這里是超實(shí)用的二條

每篇解決一個(gè)育兒小問題，當(dāng)好媽媽，當(dāng)好自己~

開學(xué)了，寫字看書的時(shí)間又拉長(zhǎng)了，總?cè)滩蛔?duì)娃喊那句：

把背挺直!看著孩子駝背說不聽，直接上手就拍，似乎覺得孩子就會(huì)長(zhǎng)記性。

駝背確實(shí)是個(gè)壞習(xí)慣，體態(tài)好當(dāng)然也非常重要，視覺上美觀了，還能產(chǎn)生原地拔高3厘米的視覺效果。原地年輕好幾歲。但對(duì)娃吼“把背挺直”，其實(shí)是沒用的。

大家都可以試一下，不管是孩子，還是我們自己，但凡聽到這句話，挺直的狀態(tài)是什么樣的。（有條件的，甚至可以拍照記錄一下。）

一般來說，都是下面第三張圖的狀態(tài)

這樣挺直了沒多久，就會(huì)覺得累，然后又切換到了塌腰駝背的狀態(tài)。

人的脊柱不是筆直的，是有生理彎曲的。而我們一些家長(zhǎng)為了矯正體態(tài)給孩子買的“背背佳”，也是不健康的。

之前微博上的征集：一說起矯正駝背，很多家長(zhǎng)第一反應(yīng)就是背背佳

背背佳的原理是對(duì)整個(gè)背部施加一個(gè)強(qiáng)反作用力，也就是把背往后推，把腰部向前頂。

這個(gè)外力反而容易讓孩子形成上圖的“倒C型”姿態(tài)，這是徹底就跟人脊柱的正常姿勢(shì)反著來，這樣不僅容易讓孩子的胸腔呼吸變淺，影響學(xué)習(xí)專注力，而且還會(huì)把正在發(fā)育中的骨骼壓迫變形。

這樣的“挺直”，是和我們脊椎的自然曲度反著來，長(zhǎng)此以往容易出現(xiàn)曲度過直（我就走過彎路，現(xiàn)在胸椎就有曲度過直，肋骨外翻的情況）。

而且這樣的過分挺直，會(huì)讓全身肌肉過分緊張，這也是為什么我們或者孩子都會(huì)覺得，“挺直”很難保持，特別累。

圖片來自某寶

那正確的做法是什么？以下方法，大人小孩都適用。

01

學(xué)會(huì)坐

我們每天大部分時(shí)間都是“坐著”的，因此只要學(xué)會(huì)好好坐，基本上就解決了大部分體態(tài)的問題了。

一句話總結(jié)，坐要坐在整個(gè)屁股上。

分享一個(gè)自查的方法。

大家找個(gè)硬椅子（沙發(fā)不推薦）坐下，然后把手放在屁股下面，你會(huì)感受到兩根大骨頭，這就是我們的坐骨。

然后保持這個(gè)姿勢(shì)，你可以嘗試做一下駝背的動(dòng)作，讓脊柱變成C型，這時(shí)會(huì)感受到坐骨變平了。

同樣的，嘗試把后背前挺，這時(shí)就會(huì)感受到坐骨開始離開你的手，你的整個(gè)身體的重量轉(zhuǎn)移到了大腿根部。

正確的坐姿就是介于這兩者之間，你可以感受到坐骨是“戳”著我們的手，這就說明大部分重量在坐骨上，這就是最基本的中立位坐姿。

大家可以像我這樣，試著做一下就能感受到

特別是入手了學(xué)習(xí)椅的，那么一定要使用得當(dāng)，才能真正把這類學(xué)習(xí)椅的人體工學(xué)設(shè)計(jì)優(yōu)勢(shì)體現(xiàn)出來。

坐的時(shí)候，一定要把整個(gè)屁股都坐滿椅面，背要靠在椅背上，頭枕在椅子的頭枕上，這樣就是自然借力，幫助我們形成良好的坐姿。

我之前看咱們讀者曬單，還是有不少孩子都是背部騰空坐的

圖片來自@louis787

騰空坐久了，肌肉力量又弱的話，就會(huì)駝背塌腰了，也沒把這把椅子的功能充分利用起來。

正確使用學(xué)習(xí)桌椅一定是最簡(jiǎn)單直接的方法，養(yǎng)成好坐姿，而且久坐也不容易疲勞。

正確的使用方法

那現(xiàn)在也有一些簡(jiǎn)易的矯正椅可以搭配使用，有一個(gè)大原則提醒大家注意，千萬不要選擇那些坐成“倒C型”的。

從某寶上找了兩張圖給大家做個(gè)對(duì)比，你看右圖就是非常典型的“倒C”

