（人民日報健康客戶端記者 王思予）11月5日，“維生素D 抑郁癥”登上微博熱搜。北京航空總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師方紅娟在接受人民日報健康客戶端記者采訪時表示，目前在門診咨詢者中，維生素D缺乏者確實很多。秋冬季節(jié)，不少人出現(xiàn)情緒低落、煩躁易怒，這可能與維生素D缺乏有關(guān)。

維生素D能夠促進(jìn)大腦中的五-羥色胺合成，而五羥色胺和多巴胺、內(nèi)啡肽、血清素、催產(chǎn)素等“快樂激素”的合成和分泌存在相互作用，影響整體“快樂激素”平衡?。因此，一旦維生素D缺乏，“快樂因子”生成便會受影響，讓人難以維持愉悅狀態(tài)。維生素D還具備免疫調(diào)節(jié)功能，缺乏時身體免疫調(diào)節(jié)能力下降，炎癥因子水平升高，進(jìn)而干擾內(nèi)分泌平衡，誘發(fā)情緒低落。此外，維生素D對神經(jīng)元合成至關(guān)重要，還會影響與情緒調(diào)節(jié)密切相關(guān)的海馬體體積。

值得注意的是，缺乏維生素D的人多因日照不足、戶外活動減少，這類人群往往也缺乏運動和社交，可能進(jìn)一步加重抑郁傾向。

維生素D缺乏是全球性問題，亞洲地區(qū)居民缺乏情況尤為突出。方紅娟分析，黃種人皮膚中的黑色素含量高于白種人，合成維生素D的難度更大；受“以白為美”理念影響，不少人防曬措施過于嚴(yán)格，阻斷合成所需的紫外線；北方高緯度地區(qū)日照不足，加上現(xiàn)代人活動量少的生活方式，加劇維生素D缺乏情況。如果近期頻繁感到情緒低落，且屬于早出晚歸的打工族、防曬嚴(yán)格的都市人群、生活在北方、缺少戶外運動等高危群體，醫(yī)院進(jìn)行血清25-羥維生素D的化驗可明確診斷是否存在維生素D缺乏。

方紅娟表示，日常補充維生素D，單靠飲食或者曬太陽都不夠，可綜合考慮多種方式。

沐浴陽光有必要。可每天接觸陽光15～30分鐘，注意避免隔著玻璃，需有部分皮膚裸露，選擇曬背部、胳膊或腿部，且盡量在上午10點前或下午3點后進(jìn)行，同時對面部做好防曬，減少紫外線刺激。

飲食、補劑搭配好。雖飲食補充效率較慢，但仍需適量攝入肉類，為維生素D吸收提供基礎(chǔ)。必要時可遵醫(yī)囑服用維生素補劑，其中維生素D3對日照要求低、更易獲取，但肝臟有健康問題的人群不推薦使用。

常用維生素D補充劑作用特點比較。圖片由受訪者提供。

此外，素食者和咖啡重度依賴者更需重視維生素D補充。因為維生素D是脂溶性營養(yǎng)素，素食者脂肪攝入不足會影響吸收，而咖啡可能會影響維生素D的代謝，這類人群需通過增加日照或補劑等方式，額外補充維生素D。