陜西
睡不著就是失眠癥嗎？這個問題的答案一點也不簡單
大家好，我是李旭，有人問我說，睡不著就是失眠癥嗎？您知道這個問題的答案嗎？
先給結(jié)論：睡不著不一定就是“失眠癥”。偶爾難以入睡非常常見，而真正的失眠癥有著嚴(yán)格的診斷標(biāo)準(zhǔn)，符合條件才能算。
很多人偶爾睡不著，要么是臨時應(yīng)激、倒時差、喝了咖啡，要么就是生活習(xí)慣改變所致。
而醫(yī)學(xué)上一般把睡眠問題分成三類：幾天睡不著叫短暫入睡困難；持續(xù)幾周睡不著叫短期入睡困難；每周至少3次睡不著、連滿3個月，還會影響白天功能，這才算慢性失眠，也就是我們常說的失眠癥—— 全球大概10%的人患有失眠癥，而短期入睡困難非常普遍。
從生理上看，入睡主要靠兩套系統(tǒng)控制：一套是晝夜節(jié)律，由下丘腦和褪黑素調(diào)節(jié)；另一套是睡眠負荷，是一種叫做腺苷的化學(xué)物質(zhì)，我們醒得越久，大腦里的腺苷就會越多、也越容易讓人犯困。
除此之外，喚醒系統(tǒng)和壓力軸也會影響我們的睡眠。所以當(dāng)壓力、焦慮或疼痛過大的時候，就會出現(xiàn)“生理或認(rèn)知性過度喚醒”，也就是“身體很累卻怎么也睡不著”的情況。
如果只是偶爾或者短期睡不著，一般不用治療，但是如果符合了失眠癥的標(biāo)準(zhǔn)，也就是每周至少三次，滿了三個月，而且會影響白天狀態(tài)，那么就需要進行干預(yù)了。
但是首選的是認(rèn)知行為療法，通過調(diào)整睡眠的時長，控制睡前的刺激，學(xué)會放松技巧來幫助入睡。對于失眠問題，藥物其實只能起到短期的輔助效果，而且還有依賴風(fēng)險，所以該不該用必須要聽醫(yī)生的。
最后想給大家一點助眠小建議：首先是固定作息，每天同一個時間睡覺，同一個時間起床。然后在睡覺前一小時不要盯著強光屏幕，盡量做一點放松的事情；晚上不要喝咖啡和濃茶，也不要喝太多的酒。白天要適當(dāng)運動，但是睡前不要劇烈鍛煉。此外，盡量保證臥室安靜、溫度稍涼、而且光線夠暗。如果躺下 30 分鐘還沒睡著，最好爬起來做點輕松的事，等困了再回去睡，效果會更好。
我是李旭，陪您解讀科學(xué)奧秘
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