想要結(jié)束一段控制性或操縱性關(guān)系時(shí)，身處其中的你可能會(huì)有很多的困難。

你可能認(rèn)為自己沒有勇氣結(jié)束這段關(guān)系，或者伴侶不能沒有你，甚至伴侶一直在傷害你，但是如果不離開，你就無法用自己的方法開始生活。如果你想要真正結(jié)束一段關(guān)系， 就要提前做好準(zhǔn)備，執(zhí)行計(jì)劃并堅(jiān)持到底。

最重要的是樹立勇氣，敢于去做。

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1

為結(jié)束關(guān)系做準(zhǔn)備

• 發(fā)現(xiàn)自己處于他人控制中

很多控制性或操縱性關(guān)系比理應(yīng)發(fā)生的時(shí)間要長(zhǎng)，因?yàn)楸豢刂苹虿倏v的人不承認(rèn)關(guān)系存在任何錯(cuò)誤。你可能覺得伴侶只是有一點(diǎn)喜怒無?；蛘哒橙?，實(shí)際上，對(duì)方已經(jīng)慢慢占據(jù)你生活的方方面面。有一些標(biāo)志能說明你正處于一段控制性或操縱性關(guān)系。

例如：

• 對(duì)方開始慢慢掌控你生活的每個(gè)細(xì)節(jié)，從和朋友會(huì)面的頻次到你去哪兒吃飯。

• 如果對(duì)方說多么需要你或者愛你后，會(huì)生氣或者情緒大爆發(fā)。
  

• 如果你嘗試離開他，對(duì)方以暴力甚至自殺要挾。

• 有極端的嫉妒心，討厭你和朋友，尤其是異性，出去玩，并且制造困難不讓你和別人出去。

• 在朋友和家人面前貶低你，不讓你在公開場(chǎng)合說太多話，為了讓你安靜而面露兇相。

• 讓你覺得無法離開這段關(guān)系，而且再也無法找到一個(gè)想和你在一起的人。

如果你在壓力下做了自己不想做的事，特別是 與性相關(guān)。

有些事情你用盡所有代價(jià)不顧一切地取悅對(duì)方，不再考慮自己，開始一次又一次地向伴侶屈服，怕自己不這么做時(shí)她/他給你的反饋，那么你就需要離開這段關(guān)系。

• 想一想所有你必須離開的原因

一旦意識(shí)到自己身處控制性或操縱性關(guān)系，就要開始想想離開這段關(guān)系后，你的生活會(huì)變得多么好。這會(huì)鼓勵(lì)你離開，并開始策劃出走計(jì)劃。寫下這些原因，把原因牢牢地埋在心里，讓自己明白，如果想要重新開始享受生活，就必須盡快離開。

下面有一些你必須離開的原因。

• 你可以重新開始做自己

寫下你在談戀愛前熱愛做的所有事情，和朋友一起吃冰淇淋，或者花幾小時(shí)自己徒步，想想那些伴侶不再讓你做的事情。

• 你可以開始享受其他的人際關(guān)系。

還記得在沒有伴侶的時(shí)候，每天晚上都是約會(huì)之夜以前，你是如何和朋友們一起閑逛的嗎？寫下你和家人朋友們一起相處時(shí)，最美好的記憶，在你可以重新開始享受這些時(shí)光前，想一想這些愉悅感和滿足感。

• 你的自尊將會(huì)飛速上漲

現(xiàn)在，你的自我價(jià)值感可能是建立在伴侶在特定時(shí)刻對(duì)你的評(píng)價(jià)，一旦脫離關(guān)系，就可以自我評(píng)價(jià)。如果你知道自己的自尊感低，是因?yàn)槟阕屪约呵谝粋€(gè)情緒化或不穩(wěn)定的人身上，一旦你不再屈服，感覺就會(huì)好多了。

• 你可以不再生活于恐懼和焦慮

不再擔(dān)心伴侶如何對(duì)你的言行做出反應(yīng)，你可以享受自己的生活。

• 可以找一個(gè)靠譜的朋友幫忙找些原因

朋友可能會(huì)看出你的關(guān)系中自己沒發(fā)現(xiàn)的問題，而且她/他能鼓勵(lì)你離開。

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• 計(jì)劃好要說的話

你應(yīng)當(dāng)言簡(jiǎn)意賅，不給對(duì)方留下和你講道理的余地，以此求你改變主意，或保證她/他會(huì)改變或做任何你想要留在這段關(guān)系中的事情。你不需要給出離開的一百萬個(gè)理由，也不用列出對(duì)方讓你失望的所有時(shí)刻——這只會(huì)讓離開更困難。

