖健康的朋友來(lái)說(shuō)，假期也是不小的考驗(yàn)。

如何既能享受歡樂(lè)時(shí)光，又能巧妙管理血糖？其實(shí)，中華傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧早已為我們準(zhǔn)備了實(shí)用又輕松的建議——融匯儒、釋、道、醫(yī)四大養(yǎng)生流派精華的通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)，即“通絡(luò)、養(yǎng)精、動(dòng)形、靜神”，正是助您度過(guò)一個(gè)舒心假期的貼心指南。

一起來(lái)看看，怎樣運(yùn)用這些智慧，讓健康與歡樂(lè)同行！

美食當(dāng)前，智慧選擇：享受美味不負(fù)擔(dān)

假期里，豐盛的家宴、精致的甜點(diǎn)、可口的零食，都是幸福的點(diǎn)綴，但是稍不留神，就容易讓全天的總熱量和糖分?jǐn)z入超標(biāo)。

通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)中的“通絡(luò)”理論指出，脾的功能與血糖代謝息息相關(guān)。肥甘厚味的食物會(huì)加重代謝負(fù)擔(dān)，影響脾臟的運(yùn)化功能。脾的運(yùn)化功能一旦失常，脾絡(luò)不通，則不利于血糖管理。想要吃得開心又安心，可以試試這些小技巧：

優(yōu)選烹調(diào)方式：多選擇清蒸、白灼、涼拌的菜肴，少吃肥甘厚味、油炸食品，保留食材原味，輕松無(wú)負(fù)擔(dān)。

調(diào)整進(jìn)食順序：按照“湯→蔬菜→蛋白質(zhì)（肉/魚/豆制品）→主食”的順序進(jìn)食，有助于平穩(wěn)餐后血糖，讓享受更從容。

零食巧安排：喜歡的小零食，可以提前定量分裝，慢慢品嘗，既滿足味蕾，又避免過(guò)量。

飲料選健康：如果想喝飲料了，不妨試試一些具有藥食同源成分，并且不含糖的飲料。譬如，以嶺牌津力旺飲料，這款飲料不僅不含糖且經(jīng)過(guò)相關(guān)部門認(rèn)證，具有調(diào)節(jié)血糖的保健功能。它的研發(fā)基于中醫(yī)絡(luò)病理論“從脾論治”血糖的思想，以中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)為指導(dǎo)，精選山楂、山藥、烏梅、桑椹等6種天然原料，諸味藥材協(xié)同發(fā)揮作用，進(jìn)而達(dá)到調(diào)節(jié)血糖的功能。

作息有常，精神飽滿：為代謝創(chuàng)造內(nèi)在環(huán)境

“中秋有晚會(huì)要看、朋友難得聚會(huì)，熬夜算什么？”不少人把熬夜當(dāng)作假日放松的標(biāo)配，覺得熬幾晚能盡情享受時(shí)光?？蛇@種“放松”會(huì)擾亂人體的生物鐘和激素分泌，熬夜會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇等升糖激素分泌增加，胰島素敏感性下降。而晚起則容易錯(cuò)過(guò)早餐，或造成兩餐間隔過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致血糖波動(dòng)過(guò)大。節(jié)假日應(yīng)盡量保持和平時(shí)相近的作息，避免熬夜刷手機(jī)或者通宵趕路。

“靜神”理論指出，七情波動(dòng)會(huì)影響人的陰陽(yáng)氣血平衡和運(yùn)行，睡前思慮過(guò)度或者過(guò)于興奮可能影響入睡。想要在假期獲得高質(zhì)量睡眠，為代謝創(chuàng)造穩(wěn)定的內(nèi)在環(huán)境，睡前讓心靜下來(lái)，是重要的前提。

動(dòng)靜結(jié)合，氣血通暢：輕運(yùn)動(dòng)為假期添活力

與假期出門在外，長(zhǎng)途奔波形成鮮明對(duì)比的是，在家“躺平”七天，享受極致的休息。肌肉是消耗血糖的重要組織，長(zhǎng)時(shí)間靜止不動(dòng)，會(huì)使肌肉對(duì)葡萄糖的利用效率降低，餐后血糖更容易升高。

“動(dòng)形”理論指出，久逸不動(dòng)或運(yùn)動(dòng)不足會(huì)使人氣血瘀滯，運(yùn)行不暢，減弱脾胃等臟器功能，不利于促進(jìn)新陳代謝。假期安排一些輕度的活動(dòng)，如逛公園、騎行、做家務(wù)，避免連續(xù)數(shù)天“葛優(yōu)躺”。飯后散步也是非常有效的控糖方法。

相聚時(shí)光，以茶代酒：情誼比酒更醇厚

國(guó)慶和親友聚餐，舉杯喝酒成了不少人眼中烘托氛圍、增進(jìn)感情的放松方式?？芍嗅t(yī)認(rèn)為“酒性辛熱，易生濕化熱”，過(guò)量飲酒會(huì)損傷脾胃功能，進(jìn)而影響血糖。并且酒精會(huì)干擾肝臟的糖代謝功能，對(duì)于本身血糖偏高的人來(lái)說(shuō)，尤其空腹飲酒極易引發(fā)低血糖或后續(xù)的高血糖，非常危險(xiǎn)。

朋友相聚，最好以茶代酒。如果飲酒，務(wù)必適量，且絕不能空腹。

總結(jié)一下，國(guó)慶假期管理血糖的核心原則：

1. 規(guī)律第一：吃飯、睡覺、吃藥（如需）都要盡量按時(shí)。

2. 吃對(duì)順序：按照湯、菜、肉、飯的順序，穩(wěn)住餐后血糖。

3. 動(dòng)靜結(jié)合：避免久坐，每天安排適量活動(dòng)。

4. 警惕“隱形糖”：零食、醬料、甜品都是重災(zāi)區(qū)。

5. 心態(tài)平和：放松的真正意義是讓身心舒緩，而不是放縱和混亂。

這個(gè)國(guó)慶中秋，讓我們用積極的方式擁抱假期，以中華養(yǎng)生智慧為指導(dǎo)，用科學(xué)的方式呵護(hù)血糖，才能在享受假期的同時(shí)，讓身體保持輕盈、健康的狀態(tài)，度過(guò)一個(gè)真正舒心的黃金周！