河南
對于日常缺少鍛煉，久坐辦公室一族的人來說，拉伸也同樣重要。
每天做一次有效的拉伸，可以有效的放松肌肉，緩解身體僵硬疼痛釋放疲勞。
接下來貼心的為小伙伴們，分享18張真人版示范全身各部位拉伸動作圖解，每個動作姿勢保持10-20秒，圖片中顏色標注為拉伸部位。請看下圖：
1、頸部拉伸（前）
2、頸部拉伸（側(cè)）
3、背部拉伸
4、腹部拉伸
5、胸部拉伸
6、大腿內(nèi)側(cè)拉伸
7、肩部拉伸
8、上背部拉伸
9、腹外斜肌拉伸
10、背部、胸部拉伸
11、臀部和腹外斜肌拉伸
12、背部和腹外斜肌拉伸
13、大腿后側(cè)（腘繩肌）拉伸
14、內(nèi)收肌拉伸
15、臀部、屈髖肌拉伸
16、小腿拉伸（前）
17、大腿后側(cè)（腘繩肌）和小腿后側(cè)拉伸
18、髂腰肌和大腿股四頭拉伸
拉伸時請緩慢用力，切勿用力過猛，每個動作姿勢保持10-20秒。 下班后拉伸一次，緩解一天疲勞。
覺得有幫助就分享給身邊的朋友，讓大家一起放松身體緩解疲勞。
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
