如果說(shuō)世界上最苦的事是打工，那么比打工更苦的事情就是——

一邊打工一邊減肥?。?！

明明已經(jīng)很努力地管住嘴邁開腿了，一上秤卻發(fā)現(xiàn)，這數(shù)字咋就不變化了？

減肥困難千千萬(wàn)，過(guò)往我們也分析過(guò)各種原因。但還是發(fā)現(xiàn)，有一個(gè)超級(jí)常見(jiàn)的錯(cuò)誤觀念需要更正，那就是：

?? 吃得太少

該「補(bǔ)」的都沒(méi)補(bǔ)夠！

大家回憶下自己的減肥飲食，是不是光拼命地控制住了食量？甚至只挑雞胸肉、西蘭花這種「減肥明星食材」吃？這會(huì)讓寶貴的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入大打折扣。

而它們?cè)跍p肥路上，正是非常重要的幫手！

微量營(yíng)養(yǎng)素不足

直接影響身體狀態(tài)

減肥效果也大打折扣

微量營(yíng)養(yǎng)素雖然不像碳水、脂肪這些供能營(yíng)養(yǎng)素一樣，直接影響到咱們的體重、體型。但有不少研究，都發(fā)現(xiàn)了這些營(yíng)養(yǎng)素與肥胖存在一定的相關(guān)性。[1~4]

首先，充足的維生素、礦物質(zhì)，是將咱體內(nèi)的蛋白質(zhì)、碳水和脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要條件，這三大營(yíng)養(yǎng)素都是身體能量的原料，直接影響著基礎(chǔ)代謝。

尤其是 B 族維生素大家庭，是能量代謝的重要輔酶。

反過(guò)來(lái)看，如果煙酸、生物素、鋅等重要的營(yíng)養(yǎng)素，你會(huì)更容易感到乏力、疲勞、精神不佳等等。

根據(jù)報(bào)告顯示，2015~2017年中國(guó)有 36.3% 的居民存在鋅攝入不足的風(fēng)險(xiǎn)[5]；VB12 更是幾乎沒(méi)怎么攝入。

老天奶！意思是說(shuō)普通人中這些營(yíng)養(yǎng)素都容易吃不夠，那更別提控制飲食的減肥人了。難怪很多人越減肥越感覺(jué)自己雙眼沒(méi)有了光，還沒(méi)運(yùn)動(dòng)多久就感覺(jué)疲憊不堪、難以堅(jiān)持。

那減肥效率可不就像漏了洞的氣球，壓根升上不去一點(diǎn)。

吃得不夠 消耗又大

你的營(yíng)養(yǎng)狀況正面臨雙重暴擊

可能有朋友會(huì)說(shuō)，那我就不自己瞎控制飲食了，點(diǎn)（貴貴的）輕食外賣，或是照著知名健身博主的減肥食譜吃行不行？

告訴大家一個(gè)扎心的現(xiàn)實(shí)：這些所謂精心搭配過(guò)的減脂餐，大部分就只是限制熱量了，營(yíng)養(yǎng)搭配很難稱得上合理。多吃幾次就知道，它們的食材重復(fù)度還極高。

舉個(gè)例子：這是一份很常見(jiàn)的外賣減脂餐

拆解營(yíng)養(yǎng)后我們發(fā)現(xiàn)

（左滑查看更多）

另一方面，日常工作帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)素消耗，可能比你想象中還要大。

別小瞧咱們的大腦，體積雖小，卻會(huì)消耗約 20% 的人體能量。在大腦能量代謝順利轉(zhuǎn)化的過(guò)程中，離不開 B 族維生素打輔助。像是 VB3、VB6、VB12 等，還要參與到神經(jīng)細(xì)胞運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)程中，作用非常大。[6][7]

還有就是上班族每天高強(qiáng)度用眼，休息時(shí)間也在盯屏刷手機(jī)。這會(huì)明顯增加眼部的光氧化過(guò)程，讓眼睛的營(yíng)養(yǎng)需求增加。尤其是葉黃素和玉米黃質(zhì)，它們作為天然的抗氧化劑，集中在視網(wǎng)膜的黃斑區(qū)，可以幫你過(guò)濾藍(lán)光、減少氧化損傷，保護(hù)視網(wǎng)膜。

長(zhǎng)期室內(nèi)工作、缺乏戶外活動(dòng)，幾乎沒(méi)啥時(shí)間接觸日曬，VD 也很容易缺乏。

如果你還常處在壓力大、熬夜、吸煙、飲酒等情況中，更是會(huì)大幅增加各類維生素和礦物質(zhì)的消耗。

根據(jù)我國(guó)膳食指南指導(dǎo)，每天有 12 種、每周有 25 種食物攝入，并且重量充分，才能使得各種維生素和礦物質(zhì)不缺乏。聽著沒(méi)啥，普通人做起來(lái)是真有難度。

