現(xiàn)在請大家花一分鐘照照鏡子看看自己。如果發(fā)現(xiàn)面色蠟黃、嘴唇蒼白，別只以為是沒睡好，這或許是脾胃求救的信號。

從中醫(yī)角度看，脾胃為后天之本，氣血生化之源。

脾胃就像是身體倉庫與廚房，把食物變成能量與原材料，供給全身各部門運轉(zhuǎn)。

如果倉庫（脾胃）出問題，發(fā)貨慢、貨品質(zhì)量差，前臺（臉面）就會收到投訴，擺出一副憔悴的臉色來。

中醫(yī)說“脾主運化、生血化氣”，脾胃把食物轉(zhuǎn)化為氣血供養(yǎng)全身。如果脾胃功能弱，食物供養(yǎng)效率低，氣血生成不足，皮膚就得不到滋養(yǎng)，臉色就會“蠟黃”。

這種蠟黃和自然曬黑不同，整體臉色偏黃偏暗，少了光澤，看起來灰撲撲的。

脾主運化水濕，脾虛就不能把水分處理好，水濕在體內(nèi)閑置起來，就會往面部、眼瞼等處聚集。

因此脾胃差的人，早上起床時，眼睛周圍可能會出現(xiàn)明顯眼袋，或下眼瞼有輕微水腫，按壓后凹陷恢復慢，眼神也沒那么清亮。

中醫(yī)有句古話“脾其華在唇”，意思是脾的狀態(tài)往往首先反映在嘴唇上。脾胃運化不足導致氣血生化減少，嘴唇失去面霜般的滋養(yǎng)因此顯得蒼白或無光。

與此同時，嘴唇還會經(jīng)常干裂起皮，怎么喝水都無濟于事。

中醫(yī)常把鼻與脾胃聯(lián)系緊密，脾胃功能不佳，營養(yǎng)供應(yīng)不足或長期消化吸收不良，皮膚得不到應(yīng)有的營養(yǎng)就會失去光澤。

鼻頭因此發(fā)暗，有時伴有鼻翼油膩或毛孔粗大。

假如臉上已經(jīng)亮起紅燈，特別是伴隨持續(xù)幾周的明顯食欲下降、體重下降或嚴重腹痛，必須趕緊去醫(yī)院，千萬別想著扛過去。

但如果只是輕微不適，就可以現(xiàn)在家里下點功夫。

腸道有自己的生物鐘。定時進食才會觸發(fā)在飯后更有規(guī)律地蠕動，促進排便與消化。長期不定時吃會擾亂這個節(jié)律，導致胃動力不足或脹氣、便秘。

每天盡量定時吃三餐，尤其不要省早飯。早晨是腸道蠕動比較活躍的時段，此時進食有助于高效啟動消化系統(tǒng)，并穩(wěn)定全天的代謝節(jié)律。

咀嚼是消化的第一步，能把大塊食物磨碎并與唾液混合，唾液含消化酶和潤滑劑，幫助腸胃消化吸收。

每口食物最好咀嚼15次，吃飯不看手機不說話，減少吞氣。

多吃溫補、細軟、易消化的食物，如小米、山藥、紅棗、蓮子、薏米、芡實、南瓜等，這些食物不僅能夠增強脾胃功能，還能提供修復腸胃黏膜和合成血液所需的營養(yǎng)。

同時避免生冷、油膩及辛辣食物，生冷食物會抑制胃動力，油膩和辛辣食物則會刺激胃酸過度分泌，長期如此易導致胃炎、消化不良或濕熱內(nèi)生。

飯后30分鐘可以進行腹部順時針按摩。用掌心在肚臍周順時針畫圈，力度以舒適為主，每次3–5分鐘，每天1–2次。

這個簡單的動作，就像在給腸道做一場溫和的喚醒運動，能幫助它放松下來，更有活力地開始工作。

按摩足三里。足三里是傳統(tǒng)的“健脾和胃要穴”，經(jīng)常按一按有利于增強脾胃的運化能力，改善消化不良、食欲不振、胃脹、胃痛等問題。

夜間是身體修復與代謝調(diào)節(jié)的關(guān)鍵期，也是脾胃自我修復的重要時期。熬夜會擾亂褪黑素、皮質(zhì)醇等激素節(jié)律，進而影響胃動力和腸道免疫屏障，長期下去容易導致脾胃不適。

每天盡量把入睡時間固定在23:00前，保證7–8小時高質(zhì)量睡眠。

總的來說，別把臉色只當顏值問題，也要把它當一面“健康小鏡子”。臉部亮紅燈就是在提醒你：該給后天之本—脾胃，做點實際的保養(yǎng)了。

每天定時吃飯、少吃生冷、適當吃點溫補食物、睡眠規(guī)律、每周做幾次腹部按摩——你會發(fā)現(xiàn)臉色慢慢有光，氣色慢慢回升，比任何速效保養(yǎng)都踏實。

參考資料：

[1] 梁兆松.老年人保養(yǎng)脾胃的十二字訣[J].現(xiàn)代養(yǎng)生, 2002, 000(004):28-28.DOI:CNKI:SUN:YSXD.0.2002-04-023.

[2] 董峰.養(yǎng)脾胃食療方吃出好氣色[J].保健與生活, 2019.

[3] 錢會南.經(jīng)常面色萎黃是怎么回事?[J].中醫(yī)健康養(yǎng)生, 2023, 9(1):46-46.

[4] 葉蔚.養(yǎng)好脾胃,氣色就能變好?[J].中醫(yī)健康養(yǎng)生, 2024(004):010.