午后的陽光穿過紗窗,安靜地灑在李大爺家的客廳里。家人剛吃完飯,他熟練地取出收藏多年的茶葉罐,動(dòng)作嫻熟地泡上一壺茶。這是他幾十年來雷打不動(dòng)的小習(xí)慣。“喝完這杯茶,精神都能好一陣!”李大爺總是這么說??勺罱麉s發(fā)現(xiàn)自己睡覺越來越淺,人也莫名心慌,偶爾還頭暈口渴。孫子開玩笑:“爺爺,你不會(huì)是茶喝多了吧?”本以為是年紀(jì)的大自然反應(yīng),可一次體檢讓他愣住。
醫(yī)生摸著他的脈,卻眉頭微微一皺:“李叔,像您這樣喝下去,不出兩個(gè)月,恐怕真得進(jìn)醫(yī)院?!崩畲鬆斠荒槻豢伤甲h,“喝茶不是養(yǎng)生嗎?怎么還喝出問題了?”
其實(shí),這可不是個(gè)例。喝茶養(yǎng)生可以說是許多老年朋友日常的“必修課”,但你可能不知道,60歲以后,再喝錯(cuò)茶,健康反而可能“反其道而行之”。有數(shù)據(jù)提示:不少老人對(duì)茶的“依賴”,悄然把身體推向了隱患邊緣。
喝茶養(yǎng)生,為何老年人反被“反噬”?醫(yī)生解析健康隱患
中國(guó)人自古以茶為雅事,但很多60歲以上的朋友忽略了一點(diǎn):隨年齡增長(zhǎng),身體代謝能力和神經(jīng)調(diào)節(jié)功能逐步減退,那些年輕時(shí)“怡然自得”的一口茶,也許到了老年就未必能安然承受。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),60歲以上人群,每日咖啡因攝入量若超300毫克,心律失常風(fēng)險(xiǎn)可增加高達(dá)26.5%(《飲茶與心血管健康相關(guān)性分析》)。而茶葉中不僅含有咖啡因,還有茶堿和多酚等成分。這些成分對(duì)心血管系統(tǒng)、胃腸和腎臟功能本就弱化的老年人來說,反而是沉重的“隱形負(fù)擔(dān)”。
具體來說,許多老年人消化能力減弱,茶中的刺激性成分容易導(dǎo)致胃酸分泌過多、胃腸不適甚至腹瀉。而喜歡空腹喝茶、晚上喝茶的老人,更可能因咖啡因影響,出現(xiàn)睡眠障礙、心慌、血壓波動(dòng)。此外,不同茶類的“寒涼屬性”,不僅損傷脾胃,還可能導(dǎo)致中老年群體骨密度下降、關(guān)節(jié)不適、基礎(chǔ)疾病加重。
令人意外的是,臨床及調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,超過六成的60歲以上老人,因喝茶方式或品類不當(dāng)引發(fā)至少1種健康異常。這絕非小概率事件,你有沒有“中招”?
專家建議,年過60歲的朋友,以下4類茶要格外避開
濃茶
有些老人鐘愛“茶越濃越好”,反復(fù)續(xù)水,茶葉泡到苦澀發(fā)黑。其實(shí),濃茶的咖啡因含量比淡茶高出2-4倍,極易引起心悸、失眠、頭暈和血壓波動(dòng)。對(duì)于高血壓、心臟病、心律失?;颊邅碚f,濃茶就是“無形加速器”。一項(xiàng)來自三甲醫(yī)院的數(shù)據(jù)提示,飲用濃茶兩個(gè)月內(nèi),老年人心悸發(fā)生率上升41.2%,失眠概率升高33.8%。
涼茶(寒涼性草本茶)
許多南方老人喜歡用“涼茶”應(yīng)對(duì)上火、咽干等不適,尤其是夏天。可這些含夏枯草、金銀花、菊花等寒性成分的茶飲,長(zhǎng)期飲用反而讓脾胃功能越來越虛弱、腹脹腹瀉增多。數(shù)據(jù)顯示,骨密度下降風(fēng)險(xiǎn)在長(zhǎng)期喝涼茶老人里提升了12.8%。體寒或經(jīng)常關(guān)節(jié)痛、腸胃差的朋友,尤要避之。
晚上喝茶,你以為提神,實(shí)則傷身!
入夜后喝茶,茶中的咖啡因會(huì)抑制褪黑素分泌,使得入睡困難、睡眠變淺。老年人本就易失眠,晚上喝茶更是雪上加霜?!独夏耆孙嫴枧c睡眠質(zhì)量》課題組數(shù)據(jù)顯示,夜間飲茶者入睡困難概率提升37.2%,慢性疲勞發(fā)生率增加19.6%。長(zhǎng)期睡不好,血壓、血糖容易波動(dòng),還會(huì)加重心腦血管疾病。
自制“藥茶”、混泡茶
“枸杞、決明子、菊花”輪番下鍋,很多老人迷信藥草茶“全能養(yǎng)生”。其實(shí),隨意混合草藥及茶葉,容易誘發(fā)藥物相互作用,增加肝腎負(fù)擔(dān)。尤其在服用降壓、降糖、抗凝等藥物的老人,盲目飲用藥茶,可能讓血藥濃度異常、肝腎損傷、病情加重。
喝茶不必禁絕,但科學(xué)喝茶才健康:醫(yī)生教你4個(gè)關(guān)鍵小妙招!
喝茶不是不能喝,而是要喝對(duì)方法,想讓茶水成養(yǎng)生“幫手”,年過60歲的朋友務(wù)必記住這幾點(diǎn):
首選淡茶,遠(yuǎn)離濃苦
泡茶時(shí)茶水以淡黃微香為宜,一泡5克茶葉沖泡400ml水,避免反復(fù)續(xù)水。淡茶比濃茶可降低心慌、失眠約48.7%。
避免空腹、飯后半小時(shí)飲茶
不少老人喜歡早晨空腹喝茶,實(shí)則易傷胃。建議飯后30分鐘再喝,既不刺激胃腸又提升消化。胃弱、脾虛者尤其應(yīng)慢慢小口品飲。
下午5點(diǎn)后盡量不飲茶,促進(jìn)深度睡眠
保證睡眠質(zhì)量,晚餐后可用溫水、牛奶或蜂蜜水替代茶飲,有效減少失眠、夜醒。
不混泡草藥,嚴(yán)禁飲用隔夜、冷茶
不要迷信各種“自制藥茶”,尤其在疾病治療期間。隔夜、冷泡茶易滋生細(xì)菌或發(fā)生化學(xué)變化,增加健康風(fēng)險(xiǎn)。
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