大象新聞?dòng)浾呃顣?shū)恒 通訊員 譚強(qiáng)/文圖

2025年10月23日，鄭州市二七區(qū)慈善總會(huì)主辦、鄭州市冀羽社會(huì)工作服務(wù)中心承辦的“2+3”模式進(jìn)校園公益慈善項(xiàng)目走進(jìn)興華小學(xué)，為六年級(jí)學(xué)生展開(kāi)了一場(chǎng)以“學(xué)會(huì)緩解壓力 助力快樂(lè)成長(zhǎng)”為主題的心理課堂，幫助學(xué)生們科學(xué)認(rèn)識(shí)壓力、掌握應(yīng)對(duì)方法，為學(xué)生的心理健康保駕護(hù)航。

課堂伊始，主講教師通過(guò)互動(dòng)問(wèn)答引導(dǎo)學(xué)生思考“壓力是什么”，結(jié)合心理學(xué)定義揭示壓力的本質(zhì)——當(dāng)事件與責(zé)任超出個(gè)人應(yīng)對(duì)能力時(shí)產(chǎn)生的焦慮狀態(tài)。通過(guò)列舉“成績(jī)波動(dòng)”“手機(jī)依賴”“孤獨(dú)感”等典型表現(xiàn)，學(xué)生認(rèn)識(shí)到壓力并非完全負(fù)面：適度壓力可激發(fā)潛能，但長(zhǎng)期過(guò)度壓力會(huì)引發(fā)軀體、行為、情緒、認(rèn)知等多維度預(yù)警信號(hào)，如頭痛、失眠、拖延、注意力不集中等。

“原來(lái)我總想玩手機(jī)，可能是壓力在作怪！”一名學(xué)生恍然大悟。教師通過(guò)“一杯水實(shí)驗(yàn)”生動(dòng)闡釋壓力的累積效應(yīng)：短暫持水輕而易舉，但長(zhǎng)時(shí)間緊握會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，隱喻壓力需及時(shí)釋放。

針對(duì)學(xué)生實(shí)際需求，課堂上提供了“說(shuō)出來(lái)、寫(xiě)下來(lái)、畫(huà)出來(lái)”的情緒表達(dá)三步法，并推薦運(yùn)動(dòng)、冥想、曬太陽(yáng)等生理調(diào)節(jié)技巧。特別引入神經(jīng)科學(xué)知識(shí)，解釋深呼吸如何通過(guò)抑制杏仁核過(guò)度活躍來(lái)平復(fù)焦慮情緒。

“放下完美，小步行動(dòng)”的理念引發(fā)共鳴。教師以“一萬(wàn)小時(shí)定律”鼓勵(lì)學(xué)生，強(qiáng)調(diào)“人生任何時(shí)候開(kāi)始努力都不晚”，并通過(guò)案例展示如何將大目標(biāo)分解為可執(zhí)行的小任務(wù)?，F(xiàn)場(chǎng)還設(shè)計(jì)了“壓力應(yīng)對(duì)資源圈”，引導(dǎo)學(xué)生從國(guó)家、學(xué)校、家庭、專業(yè)機(jī)構(gòu)等多渠道尋求支持。

為強(qiáng)化學(xué)習(xí)效果，課堂設(shè)置了情景模擬環(huán)節(jié)。學(xué)生們分組討論“考試前失眠”“與朋友爭(zhēng)吵”等具體場(chǎng)景，運(yùn)用所學(xué)方法設(shè)計(jì)解決方案。一名學(xué)生提出：“考試前可以做10分鐘深呼吸，再寫(xiě)三件讓自己開(kāi)心的事?！痹摲桨傅玫綆熒恢抡J(rèn)可?；顒?dòng)尾聲，全體學(xué)生宣讀“心理健康承諾書(shū)”，承諾“主動(dòng)溝通壓力、每日運(yùn)動(dòng)15分鐘、遇到困難尋求幫助”。

在這場(chǎng)干貨滿滿又生動(dòng)有趣的心理課堂中，興華小學(xué)六年級(jí)的同學(xué)們對(duì)壓力有了全新且深刻的認(rèn)識(shí)，更掌握了一系列實(shí)用有效的解壓“法寶”。從認(rèn)知壓力的雙重性，到學(xué)會(huì)運(yùn)用多元方法釋放壓力，再到承諾將健康習(xí)慣融入日常生活，每一步都凝聚著對(duì)快樂(lè)成長(zhǎng)的追求。相信在未來(lái)，“2+3”模式進(jìn)校園公益慈善項(xiàng)目將持續(xù)發(fā)力，為更多學(xué)生筑牢心理健康的堅(jiān)實(shí)防線，讓每一個(gè)青春都能在無(wú)壓或輕壓的環(huán)境中絢爛綻放，向著陽(yáng)光快樂(lè)前行。