趙大爺今年77歲，從退休后就喜歡在小區(qū)和老伙計(jì)們晨練。有天他照常鍛煉，結(jié)果因?yàn)橥蝗活^暈摔了一跤。大家以為，是血壓、血糖的問(wèn)題，可醫(yī)院全面檢查后一切正常。醫(yī)生卻建議他進(jìn)行維生素D檢測(cè)。結(jié)果顯示，趙大爺體內(nèi)這項(xiàng)指標(biāo)遠(yuǎn)低于正常范圍。醫(yī)生語(yǔ)重心長(zhǎng)地說(shuō)：“您要注意，75歲后維生素D缺乏太普遍，它直接影響骨骼健康、心臟和免疫力，甚至與壽命長(zhǎng)短密切相關(guān)?！壁w大爺和鄰居一時(shí)間都愣住了：“沒想到，小小維生素還能決定咱老年人的健康和壽命？”真的如此嗎？接下來(lái)這篇文章，帶您揭開背后的科學(xué)真相，有哪些人已經(jīng)悄悄因此受益，尤其第3點(diǎn)大多數(shù)人完全沒在意……

維生素D的作用，遠(yuǎn)不止于“補(bǔ)鈣”——權(quán)威數(shù)據(jù)告訴你真相

很多人覺得，維生素D就是給孩子補(bǔ)鈣用的，歲數(shù)大了沒必要管?？蓙?lái)自《美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》（JAMA）2017年一項(xiàng)針對(duì)64,000名老年人的隨訪研究顯示，75歲及以上人群補(bǔ)充維生素D，可使總體死亡率下降17.4%。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心2022年發(fā)布的調(diào)查也顯示，我國(guó)75歲以上人群維生素D缺乏率接近60%。更可怕的是，大量臨床發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏與骨質(zhì)疏松、肌肉無(wú)力、心腦血管疾病、免疫力下降等密切相關(guān)。這意味著，維生素D根本不是單純“骨頭問(wèn)題”，而是貫穿全身各系統(tǒng)健康的核心。

堅(jiān)持科學(xué)補(bǔ)充維生素D，四大健康獲益不可忽視，尤其是第3點(diǎn)很多人沒想到

保護(hù)骨骼，預(yù)防骨折醫(yī)學(xué)研究證據(jù)明確：75歲以上老年人群持續(xù)補(bǔ)充維生素D后，髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)可降低22%，椎體骨折風(fēng)險(xiǎn)更是下降達(dá)29%（來(lái)自《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》Meta分析）。骨質(zhì)疏松是中國(guó)老年人致殘、致死重要原因，骨折后1年死亡率最高可達(dá)40%。

維生素D通過(guò)增強(qiáng)骨密度和肌肉張力，有效避免“摔跤就骨折”的悲劇發(fā)生。

增強(qiáng)免疫力與抗感染能力維生素D調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞活性，減少慢性炎癥，補(bǔ)充后可令呼吸道感染、慢性支氣管炎發(fā)作率減少12-19%（哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院2019年數(shù)據(jù)）。這對(duì)于疫情背景下的老年人尤其重要。

降低心腦血管風(fēng)險(xiǎn)，守護(hù)壽命鮮為人知的是，長(zhǎng)期維生素D缺乏會(huì)增加高血壓、心肌梗死和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。2021年《歐洲心臟雜志》報(bào)告：高齡群體維生素D充足者心腦血管重大事件風(fēng)險(xiǎn)降低15.2%。心腦血管病是我國(guó)75歲以上人群主要致死因素，維生素D補(bǔ)充可謂“守住壽命底線”。

延緩認(rèn)知衰退，遠(yuǎn)離老年癡呆多項(xiàng)臨床隨訪顯示，補(bǔ)充維生素D可減緩認(rèn)知功能下降，老年癡呆發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低20%（北京協(xié)和醫(yī)院老年科2022年數(shù)據(jù)）。腦健康保護(hù)，正是延年益壽不可或缺的一環(huán)。

監(jiān)測(cè)血液維生素D水平，精準(zhǔn)補(bǔ)充建議75歲以上老年人每年至少檢查1次25-羥維生素D水平。理想目標(biāo)為30-50ng/ml，不足時(shí)及時(shí)補(bǔ)充。

安全劑量有講究，不可亂吃中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，75歲以上老人每天補(bǔ)充維生素D為800-1000IU（國(guó)際單位），避免高劑量自行“猛補(bǔ)”，需聽醫(yī)囑。

飲食+陽(yáng)光“雙管齊下”適當(dāng)多吃深海魚、蛋黃、奶制品等含D食物；每天曬太陽(yáng)15-20分鐘（上午9點(diǎn)-下午3點(diǎn)為宜，手臂和小腿暴露），促進(jìn)體內(nèi)合成。

注意和鈣劑配合，更穩(wěn)固效果老年人補(bǔ)D時(shí)搭配鈣劑，骨密度提升更明顯，但要注意鈣、D比例適宜，否則容易腎臟負(fù)擔(dān)加重。

專家普遍認(rèn)為，維生素D是中老年人不可忽視的“長(zhǎng)壽因子”之一，補(bǔ)充得好，大概率能帶來(lái)骨骼強(qiáng)韌、免疫穩(wěn)健、心腦守護(hù)、延緩衰老等系統(tǒng)益處。當(dāng)然，每個(gè)人個(gè)體差異很大，補(bǔ)充維生素D的真實(shí)效果，還需結(jié)合自身血指標(biāo)和具體健康問(wèn)題，由專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)調(diào)整。健康，其實(shí)就在每天的點(diǎn)滴中。建議從今天起，為家里長(zhǎng)輩做一次維生素D檢測(cè)，科學(xué)補(bǔ)充，用一項(xiàng)簡(jiǎn)單但關(guān)鍵的“營(yíng)養(yǎng)工程”，為自己和家人守住幸福晚年。最后提醒，具體健康情況仍需前往當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院面診，根據(jù)身體狀況科學(xué)補(bǔ)充，切忌盲目模仿，本文建議僅供健康參考。