很多人喜歡泡腳養(yǎng)生

但你知道嗎？

泡腳也有禁忌

比如

泡腳水溫不宜過高

草藥泡腳要遵醫(yī)囑

泡腳并非越久越好

泡腳并非人人都適合

很多人只想著泡腳而忽略了這些細(xì)節(jié)

看似養(yǎng)生實(shí)則傷身

還有哪些泡腳需要注意的事項(xiàng)？

一起來看

01

秋季泡腳好處多

中醫(yī)認(rèn)為：“春天泡腳，升陽(yáng)固脫；夏天泡腳，濕邪乃除；秋天泡腳，肺腑潤(rùn)養(yǎng)；冬天泡腳，丹田暖和。”

秋季是氣候從夏熱向冬寒過渡的季節(jié)，此時(shí)氣溫漸降、晝夜溫差大，人體陽(yáng)氣逐漸收斂，陰寒之氣開始滋生。

中醫(yī)認(rèn)為“寒從腳下起”，腳部是人體經(jīng)絡(luò)的集中地(匯集肝、脾、腎等6條重要經(jīng)絡(luò))，且離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)相對(duì)薄弱，秋季泡腳能有效利用“溫通”特性，帶來多重健康益處。

堅(jiān)持用熱水泡腳，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，疏經(jīng)通絡(luò)，刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)，解乏散寒，同時(shí)還能提高人體免疫功能，增強(qiáng)抗病能力，有預(yù)防疾病和保健的作用，對(duì)于消除疲勞、改善睡眠也大有裨益。

02

健康泡腳

建議做好這7點(diǎn)

泡腳有益的前提是要掌握正確的泡腳方式，包括泡腳時(shí)間、水溫、時(shí)長(zhǎng)等。

此外，泡腳也不是百無禁忌的，一些特殊人群和某些特殊情況下不宜泡腳。

泡腳水溫不宜過高

如果水太熱，即使你不覺得燙，長(zhǎng)時(shí)間浸泡也會(huì)引發(fā)低溫燙傷，出現(xiàn)發(fā)白、紅腫、脫皮或水皰等情況，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)造成組織壞死。

?建議：

成年人的泡腳建議水溫在38℃~43℃；兒童對(duì)溫度極其敏感，老年人對(duì)溫度感覺遲鈍，二者泡腳的最佳水溫在35℃~40℃，并應(yīng)當(dāng)由家人先試水溫，防止發(fā)生燙傷。

泡腳并非越久越好

時(shí)間久了可能會(huì)引起血液回流障礙，導(dǎo)致腳部皮膚受傷，排汗過多、大腦缺血?jiǎng)t容易出現(xiàn)頭暈、心慌等問題。

?建議：

每周泡腳3～5次為宜，一般泡15~20分鐘，身上暖和、背上微汗即可。

兒童的皮膚比較細(xì)嫩，不宜久泡，且泡腳時(shí)間過長(zhǎng)，足底的韌帶會(huì)變得松弛，不利于足弓的發(fā)育形成和維持，因此兒童的泡腳時(shí)間可縮短為10分鐘。

草藥泡腳要遵醫(yī)囑

每個(gè)人的體質(zhì)有差別，不同中藥的藥理作用也不一樣。最好在醫(yī)師的個(gè)體化指導(dǎo)下使用，切忌亂用。

注意：

現(xiàn)在的足浴包五花八門，說是有祛濕、滋陰、暖宮、補(bǔ)腎等功效，每次泡腳丟進(jìn)去好幾包。但是！小圈要提醒大家，泡腳可不是“鹵爪”，操作不當(dāng)還可能引起皮膚過敏。

飯后1小時(shí)或睡前1小時(shí)泡腳更合適

飯前飯后半小時(shí)不宜泡腳，泡腳建議選擇在飯后1小時(shí)再進(jìn)行，或是晚上入睡前1小時(shí)泡腳，比如22點(diǎn)入睡，即21點(diǎn)泡腳比較合適。