真正科學(xué)合理的矯正椅，是幫助我們坐的時(shí)候，屁股完全坐在股骨上，然后給后背一個(gè)自然支撐，幫助脊椎正位。

02

學(xué)會(huì)動(dòng)

說白了，體態(tài)問題是“文明病”，想想咱們祖先，每天狩獵跑動(dòng)，基本不會(huì)出現(xiàn)這樣的問題的。

所以解決體態(tài)問題的根本，就是要學(xué)會(huì)動(dòng)起來。

對(duì)于孩子來說，相對(duì)簡(jiǎn)單，就是多運(yùn)動(dòng)。而且 抓孩子運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不僅要關(guān)注運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，還要關(guān)注運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

怎樣的時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度是合理的呢？為了方便保存和查看，這里給大家整理了一張圖表

（數(shù)據(jù)來源：https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/fitness/Pages/Making-Fitness-a-Way-of-Life.aspx）

具體來說，就是要關(guān)注運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)要增強(qiáng)肌肉/骨骼強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)。

1

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友們肯定清楚運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度這個(gè)概念，最精確方法就是測(cè)心率。

最大心率計(jì)算公式是「220 - 年齡」，一般來說，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率需要在最大心率的60%以上。

當(dāng)然啦，咱們帶著孩子運(yùn)動(dòng)肯定不能時(shí)刻測(cè)心率，這有點(diǎn)過度焦慮了，失去了運(yùn)動(dòng)的樂趣。

我的一個(gè)觀察方法是，孩子在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)微微喘氣，無法連續(xù)說長(zhǎng)句，只能說短語，那么大概率運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是在中等偏上了。

上面這些項(xiàng)目，大人也是完全可以參考，和孩子一起動(dòng)起來的。

2

肌肉/骨骼強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)

孩子日常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)偏有氧的多，更加側(cè)重于心肺功能的鍛煉。這當(dāng)然也重要，但我們從建議里可以看到，從小學(xué)生開始，需要一周至少3次肌肉/骨骼強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)。

肌肉強(qiáng)化的運(yùn)動(dòng)，大多是帶有一點(diǎn)抗阻力的運(yùn)動(dòng)，比如拔河游戲（讓孩子在家推重物也算），利用自重或者阻力帶進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)（比如俯臥撐、引體向上、深蹲、螃蟹爬、登山跑等）；各種攀爬運(yùn)動(dòng)（爬樹、攀爬架）；各種瑜伽。

骨骼強(qiáng)化的運(yùn)動(dòng)，大多都是需要涉及很多跳躍或者快速轉(zhuǎn)換方向的運(yùn)動(dòng)，比如，所有涉及到“單腳跳、雙腳跳”的活動(dòng)都算，定點(diǎn)快速往返跑，跳繩，跑步，跳房子，我們小時(shí)候玩的“斗雞”游戲，都是這個(gè)類型。

看到這，大家不妨自查一下，孩子的運(yùn)動(dòng)量，不僅僅是時(shí)間還有強(qiáng)度都達(dá)標(biāo)了嗎？

所以下次再 看到孩 子駝背，咱們不要再說“把背挺直”，換個(gè)好一點(diǎn)的學(xué)習(xí)椅子，然后改成說，走，我們出門運(yùn)動(dòng)去！

成人的學(xué)會(huì)動(dòng)，第一點(diǎn)，也是最關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是不要久坐，每隔一段時(shí)間起來走動(dòng)一分鐘。

不要糾結(jié)做什么運(yùn)動(dòng)，做能讓你長(zhǎng)久堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)，就是最好的運(yùn)動(dòng)（哪怕走路，只要能堅(jiān)持，就是好運(yùn)動(dòng)）。

希望今天的分享對(duì)你們有啟發(fā)，最關(guān)鍵的是可以堅(jiān)持練習(xí)起來，而且可以轉(zhuǎn)變說話方式。

下一次，當(dāng)你忍不住又想拍孩子的背對(duì)他吼，“把背挺直！”。把快要脫口而出的話，換成，“走，咱們運(yùn)動(dòng)去！”

下一次，當(dāng)你照著鏡子唉聲嘆氣，當(dāng)媽后怎么瘦都是虎背熊腰。記得設(shè)定鬧鐘，少久坐多走動(dòng)，每天隨時(shí)隨地做幾個(gè)拉伸動(dòng)作，告訴自己，那不是胖，就是體態(tài)需要我們幫助。

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