河南
深蹲
深蹲是力量和肌肉訓(xùn)練中的王者。你可以用任何東西來做，甚至是自己的自重。深蹲不僅對于構(gòu)建腿部肌肉有明顯的作用，還會核心力量有好處。深蹲簡直就是核彈，炸毀你身體上的每一個(gè)細(xì)胞。
硬拉
僅次于深蹲的力量動(dòng)作，硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個(gè)狼一般的精神。下回做硬拉的時(shí)候，多往杠鈴上加一個(gè)片子。
臥推
臥推是練上肢，特別是胸部的黃金動(dòng)作。是其它動(dòng)作(除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個(gè)規(guī)定動(dòng)作。曾經(jīng)有個(gè)調(diào)查稱：健身房里使用率最高的器械就是臥推架。
引體向上
你會看到那些肌肉塊很大的健美運(yùn)動(dòng)員也不一定做的起來引體向上。一直以來，引體向上就作為最好的背部訓(xùn)練動(dòng)作被無數(shù)的訓(xùn)練者使用。
雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他會刺激你的胸肌，三頭，三角。幫助你獲得結(jié)實(shí)的上肢。
劃船
你可以用老派的啞鈴劃船，也可以用坐姿劃船。劃船會集中刺激你的上肢，給背部帶來超級增長！
推舉
在健身房里逛一圈，你就會學(xué)到無數(shù)種推舉的方法。從這里我們就可以看出來健身者對于這個(gè)動(dòng)作的愛好。無論是啞鈴還是杠鈴，推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。
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