成年后，骨骺線閉合，身高成為定局。社交平臺上，不少人因為自己個子矮，陷入“身高焦慮”。

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醫(yī)學上安全有效的長高方法，對成年人幾乎不存在。這種“求而不得”的痛，讓無數(shù)人將目光投向了看似最簡單、最直接的解決方案——增高鞋墊。

它被宣傳為“無痛增高”的終極答案，在各種社交平臺迅速走紅。放眼望去，相關推薦無處不在，銷量更是驚人。許多人仿佛找到了彌補遺憾的捷徑，以為自己終于可以“毫不費力”地“高人一等”。

電商平臺截圖

社交平臺截圖

但這看似完美的解決方案，背后卻暗藏著被忽略的健康代價。你墊高的不只是身高，還有身體受傷的風險。

潛在的健康風險：

從“地基”不穩(wěn)到“大廈”傾斜

增高鞋墊的本質(zhì)，是在鞋內(nèi)放置一個帶有坡度的墊塊，這相當于讓使用者時刻穿著一雙“低跟”或“中跟”高跟鞋。長期使用，尤其是使用不合腳或設計不良的產(chǎn)品，會帶來一系列深遠的健康問題。

1.足部本身的直接傷害

足部是首要的受害者。鞋墊改變了足部與鞋內(nèi)原有的空間結構，并迫使足部維持在一個非自然的跖屈（腳尖下垂）位。

正常行走時，足底壓力均勻分布在前掌、中足和后跟，增高鞋墊會顯著增加前足壓力。

一項發(fā)表在《足踝國際》（Foot & Ankle International）上的研究指出，高跟鞋會導致前足壓力增加高達 30% 以上 [1]，這極易引發(fā)跖痛癥（前腳掌疼痛）、囊炎（Bunion）和應力性骨折。

同時，一些鞋墊還會侵占鞋內(nèi)空間，導致腳趾被擠壓，可能引發(fā)錘狀趾（Hammertoe）、嵌甲（Ingrown toenails）和神經(jīng)卡壓，如莫頓神經(jīng)瘤（Morton's neuroma）。額外的坡度還會使維持足弓的筋膜和韌帶承受過大的張力，引發(fā)足底筋膜炎和功能性扁平足[2]。

或許有人在脫下鞋子后，會感到前腳掌有灼燒般的疼痛，或者腳趾被擠壓得麻木不適，有些人會以為只是“走多了”，但這很可能就是鞋墊在我們足部留下的“抗議信號”。

扁平足。圖庫版權圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權糾紛

2.踝關節(jié)與膝關節(jié)的力學代償

踝和膝是繼足部之后最先承受異常力學的關節(jié)。

鞋墊抬高了腳后跟，使踝關節(jié)處于一個不穩(wěn)定的跖屈位，這減少了踝關節(jié)的接觸面積，極大地增加了踝關節(jié)扭傷的風險。

一項生物力學研究顯示，鞋跟高度增加與踝關節(jié)內(nèi)翻力矩增大存在顯著相關[3]。為了在行走中代償身體重心的前移，膝關節(jié)會不自覺地過度伸直或保持微屈，這會顯著增加膝關節(jié)股骨和脛骨之間的壓力，尤其是髕股關節(jié)（膝蓋前方）的壓力。這是髕股疼痛綜合征（跑步膝）和膝骨關節(jié)炎的重要誘因[4]。

有些人穿上增高鞋后，走路會變得不那么穩(wěn)當，或者偶爾會“崴一下”，膝蓋前方在上下樓、久坐后會有莫名的酸脹和疼痛，這些都不是偶然，而是踝膝關節(jié)在負重前行中發(fā)出的“求救警報”。