就拿一餐來(lái)說(shuō)，種類分配大概要做到這樣：

來(lái)源：中國(guó)居民膳食指南2022

咱摸著良心問(wèn)問(wèn)自己：每天飲食真的能做到嗎？而且還要考慮熱量限制，那吃夠微量營(yíng)養(yǎng)素真是難上加難。

因此，很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)、減肥指南都會(huì)建議減重人群適量補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)出品的《中國(guó)肥胖預(yù)防和控制藍(lán)皮書》提到：減肥人群容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)代謝問(wèn)題，尤其是每天熱量控制在 800~1200kcal 水平的低能量膳食（LCD）時(shí)，建議適量補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素。[8]

《中國(guó)成人患者微營(yíng)養(yǎng)素臨床應(yīng)用指南（2024版）》中的結(jié)論性建議：減重限能量飲食（CRD）尤其極低能量飲食干預(yù)時(shí)，應(yīng)同時(shí)補(bǔ)充復(fù)合維生素與微量元素，以預(yù)防因限制飲食所致的營(yíng)養(yǎng)缺乏。[9]

大白話就是，各位朋友最好常備個(gè)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑作為減肥和上班搭子！不僅能幫你達(dá)成一個(gè)良好可持續(xù)的減肥狀態(tài)，還能滿足咱們?nèi)粘ＤX力、眼力的營(yíng)養(yǎng)需求。

而補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)最難做到的其實(shí)是堅(jiān)持！如果你也經(jīng)常大半瓶維生素放到過(guò)期也想不起來(lái)吃，我們強(qiáng)烈建議，選購(gòu)時(shí)務(wù)必考慮到食用體驗(yàn)。

從這點(diǎn)出發(fā)，我們?cè)诟鞣N軟糖、咀嚼片等形式的復(fù)合維生素中尋尋覓覓，發(fā)現(xiàn)了一款兼顧了營(yíng)養(yǎng)健康和口味口感的補(bǔ)充劑——

拜耳 One A Day 真果肉維生素

重要的事情先說(shuō)：

這次給大家?guī)?lái)了雙十一超大力度優(yōu)惠！

獨(dú)一份的口味口感

平衡營(yíng)養(yǎng)攝入與食用體驗(yàn)

這款復(fù)合維生素首先要強(qiáng)調(diào)的亮點(diǎn)就是口味。

產(chǎn)品的「果肉」，是以蘋果果泥和蘋果果汁為基底調(diào)配而成，入口咀嚼，口腔里都是清新的蘋果味。整體口味是酸酸甜甜這一卦的，配合上類似果丹皮的口感，是小孩和老小孩都喜歡的味道！

減肥時(shí)期放在辦公桌邊，可以在同事分發(fā)甜食時(shí)及時(shí)管住自己的手，用它來(lái)當(dāng)替代的小零嘴。或是自己嘴饞的時(shí)候來(lái)一顆，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充反而成了一天中期待的時(shí)刻！

過(guò)往大量購(gòu)買過(guò)的顧客，也紛紛表示「太好吃了」、「想嘎嘎炫」。（看來(lái)缺點(diǎn)就是得管住自己不要吃多了……

口感之外，One A Day 這款復(fù)合維生素，在「營(yíng)養(yǎng)基本功」這塊也一點(diǎn)不含糊，不僅關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)含量充足，還在今年進(jìn)行了針對(duì)性升級(jí)。

針對(duì)職場(chǎng)人護(hù)眼需求進(jìn)行升級(jí)

一顆吃下多種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)成分

One A Day 這款真果肉維生素在今年進(jìn)行了全新升級(jí)，整個(gè)系列都特別添加了專業(yè)配比 5：1 的葉黃素和玉米黃質(zhì)，這也是目前主流認(rèn)可的對(duì)眼睛有益的成分。

這么好的營(yíng)養(yǎng)，主要存在于深色的蔬菜水果中。根據(jù)報(bào)告顯示，我國(guó)居民蔬菜平均攝入量只有 270 克左右（推薦量 300~500 克），深色蔬菜占比只有 30%，遠(yuǎn)不及建議的 50%。[10] 所以這次的營(yíng)養(yǎng)升級(jí)，對(duì)于天天超高強(qiáng)度用眼的職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，真的是非常貼心！

男女款營(yíng)養(yǎng)成分表

添加 5：1 的葉黃素和玉米黃質(zhì)

女士款主要添加的成分包含 VD、 VB6、 VB12、生物素等，都是日常工作過(guò)程中極易消耗和缺失的營(yíng)養(yǎng)素。同時(shí)也細(xì)心添加了 VA、煙酸等有助維護(hù)皮膚健康的營(yíng)養(yǎng)素和抗氧化營(yíng)養(yǎng)素 VE。

