一、《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)心，護(hù)心，護(hù)肝血

1、你天天喊焦慮，喊沒勁，喊心累，其實兩千年前《黃帝內(nèi)經(jīng)》就告訴你了：病從心起，禍從欲來。

但你不懂。

你不懂什么是“養(yǎng)心”，你只懂透支。

你不懂什么是“順勢”，你只懂硬撐。

掰開揉碎了解讀：

人生不是跟命運(yùn)硬干，是懂得調(diào)節(jié)陰陽，順應(yīng)時勢；

身體不是你想怎么用就怎么用，是一部賬本，欠的每一筆，遲早要還；

婚姻、事業(yè)、養(yǎng)生，本質(zhì)上都是一件事：懂規(guī)則，守規(guī)律。

學(xué)習(xí)《黃帝內(nèi)經(jīng)》不是學(xué)醫(yī)，是學(xué)活下去的本事。

二、符合規(guī)律做事情

陰陽中和：天人合一、人我合一、心神合一、形神合一。熬夜就陰陽失衡了，按照規(guī)律去做，就陰陽平衡了，就身體健康了。

1:00-3：00（丑時·肝經(jīng)當(dāng)令）

深度睡眠，要養(yǎng)肝。繼續(xù)保持睡眠狀態(tài)，確保充足休息，不要熬夜。

3:00-5:00（寅時·肺經(jīng)當(dāng)令）

靜養(yǎng)身體。應(yīng)該深度睡眠。

肺經(jīng)是人體臟腑靜脈氣血流注的起始經(jīng)脈，寅時是人體氣血從靜變動的開始，所以，要深入睡眠，適合恢復(fù)體力和精神。

身體處于“陽氣初升、氣血初動”的狀態(tài)，不適合立即投入創(chuàng)作，建議繼續(xù)休息或閉目養(yǎng)神，避免消耗初生陽氣。

以養(yǎng)陽為主繼續(xù)臥床休息或閉目養(yǎng)神，避免起身活動消耗初生陽氣，為白天精力儲備基礎(chǔ)。

5:00-7:00（卯時·大腸經(jīng)當(dāng)令）

優(yōu)先完成排便（符合大腸經(jīng)“傳化糟粕”功能），后可喝一杯溫水，搭配10分鐘輕柔拉伸（如擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)腰），簡單的晨讀、梳理文章思路（非深度寫作），幫助身體從“修養(yǎng)態(tài)”過渡到“清醒態(tài)”。

進(jìn)行“輕量構(gòu)思”，可打開文檔列出文章的核心框架（如標(biāo)題方向、3個核心論點），不做深度寫作，避免過早消耗腦力。

7:00-9:00（辰時·胃經(jīng)當(dāng)令）

清淡飲食，養(yǎng)脾胃。

此時是氣血初升的狀態(tài)。

吃一頓清淡早餐（如小米粥、雞蛋），充分運(yùn)化食物以養(yǎng)脾胃，為后續(xù)高效創(chuàng)作提供能量。

吃完早餐后，陽氣隨食物運(yùn)化漸盛，大腦思維清晰度、大腦專注力、邏輯力最強(qiáng)！邏輯組織力快速提升，適合處理需要深度思考的事（如項目方案、核心數(shù)據(jù)整理、復(fù)雜問題解決），是一天當(dāng)中效率最高的時段。

做高難度的事情，進(jìn)入“深度寫作”，利用此時陽氣盛、思維清晰的狀態(tài)，集中完成文章的核心內(nèi)容（如論點展開、案例填充），效率遠(yuǎn)高于同期剪輯視頻。

早上大腦經(jīng)過休息，邏輯思維、文字組織和創(chuàng)造力處于峰值，能高效完成文章的構(gòu)思、寫作和潤色。此時寫文章能高效完成內(nèi)容構(gòu)思、文字組織，而剪輯視頻的視覺專注需求，暫不及文字創(chuàng)作貼合此時的腦力狀態(tài)。

9:00-11:00（巳時·脾經(jīng)當(dāng)令）

拉伸身體，緩解疲勞。但要避免劇烈運(yùn)動。

靜心，聚神，進(jìn)入深度創(chuàng)作，利用巳時“脾經(jīng)主思”的優(yōu)勢，高效完成文章構(gòu)思、寫作與初步潤色，次階段專注力和邏輯思維最強(qiáng)。

脾經(jīng)主思，脾經(jīng)氣血充足時，人的思維能能力、專注力最強(qiáng)，能更好地完成文章構(gòu)思、邏輯梳理等“耗神”任務(wù)。

11:00-13:00（午時·心經(jīng)當(dāng)令）

午餐應(yīng)該清淡；

午間小憩（閉目養(yǎng)神15-20分鐘，不建議深度睡眠），養(yǎng)心神，適合學(xué)習(xí)工作。

13:00-15:00（未時·小腸經(jīng)當(dāng)令）

多喝溫水，促吸收。

安排輕量銜接類任務(wù)。

身體陽氣略有回落，適合做無需高強(qiáng)度思考的事（如回復(fù)日常消息、整理文件資料、對接簡單溝通需求、或為晚間創(chuàng)作做素材收集），既保持狀態(tài)又不消耗過多精力。

15:00-17:00（申時·膀胱經(jīng)當(dāng)令）

銀耳羹、潤燥氣?？梢赃\(yùn)動拉伸。

17:00-19:00（酉時·腎精當(dāng)令）

晚餐七分飽，清淡飲食。

素材整理與剪輯，此階段視覺敏感度適配剪輯需求，且無需過度耗神思考。

此時氣血：向內(nèi)收斂、“收納、養(yǎng)藏”，精力相較于上午有所減弱。

腎主藏精，經(jīng)過白天消耗后，人體氣血開始向內(nèi)收斂，更適合進(jìn)行“需要專注但無需過度耗神思考”的任務(wù)，輕度的活動（如整理素材），而非高強(qiáng)度的文字創(chuàng)作。

剪輯視頻側(cè)重素材拼接、節(jié)奏調(diào)整、視覺專注、節(jié)奏把控等“動手+視覺專注”類工作，無需像寫文章那樣持續(xù)高強(qiáng)度構(gòu)思，與酉時人體“養(yǎng)藏不耗”的狀態(tài)契合，不宜過度消耗精力。

對邏輯梳理和深度思考的要求比寫文章低。

寫文章需要持續(xù)用腦力組織文字、梳理邏輯，容易額外消耗心神；

晚上視覺敏感度和動手協(xié)調(diào)性更優(yōu)，適合處理視頻剪輯中素材拼接、節(jié)奏調(diào)整等需要專注力但創(chuàng)造性稍弱的任務(wù)。

19:00-21:00（戌時·心包經(jīng)當(dāng)令）

要養(yǎng)神。

草本泡腳，養(yǎng)氣，開始睡覺。調(diào)節(jié)情緒、穩(wěn)定心神。

21:00-23:00（亥時·三焦經(jīng)當(dāng)令）

做還陽臥，補(bǔ)足陽氣。睡覺。

23:00-1:00（子時·膽經(jīng)當(dāng)令）

睡覺，養(yǎng)元氣，此時人體內(nèi)陰氣最盛，陽氣最衰，即為人體的“合陰”時間，此時要睡覺以保護(hù)陽氣。