泡腳后及時(shí)補(bǔ)充水分

泡腳時(shí)以微微出汗即可，不要大汗淋漓，泡腳后建議喝杯溫水補(bǔ)充水分。

泡腳后要馬上擦

如果泡完腳不及時(shí)擦干水分，濕寒容易從腳部進(jìn)入體內(nèi)，特別是秋冬季，腳底更易受涼。

泡完腳應(yīng)馬上用干毛巾擦干水分，必要時(shí)涂抹潤(rùn)膚膏，體弱或生病者最好再穿雙襪子。

泡腳并非人人都適合

1.糖尿病患者及靜脈曲張患者要注意水溫

水溫控制在38°C~40°C為宜。

2.心腦血管病患者需謹(jǐn)慎

如果泡腳時(shí)間過長(zhǎng)或水溫過高，會(huì)使更多血液流向下肢和體表，可能引起心臟、腦部等重要器官的缺血，出現(xiàn)頭暈眼花、心慌、胸悶等癥，引起不良的后果。

3.下肢靜脈血栓患者不建議泡腳

泡腳可能會(huì)對(duì)下肢靜脈血栓產(chǎn)生刺激，導(dǎo)致下肢靜脈血栓脫落，甚至還可能會(huì)引發(fā)病情加重。

4.妊娠期和經(jīng)期謹(jǐn)慎泡腳

尤其在使用中藥足浴時(shí)，一定在醫(yī)生的指導(dǎo)下方可使用。

03

中醫(yī)泡腳助眠法

4味藥+小技巧 告別數(shù)羊夜

秋季晝短夜長(zhǎng)，人體生物鐘逐漸向“早睡早起”調(diào)整，但部分人因天氣轉(zhuǎn)涼、壓力大，易出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)。

泡腳可通過“溫通+放松”雙重作用改善睡眠，清代乾隆皇帝“晨起300步，晚間一盆湯”的養(yǎng)生法，通過溫?zé)嵝?yīng)促進(jìn)血液循環(huán)、放松身心，搭配中藥透皮吸收，可起到“1+1>2”的助眠效果。

配方與用法

藥材：

花椒10克、艾葉15克、合歡皮15克、五味子10克(四味藥需紗布包裹)。

具體做法：

藥材煮15分鐘取汁，兌入40℃溫水至沒過腳踝，泡20分鐘(中老年人避免大汗，以身體微熱、背部微汗為佳)。

【泡腳小技巧：動(dòng)作助放松】

泡腳時(shí)配合以下動(dòng)作，可增強(qiáng)效果：

勾繃腳尖：交替勾腳尖(腳趾向上)與繃腳尖(腳趾向下)，放松腿部肌肉；

轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝：順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10～15圈，促進(jìn)足部血液循環(huán)。

小貼士

偶爾的輾轉(zhuǎn)反側(cè)或許只是生活的插曲，但長(zhǎng)期失眠(每周發(fā)作超3次，持續(xù)1個(gè)月以上)則是健康的“紅色警報(bào)”。

研究表明，長(zhǎng)期失眠會(huì)顯著降低免疫力，使人更易感染疾病；其引發(fā)的慢性應(yīng)激狀態(tài)還與腫瘤發(fā)病率升高密切相關(guān)。

此外，高血壓、糖尿病、心腦血管病、心律失常等慢性病也與失眠互為因果——睡眠不足會(huì)擾亂代謝調(diào)節(jié)，加重血管負(fù)擔(dān)，形成“失眠-慢性病-更嚴(yán)重失眠”的惡性循環(huán)。

失眠并非僅指“通宵無眠”，以下表現(xiàn)若頻繁出現(xiàn)，需警惕失眠癥：

● 入睡困難：臥床30分鐘以上仍無法入睡；

●睡眠維持困難：夜間頻繁覺醒(3次以上)，且再次入睡耗時(shí)較長(zhǎng)；

●早醒：比正常起床時(shí)間提前1～2小時(shí)，且無法繼續(xù)入睡；

●日間功能受損：白天困倦乏力、注意力分散、情緒低落，影響工作學(xué)習(xí)效率。

秋季正確泡腳核心要點(diǎn)

1.秋季泡腳能有效利用“溫通”特性，帶來多重健康益處。

2.健康泡腳建議做好這7點(diǎn)

泡腳水溫不宜過高；

草藥泡腳要遵醫(yī)囑；

泡腳并非越久越好；

飯后1小時(shí)或睡前1小時(shí)泡腳更合適；

泡腳后及時(shí)補(bǔ)充水分；

泡腳后要馬上擦；

泡腳并非人人都適合。

3.中藥泡腳方：花椒10克、艾葉15克、合歡皮15克、五味子10克，幫你逐步找回安穩(wěn)睡眠。