男士款則做了部分關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)如 B 族維生素、鋅等含量上的調(diào)整，整體更符合男性攝入量的需求。

品牌來(lái)自百年藥企拜耳

品質(zhì)品控有實(shí)力有保障

One A Day 來(lái)自百年藥企拜耳，源于美國(guó)，是專業(yè)的膳食補(bǔ)充劑品牌，對(duì)于產(chǎn)品的研發(fā)和生產(chǎn)管理都很嚴(yán)格。品牌的營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品線豐富，針對(duì)男女老少不同需求都提供了多樣的選擇。

今天給大家介紹這一款真果肉維生素，相比常規(guī)片劑狀的補(bǔ)劑，多一層考量在于家庭的共同食用場(chǎng)景，讓全家的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充都不再是一件需要費(fèi)神的事情。

男/女/兒童款（4 歲及以上）都可選擇，大人小孩嚼著就把營(yíng)養(yǎng)給補(bǔ)到位了，一次性買三瓶還可以享受最大優(yōu)惠！

品牌方現(xiàn)在給丁香的粉絲們帶來(lái)了雙十一的專屬福利，給到最簡(jiǎn)單直接的降價(jià)折扣 ——

日常169/瓶的補(bǔ)劑

現(xiàn) 1 瓶?jī)?yōu)惠價(jià) 149/瓶

2 瓶到手價(jià) 144/瓶

買 3 瓶最劃算，單瓶直降 30 元

只需139/瓶

強(qiáng)烈建議大家入手 3 瓶，省下近百元

一次性購(gòu)齊今年的補(bǔ)充需求

或是給全家人都各自安排上一瓶

優(yōu)惠力度超大

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合作專家張海英

中國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師

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合作請(qǐng)聯(lián)系 caiwenwen1@dxy.cn

參考文獻(xiàn)

[1]Fiamenghi VI, Mello ED. Vitamin D deficiency in children and adolescents with obesity: a meta-analysis. J Pediatr (Rio J). 2021 May-Jun;97(3):273-279. doi: 10.1016/j.jped.2020.08.006. Epub 2020 Oct 3. PMID: 33022267; PMCID: PMC9432231.

[2]Pereira M, Ribas de Farias Costa P, Miranda Pereira E, Russoni de Lima Lago I, Marlucia Oliveira A. Does vitamin D deficiency increase the risk of obesity in adults and the elderly? A systematic review of prospective cohort studies. Public Health. 2021 Jan;190:123-131. doi: 10.1016/j.puhe.2020.04.031. Epub 2021 Jan 13. PMID: 33453688.

[3]Hosseini B, Saedisomeolia A, Allman-Farinelli M. Association Between Antioxidant Intake/Status and Obesity: a Systematic Review of Observational Studies. Biol Trace Elem Res. 2017 Feb;175(2):287-297. doi: 10.1007/s12011-016-0785-1. Epub 2016 Jun 22. PMID: 27334437.

[4]Baichuan Y, Gomes Reis M, Tavakoli S, Khodadadi N, Sohouli MH, Sernizon Guimar?es N. The effects of NAD+ precursor (nicotinic acid and nicotinamide) supplementation on weight loss and related hormones: a systematic review and meta-regression analysis of randomized controlled trials. Front Nutr. 2023 Oct 3;10:1208734. doi: 10.3389/fnut.2023.1208734. PMID: 37854354; PMCID: PMC10579603.

[5]于冬梅,趙麗云,琚臘紅等.2015—2017年中國(guó)居民能量和主要營(yíng)養(yǎng)素的攝入狀況[J].中國(guó)食物與營(yíng)養(yǎng),2021,27(04):5-10.

[6]中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì). 中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2023版）. 北京:人民衛(wèi)生出版社，2023.

[7]孫長(zhǎng)顥, 凌文華, 黃國(guó)偉,等. 營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)第8版. 北京: 人民衛(wèi)生出版社，2017.

[8]中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì).中國(guó)肥胖預(yù)防和控制藍(lán)皮書[M]. 北京: 北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社, 2019.

[9]中華醫(yī)學(xué)會(huì)腸外腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)學(xué)分會(huì),朱明煒,楊樺,陳偉,孟慶華,江華,蔡常潔,郎韌,許紅霞,龔劍峰,李元新,葉文鋒,姚穎,吳江,張片紅,陳蓮珍,王新穎.中國(guó)成人患者微營(yíng)養(yǎng)素臨床應(yīng)用指南(2024版).中華醫(yī)學(xué)雜志,2024,104(11):799-821.

[10]《中國(guó)居民膳食指南（2022）》

監(jiān)制王姐

圖片丁香生活研究設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)

封面圖來(lái)源GJ

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