河南
今天，貼出一些腹肌訓(xùn)練動(dòng)作。在你做膩了舊動(dòng)作時(shí)，可以挑選一些沒(méi)做過(guò)的動(dòng)作。
換一些新動(dòng)作加入到你的腹部訓(xùn)練計(jì)劃中，增加新鮮感的同時(shí)，也增加新的刺激，讓腹肌老老實(shí)實(shí)的適應(yīng)你的強(qiáng)度和節(jié)奏，更好的讓腹肌長(zhǎng)大。
1、卷腹
2、抬腿卷腹
3、交替觸腳踝
4、四字卷腹
5、蝴蝶卷腹
6、前伸卷腹
7、坐姿V字兩頭起
8、仰臥抬腿
9、反向卷腹
10、剪刀腿
11、交替觸膝
12、蹬車(chē)卷腹
13、交替摸腳尖
14、直腿觸腳
15、兩頭起
16、側(cè)支撐兩頭起
17、膝觸胸口
18、俄式轉(zhuǎn)體
19、負(fù)重仰臥起坐
20、卷腹起身
21、坐姿左右抬腿
22、側(cè)平板卷腹
23、俯臥反向卷腹
24、登山者
25、支撐手觸膝
26、龍旗
別再說(shuō)你沒(méi)有練腹肌的動(dòng)作啦！
還有，練哭了再找我！
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