霜降，作為秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，宛如季節(jié)更迭的“分水嶺”，標(biāo)志著秋向冬的平穩(wěn)過渡。此時(shí)，自然界陽氣漸收，陰氣凝而為霜，晝夜溫差顯著拉大，秋燥特征愈發(fā)凸顯，呼吸道疾病與腰腿痛等問題也悄然進(jìn)入高發(fā)期。中醫(yī)素有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說法，強(qiáng)調(diào)霜降養(yǎng)生需順應(yīng)時(shí)節(jié)變化，從起居、運(yùn)動(dòng)、飲食三方面進(jìn)行科學(xué)調(diào)護(hù)。

在市中心的寧海路菜場(chǎng)，一場(chǎng)與霜降養(yǎng)生相關(guān)的“采購行動(dòng)”正悄然上演。許多精打細(xì)算的馬大嫂們?cè)诓少徣粘Ｊ巢臅r(shí)，總會(huì)特意捎帶上白蘿卜、山藥、百合、秋梨等白色食物。一位懂行的市民表示：“今天已經(jīng)進(jìn)入霜降節(jié)氣，氣溫明顯下降，正是開始進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)候。對(duì)大多數(shù)人來說，食補(bǔ)是既方便又有效的養(yǎng)生方式?！?/p>

菜場(chǎng)里的攤主也敏銳地捕捉到了這一變化。有攤主介紹，霜降當(dāng)天，蘿卜和山藥的銷售格外火爆。原本增加的進(jìn)貨量，在一個(gè)上午就被搶購一空，明天還得再多進(jìn)些貨。

飲食調(diào)理在霜降養(yǎng)生中占據(jù)著重要地位，講究“養(yǎng)陰潤燥、平補(bǔ)量力”。民間廣泛流傳著“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說法，此時(shí)宜選用蘿卜、栗子、秋梨、百合、牛肉等健脾養(yǎng)陰的食材。

老西門街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科主治醫(yī)師袁莉妮對(duì)這一說法進(jìn)行了深入解讀：“民間有‘補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降’的俗語，在霜降節(jié)氣，適合吃一些養(yǎng)陰潤肺、健脾胃的食物。像時(shí)令的蘿卜、山藥，還有栗子、百合、秋梨等，都是很好的食材。白蘿卜有健脾消食、行氣、鎮(zhèn)咳祛痰的功效；山藥能夠平補(bǔ)肺脾腎三臟，起到很好的滋養(yǎng)作用?！?/p>

中醫(yī)認(rèn)為，霜降是“平補(bǔ)黃金期”，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)更易被身體吸收，為冬藏蓄能。首選平性食材，如山藥可健脾益胃，緩解深秋脾胃虛寒；鴨肉滋陰養(yǎng)胃，補(bǔ)虛不上火；板栗補(bǔ)腎強(qiáng)腰，改善腰膝酸軟。此外，還可多食生梨、荸薺、百合、銀耳等潤燥之品，搭配沙參、玉竹等中藥材煮水代茶，達(dá)到滋陰生津的效果。同時(shí)，要減少辣椒、生姜等辛辣物的攝入，避免加重燥邪對(duì)身體的影響。

近期，呼吸道疾病進(jìn)入高發(fā)期，中醫(yī)為市民提供了簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生建議——睡前泡腳。袁莉妮醫(yī)師介紹：“對(duì)于一些反復(fù)容易感冒的易感人群，我們建議晚上適當(dāng)用40度的熱水泡腳，水位要沒過腳踝，泡15到20分鐘，以微微出汗為宜。這樣可以改善整體的氣血運(yùn)行，起到預(yù)防感冒的作用?！?/p>

霜降節(jié)氣，起居方面應(yīng)遵循“早睡早起”的原則，以養(yǎng)護(hù)身心。運(yùn)動(dòng)則需秉持“適度平緩”的理念，推薦選擇慢跑、散步、登山、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前務(wù)必做好熱身準(zhǔn)備，以微微出汗、不覺疲勞為適宜強(qiáng)度。

尤其需要注意的是，高血壓患者應(yīng)避開早晨7點(diǎn)前的低溫時(shí)段，優(yōu)選上午10點(diǎn)后外出運(yùn)動(dòng)，或者在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。此外，要做好防寒保暖工作，老人、小孩及免疫力較差的人群更要避風(fēng)寒、忌汗出當(dāng)風(fēng)，根據(jù)氣溫變化及時(shí)增減衣物。

霜降已至，冬日將臨。在這個(gè)關(guān)鍵的養(yǎng)生時(shí)節(jié)，讓我們順應(yīng)自然規(guī)律，從生活的點(diǎn)滴做起，通過合理的飲食、適度的運(yùn)動(dòng)和規(guī)律的起居，為身體健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，以飽滿的狀態(tài)迎接冬日的到來。

記者 / 邵林峰 瞿煌俊

編輯 / 李伽缽

圖片 / 邵林峰 瞿煌俊

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