重慶
“霜降收殘暑，清風(fēng)襯晚霞”，深秋時(shí)節(jié)氣溫驟降、燥氣漸濃，人體陽(yáng)氣收斂、陰氣漸生，稍不留意便易出現(xiàn)口干咽燥、畏寒乏力、情緒低落等“秋乏秋燥”之癥。璧善堂中藥館遵循“天人合一”的中醫(yī)養(yǎng)生理念，結(jié)合深秋時(shí)令特點(diǎn)，為大家梳理一套實(shí)用養(yǎng)生秘訣，助您安穩(wěn)度秋、為冬藏打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
一、潤(rùn)燥為先：清潤(rùn)不傷脾，補(bǔ)水有講究
深秋之燥，多為“涼燥”，常伴隨冷空氣侵襲，單純補(bǔ)水難以緩解，需兼顧“潤(rùn)”與“溫”。璧善堂中醫(yī)師建議，日?？娠嬘名湺裰癫琛←湺?0g、玉竹10g、陳皮5g，加水煮15分鐘后代茶，既能滋陰潤(rùn)燥、緩解口干舌燥，又因陳皮理氣健脾，避免了滋陰藥材的滋膩傷脾之弊。
飲食上，宜選溫潤(rùn)潤(rùn)燥之品，如銀耳百合蓮子羹（可加少許桂圓溫補(bǔ)）、川貝燉梨（寒咳者可換為烤梨）、山藥排骨湯等，既能補(bǔ)充津液，又能滋養(yǎng)脾胃。需避食辛辣刺激、油炸燒烤類食物，以免加重燥邪傷肺；生冷瓜果也需控制，防止損傷脾胃陽(yáng)氣。
二、養(yǎng)腎藏精：順時(shí)補(bǔ)陽(yáng)，固護(hù)根本
中醫(yī)認(rèn)為“秋冬養(yǎng)陰”，而腎為“先天之本”，主藏精，深秋養(yǎng)腎是“冬藏”的關(guān)鍵。璧善堂推薦兩種簡(jiǎn)易養(yǎng)腎方法：
其一為穴位按揉，每晚睡前用拇指按揉涌泉穴（足底前1/3凹陷處）和腎俞穴（后腰第2腰椎旁開1.5寸），每穴按揉3-5分鐘，以局部酸脹為宜，可溫補(bǔ)腎陽(yáng)、促進(jìn)睡眠；其二為食療調(diào)補(bǔ)，可食用核桃、黑芝麻、黑豆等“黑色食物”（中醫(yī)認(rèn)為“黑色入腎”），或在中醫(yī)師指導(dǎo)下用少量枸杞、杜仲、肉蓯蓉煲湯（如杜仲山藥燉羊肉），既能補(bǔ)養(yǎng)腎精，又能抵御寒氣，尤其適合畏寒怕冷、腰膝酸軟人群。
三、起居有常：早睡養(yǎng)陽(yáng)，避寒護(hù)陽(yáng)
深秋晝夜溫差大，陽(yáng)氣收斂，起居需順應(yīng)“早臥晚起，必待日光”的原則。建議每晚22:30前入睡，幫助陽(yáng)氣收斂、滋養(yǎng)陰精；早晨待太陽(yáng)升起后再起床，避免過(guò)早外出感受寒涼。
外出時(shí)需注意“避寒護(hù)陽(yáng)”，及時(shí)增添衣物，尤其要護(hù)住頸肩、腰腹、腳踝三大部位——頸肩受涼易引發(fā)頭痛、咳嗽，腰腹受涼會(huì)損傷脾胃腎陽(yáng)，腳踝受涼則易導(dǎo)致寒氣入絡(luò)。若不慎受涼，可飲用生姜紅棗茶（生姜3片+紅棗5顆煮水）驅(qū)寒，或到璧善堂進(jìn)行艾灸調(diào)理，溫通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)散寒邪。
四、情志調(diào)暢：疏肝解郁，防“悲秋”擾心
深秋草木凋零，易讓人產(chǎn)生“悲秋”情緒，而“怒傷肝”“悲憂傷肺”，不良情緒會(huì)進(jìn)一步影響臟腑功能。璧善堂建議，日?？赏ㄟ^(guò)“疏肝解郁”來(lái)調(diào)節(jié)情志：
多到戶外曬太陽(yáng)、散步，陽(yáng)光能促進(jìn)多巴胺分泌，改善低落情緒；
閑暇時(shí)可練習(xí)八段錦、太極拳等輕柔運(yùn)動(dòng)，既能舒展筋骨、促進(jìn)氣血流通，又能平靜心神；
若情緒郁結(jié)明顯，可飲用玫瑰花茶（加少許佛手），玫瑰花疏肝解郁，佛手理氣和胃，助您擺脫“秋愁”困擾。
深秋養(yǎng)生，核心在于“順時(shí)”——順應(yīng)陽(yáng)氣收斂、陰氣漸生的時(shí)令特點(diǎn)，以“潤(rùn)燥、養(yǎng)腎、護(hù)陽(yáng)、調(diào)神”為重點(diǎn)，根據(jù)自身體質(zhì)靈活調(diào)整。若您出現(xiàn)明顯不適，如持續(xù)干咳、久咳不愈、畏寒乏力加重等情況，建議及時(shí)到璧善堂中藥館咨詢專業(yè)中醫(yī)師，通過(guò)辨證施治定制個(gè)性化調(diào)理方案，讓養(yǎng)生更精準(zhǔn)、更有效。
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