你最近是不是總是 注意力沒法集中，記東西也越來越差，尤其是眼前的事兒，轉頭就忘；對啥都提不起勁，哪怕是以前喜歡的事，也不想動；白天總覺得困得不行；突然就不想跟人打交道了，就想一個人待著；情緒也變得怪怪的，要么沒緣由地不開心，要么一點小事就容易發(fā)火；晚上睡覺也不踏實，要么老做夢，還容易醒；每天都覺得渾身沒力氣，體力比以前差遠了，稍微動一動就累；想事兒也變慢了，根本不想動腦子；，很多人總以為自己是 “變懶了”，其實根本不是！這些就是你身體過度疲勞了

接下來就給大家分享幾個深度休息的小技巧，照著做，慢慢就能緩過來：

首先是身體休息，這可是恢復的基礎。晚上睡前泡個腳，15 到 20 分鐘就行，泡完腳渾身都放松；然后一定要規(guī)律作息，別今天熬夜明天補覺，這樣身體遭不??；吃飯也得注意，清淡點，水果蔬菜、肉蛋奶都得吃，營養(yǎng)均衡了身體才有力氣；平時也別總待在屋里，出去散散步、慢跑幾圈，適度動一動反而能緩解疲勞；睡眠一定要充足，盡量晚上 23 點前就睡，白天要是覺得累，就歇 20 到 30 分鐘，別硬撐。

然后是情緒休息，心情放松了，疲勞感也會少很多。別總把事兒放心里，先把那些亂七八糟的念頭拋開；沒事可以看看心理學方面的書，說不定能幫你解開心里的結；多聽聽自己內心的想法，知道自己想要啥、需要啥，多關心關心自己；平時多跟親友嘮嘮，把開心的、不開心的都說說，別一個人扛著；要是有不好的情緒，別憋著，找個可信賴的朋友說說，或者找個方式發(fā)泄出來，比如哭一場、喊一喊都行。

再說說注意力休息，腦子總緊繃著也容易累?？梢越o自己留幾個 “胡思亂想” 的時間，比如每天固定 10 分鐘，這段時間不用管工作、不用管瑣事，就隨便想；多去戶外呼吸新鮮空氣，適當做點有氧運動，比如快走、慢跑；上班或者干活的時候，每忙 1 小時就歇 5 分鐘，站起來伸伸胳膊腿，去接杯水，讓腦子歇一歇；做事的時候別一心多用，一次只做一件事，做完了再做下一件，這樣不容易累；還可以試試 “蜘蛛技巧”，就是別讓那些熟悉的小事分散注意力，比如別總時不時看手機消息，專注做好當下的事。

還有感官休息，讓眼睛、耳朵這些感官也放松放松。多去大自然里待著，看看綠樹、花草，聽聽鳥叫、風聲，感官會舒服很多；平時練練腹式呼吸，慢慢地吸氣，讓肚子鼓起來，再慢慢地呼氣，重復幾次，能讓人平靜下來；在辦公室或者家里擺點綠植，眼睛累了看看綠植，；每天花 5 分鐘做個感官呼吸練習，專注于自己的呼吸，感受周圍的聲音、氣味，讓感官慢慢恢復敏感；還可以點個香薰，選自己喜歡的味道，聞著舒服，身體也能跟著舒緩；平時多開窗通通風，呼吸新鮮空氣，別總待在密閉的空間里，免得感官變麻木。

最后是社交休息，有時候社交太多也會讓人累。可以把手機通知推送關了，別總被消息打擾；對社交媒體消息也別太執(zhí)著，偶爾 “輕斷食” 一下，比如半天或者一天不看朋友圈、不刷短視頻，讓自己從社交里抽離出來，好好歇一歇。

其實深度休息也不是啥難事兒，慢慢調整！