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3.髖關節(jié)與骨盆的連鎖反應

異常力學鏈會繼續(xù)向上傳導，影響核心區(qū)域。
增高鞋墊會使身體重心前移。為了維持平衡，身體會本能地將骨盆向前傾斜，并增加腰椎的曲度（腰椎前凸）。這種代償性的骨盆前傾會持續(xù)牽拉髖部前側的肌肉（如髂腰肌）和背部肌肉，導致肌肉緊張和疲勞。長期如此，不僅是下腰部疼痛的常見根源，也可能改變正常的步態(tài)模式，影響整體運動效率。

站在鏡子前側身看，如果你的骨盆不自覺地過度前傾，形成了“假翹臀”，或者經(jīng)常感到腰部莫名酸痛，尤其是久站或長時間行走之后，這很可能不是腰本身的問題，而是腳下的鞋墊，正悄悄地扭曲著骨盆姿態(tài)。

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4.脊柱的最終代價

脊柱作為人體的中軸，承受著所有力學異常的最終后果。

骨盆前傾會直接導致腰椎過度前凸。為了代償這一點，胸椎和頸椎的曲度也可能發(fā)生改變，以維持眼睛平視。整個脊柱的生理曲度和力線被破壞，椎間盤壓力分布不均。長期下來，這會加速椎間盤退變，是慢性腰背痛、頸痛的根源，甚至可能引發(fā)腰椎滑脫等更嚴重的問題[5]。

如果你經(jīng)常不僅覺得腰疼，連帶著肩膀僵硬、脖子也不舒服，整個人感覺總是站不直，很易疲勞。那么，請記住，脊柱是全身力學的終極承重塔，腳下的任何一點傾斜，都會在塔尖被放大成劇烈的晃動。

上述風險并非危言聳聽，其嚴重程度與鞋墊的“增高”幅度、單次使用時間、使用頻率以及使用者本身的體態(tài)和肌力狀況密切相關。但毫無疑問，長期使用就是在進行一場健康的賭博。

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高不等于健康，

功能與自信才是根本

健康體魄遠高于物理高度：一個挺拔、協(xié)調(diào)、靈活且無痛的身體，遠比一個被鞋墊墊高、卻伴隨著慢性疼痛和活動受限的身體更有吸引力。疼痛會消耗你的精力，影響你的情緒，最終削弱你的自信，這與使用鞋墊的初衷背道而馳。

增高鞋墊提供的“高”，是一種以犧牲長遠健康為代價的、虛幻的物理高度。它擾亂了人體精密的生物力學平衡，從足部開始，由下至上地埋下了疼痛與損傷的種子。

關愛雙腳，它們是我們行走世界的根基。擁抱科學鍛煉，塑造一個功能強大、靈活有力、無痛無憂的身體。培養(yǎng)內(nèi)在的豐盈，讓自信由內(nèi)而外地散發(fā)。請記住，健康的體魄和健康的心靈，才是最具普世價值和永恒魅力的吸引力。

參考文獻

[1] Mandato, M. G., & Nester, C. J. (1999). The effects of heel height on plantar pressure and ground reaction forces during walking. Foot & Ankle International, 20(2), 73-78.

[2] Kim, M. S., & Park, C. H. (2018). The effects of heel height on the muscle activity of the lower extremity and the pressure of the foot during walking. Journal of Physical Therapy Science, 30(10), 1283-1286.

[3] Gefen, A., Megido-Ravid, M., & Itzchak, Y. (2002). In vivo biomechanical behavior of the human heel pad during walking and running. Journal of Applied Biomechanics, 18(3), 189-199.

[4] Kerrigan, D. C., et al. (2005). The effect of running shoes on knee joint torques. PM&R, 1(11), 1058-1063.

[5] Lee, C. M., & Jeong, E. H. (2019). The effect of heel height on gait and posture during walking. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation, 32(5), 731-737.

策劃制作

作者丨趙倩 康復醫(yī)學門診專家康復師

審核丨鄧婷 長沙市第三醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 中國老年學和老年醫(yī)學學會老年骨科分會委員

策劃丨鐘艷平

責編丨鐘艷平

審校丨徐來、張林林