世界糖尿病大會(huì)公布的《IDF全球糖尿病地圖》中的數(shù)據(jù)顯示，2024年全球20~79歲的成年糖尿病患者數(shù)量約有5.89億，占該年齡段總?cè)丝诘?1.1%，相當(dāng)于每9個(gè)人里就有1位罹患糖尿病。預(yù)計(jì)到2050年會(huì)增長到8.53億，占總?cè)丝诘?3%。

糖尿病分為1型糖尿病和2型糖尿病，其中2型糖尿病往往占據(jù)主導(dǎo)地位，2型糖尿病又被稱為富貴病，是因?yàn)樗陌l(fā)生與長期不健康的生活習(xí)慣有關(guān)。

問題是，很多人確診2型糖尿病的時(shí)候，往往已經(jīng)出現(xiàn)了并發(fā)癥。冰凍三尺非一日之寒，糖尿病的發(fā)生不是一天兩天的事情，血糖從正常到糖尿病，中間還有一個(gè)狀態(tài)，而這個(gè)狀態(tài)，往往是不需要服藥的。

眾所周知，正常的空腹血糖是3.9-6.1mmol/L之間，如果空腹血糖大于或等于7mmol/L，則可以診斷為糖尿病，可如果血糖在6.2-6.9mmol/L這個(gè)區(qū)間里呢？

這個(gè)范圍的血糖，雖然不正常，但是沒有達(dá)到診斷糖尿病的標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)范圍的血糖，被稱為空腹血糖受損，你也可以理解為糖尿病的早期狀態(tài)，如果及時(shí)發(fā)現(xiàn)這個(gè)階段，那么你無疑是幸運(yùn)的，因?yàn)榧幢悴环?，只要你能保持良好的生活?xí)慣，也能很好地控制血糖。

第一，控制體重

很多人之所以會(huì)罹患糖尿病，主要原因是體重超標(biāo)，一旦肥胖，很容易導(dǎo)致胰島素抵抗，這個(gè)時(shí)候，發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就很高了，所以，要想控制好血糖，首先要控制好體重。

計(jì)算你的體重到底標(biāo)準(zhǔn)還是不標(biāo)準(zhǔn)，主要是BMI，計(jì)算公式為： BMI=體重（千克）÷身高的平方（米）。

體重指數(shù)BMI的正常范圍在18.5~24左右。

第二，管住嘴

要想控制好血糖，一定要管住嘴，現(xiàn)在很多人特別愛吃高脂肪高熱量食物，試問這樣吃，人如何不胖呢？

不久前碰到了這樣一個(gè)年輕人，才29歲就發(fā)現(xiàn)了2型糖尿病，讓人難以置信的是，這名患者竟然長期把碳酸飲料當(dāng)成白開水來喝，殊不知這樣做，會(huì)導(dǎo)致每天糖的攝入超標(biāo)，久而久之，就容易發(fā)生糖尿病了。

第三，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，如果不愛運(yùn)動(dòng)，你的體重是根本不可能控制好的，運(yùn)動(dòng)特別有利于控制餐后血糖。

由上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院、華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院、悉尼大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)聯(lián)合研究發(fā)表在《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上，研究分析了UK Biobank 數(shù)據(jù)庫中的59325名參與者，在長達(dá)6.8年期間，分析了運(yùn)動(dòng)量和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)關(guān)系。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)無論遺傳風(fēng)險(xiǎn)如何，中等至高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，具體為與每天運(yùn)動(dòng)少于五分鐘的人相比：每天運(yùn)動(dòng)5-26分鐘，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低37%；每天運(yùn)動(dòng)26-68分鐘，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低59%；每天運(yùn)動(dòng)超過68分鐘，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低74%。

第四，保持規(guī)律的作息

控制血糖的是胰島素，這屬于一種內(nèi)分泌激素，很多人有長期不規(guī)律的作息習(xí)慣，由于熬夜，很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌的紊亂，內(nèi)分泌一旦紊亂，又會(huì)導(dǎo)致胰島素的分泌異常，這個(gè)時(shí)候，患者就很容易出現(xiàn)糖尿病。

第五，戒煙戒酒

能夠產(chǎn)生胰島素的部位是胰島，而胰島又存在胰腺里，所以如果有些生活習(xí)慣損傷了胰腺，就可能會(huì)誘發(fā)糖尿病。

長期吸煙及酗酒，是最傷胰腺的，原因很簡單，香煙里的尼古丁、焦油、苯并芘，很容易誘發(fā)胰腺癌，而酒精則容易誘發(fā)慢性胰腺炎和胰腺癌，這些都會(huì)對胰腺造成損傷。