工作日的早晨，當職場人匆忙洗漱后抓起面包牛奶就沖向地鐵站時，血糖的第一次“崩盤” 危機已悄然降臨。

很多人習慣用高碳水、低營養(yǎng)的便捷的早餐開啟一天，卻忽略了這類食物會讓血糖在短時間內急劇升高，隨后又快速下降，不僅容易導致上午精力不濟，長期如此還會打亂身體的血糖調節(jié)節(jié)奏，為胰島素抵抗埋下隱患。

其實，早餐的關鍵不在于“快”，而在于 “均衡”，哪怕提前十分鐘起床，搭配一份包含蛋白質、優(yōu)質脂肪和復合碳水的早餐，都能讓血糖在整個上午保持平穩(wěn)，為一天的工作提供持續(xù)能量。

上午十點左右的工作間隙，不少職場人會被辦公桌上的零食吸引，餅干、糖果、含糖咖啡成為緩解疲勞的“首選”，但這些零食中的添加糖會像 “炸彈” 一樣沖擊血糖。

更值得注意的是，這種血糖的劇烈波動還會影響情緒，讓人在短暫興奮后陷入更大的疲憊，形成“吃零食 - 血糖波動 - 更疲憊” 的惡性循環(huán)，不知不覺中損害著血糖健康。

午餐時間的選擇困境，是職場人血糖面臨的又一嚴峻考驗。外賣平臺上，重油重鹽的蓋飯、面條占據(jù)主流，這類食物往往碳水化合物過量，膳食纖維不足，消化吸收快，餐后血糖很容易突破正常范圍。

很多人吃完午餐后會立刻回到工位久坐，缺乏必要的活動，進一步減緩了血糖的代謝速度，導致血糖居高不下的時間延長。

加上長期午餐飲食結構不合理，會讓身體對血糖的調控能力越來越弱，慢慢向糖尿病前期靠近，而大多數(shù)人卻對這種潛在的健康風險毫無察覺。

下午三點到四點，工作壓力達到峰值時，血糖也容易跟著“失控”。高壓狀態(tài)下，身體會分泌腎上腺素、糖皮質激素等應激激素，這些激素會拮抗胰島素的作用，導致血糖升高。

同時壓力還會讓人不自覺地通過暴飲暴食來緩解情緒，尤其是偏愛高糖、高脂的 “安慰性食物”，進一步加重血糖負擔。

很多職場人只關注工作效率，卻忽視了壓力對血糖的隱形傷害，等到出現(xiàn)血糖異常時，往往已經(jīng)錯過了最佳干預時機。

比如加班熬夜的夜晚，是血糖最容易“崩盤” 的薄弱環(huán)節(jié)，熬夜會打亂人體的生物鐘，影響內分泌系統(tǒng)的正常運作，導致胰島素分泌節(jié)律紊亂，降低胰島素的敏感性，使身體無法有效利用葡萄糖，進而引發(fā)血糖升高。

此外熬夜時人們容易感到饑餓，頻繁進食夜宵，而夜宵多為高熱量、低營養(yǎng)的食物，會進一步加劇血糖波動。

長期熬夜對血糖的損害是持續(xù)性的，它不僅會增加患糖尿病的風險，還會讓已有的血糖問題更加難以控制，成為職場人血糖健康的“隱形殺手”。

要預防糖尿病，職場人可以做好以下幾點：

合理飲食

首先要建立科學的飲食觀念，打破“便捷優(yōu)先” 的飲食誤區(qū)。

大家也不必追求復雜的餐食搭配，只需在每頓飯中保證蔬菜、蛋白質、主食的合理比例，多選擇全谷物、雜豆類等復合碳水化合物，減少精制米面和添加糖的攝入。

比如早餐用雞蛋、無糖豆?jié){搭配全麥面包，午餐增加綠葉蔬菜的比例，晚餐適當減少主食量，這些簡單的調整就能有效穩(wěn)定血糖，為身體構建起第一道健康防線。

規(guī)律運動

規(guī)律運動是職場人預防糖尿病的重要手段，關鍵在于把運動融入日常工作生活。

大家也不需要專門抽出大量時間去健身房，利用工作間隙進行簡單的活動就能起到很好的效果，比如每工作一小時起身走動五分鐘，午休時繞著辦公樓散步十分鐘，下班后選擇步行或騎行回家。

這些碎片化的運動能促進血液循環(huán)，提高身體對胰島素的敏感性，幫助調節(jié)血糖，還能緩解工作壓力，讓身體和心理都保持健康狀態(tài)。

管控好壓力

職場人要學會找到適合自己的減壓方式，避免被壓力牽著走。大家可以在工作間隙做幾次深呼吸，讓身心快速放松；也可以利用周末時間培養(yǎng)興趣愛好，如讀書、瑜伽、爬山等，轉移工作壓力。

當壓力得到有效緩解時，身體的應激反應會減弱，激素水平趨于穩(wěn)定，血糖也能保持在正常范圍，從根本上減少壓力對血糖健康的負面影響。

定期監(jiān)測血糖

很多職場人認為自己年輕、身體好，沒必要關注血糖，這種想法往往會延誤病情。

建議 35 歲以上的職場人每年進行一次血糖檢測，有糖尿病家族史、肥胖、高血壓等高危因素的人群，應增加檢測頻率，也可以佩戴動態(tài)血糖儀進行血糖監(jiān)管。

大家要重視健康重視血糖管控，日常可以通過定期監(jiān)測，能及時發(fā)現(xiàn)血糖異常，盡早采取干預措施，避免病情進一步發(fā)展，讓職場人在努力工作的同時，也能牢牢守住血糖健康的底線。

策劃：Ceci

作者：龍溪

配圖：三諾講糖自拍

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