只要說“這對(duì)我沒用”或者“是時(shí)候再見了”，給一些說明，但要保持簡(jiǎn)短。

報(bào)復(fù)或指責(zé)毫無意義，只會(huì)讓對(duì)方情緒更加波動(dòng)起伏。

當(dāng)你傳達(dá)離開的消息時(shí)，盡量保持鎮(zhèn)定。不要尖叫、哭喊或者來回踱步。即使內(nèi)心受傷，也要努力克制。如果你情緒化得很明顯，伴侶會(huì)看出來你可以被操縱。

一旦明確要說的話，你應(yīng)該練習(xí)一下如何來說。這能幫你對(duì)這些內(nèi)容感到舒適。

• 計(jì)劃好你要如何把話說出來

當(dāng)你和一個(gè)不穩(wěn)定或者控制性的人交流時(shí)，傳達(dá)消息的方式很重要。需要思考的最重要的事情是，如果對(duì)方很暴力或者你真的很害怕對(duì)方的反應(yīng)，那么就應(yīng)該在讓你覺得安全的公共場(chǎng)合說這件事，必要的話帶上一個(gè)朋友。

如果你真的連當(dāng)面見到對(duì)方都不愿意，那就給對(duì)方寫個(gè)便條或者郵件。如果事情糟糕到你害怕面對(duì)面交談，那用任意你愿意的方法離開就行。

一旦決定結(jié)束關(guān)系，就應(yīng)該盡快行動(dòng)，不過還是要考慮一些時(shí)機(jī)。不要在你和伴侶或任意一人喝過酒后結(jié)束關(guān)系，或者在一個(gè)很有壓力的事件過程中也不要結(jié)束關(guān)系。試著選擇伴侶很可能會(huì)穩(wěn)定的一些的時(shí)機(jī)——即使這個(gè)時(shí)機(jī)也不能代表什么。

• 想一個(gè)逃跑方案

如果你和對(duì)方住在一起，或者在他/她的住所留下很多東西，那你要想想怎么拿回自己的東西。你可以在分手前偷偷地把東西拿出來，這樣就不用事后再做。不管你是背著對(duì)方還是分手后拿東西，找一些朋友和你一起去取。這能讓你感覺更安全，更有動(dòng)力離開。

如果你和對(duì)方住在一起，你也應(yīng)該在開始分手前找個(gè)住所，這樣你就不會(huì)被困住，也不會(huì)想回去了。

• 在腦海里結(jié)束關(guān)系

在你說出必須說的話之前，告訴自己這次是真的結(jié)束了，并且開始應(yīng)對(duì)結(jié)束一段關(guān)系后自然而來的哀傷。如果你已經(jīng)開始想分手后的自己，還沒有告訴另一半，你說出這些話時(shí)會(huì)更有力量，因?yàn)槟阋呀?jīng)在腦海里完成了。

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2

執(zhí)行計(jì)劃

堅(jiān)定

要和對(duì)方分手時(shí)，這是你要考慮的最重要的事。

一旦說出口，你就做到了。

而且沒有人可以做些什么或說些什么讓你改變主意。把你練習(xí)過的話說出來，準(zhǔn)備好離開。即使對(duì)方哭了或看起來非常悲傷，你只要記得需要離開的所有原因。

對(duì)方可能會(huì)說：“但是你都沒給我一個(gè)解釋的機(jī)會(huì)！” 但實(shí)際上，你給了對(duì)方太多機(jī)會(huì)。

簡(jiǎn)短

不要徘徊和屈從于伴侶的情緒，或者列舉她/他毀了你生活的40件事。你的解釋越簡(jiǎn)短，伴侶越不可能和你辯解或吹毛求疵。記住，這不是一次談判，所以不要接受談判。

把話說完，離開。

保持距離

遠(yuǎn)遠(yuǎn)地站著或坐著，別讓對(duì)方碰你、擁抱你、或者把你困在這里。如果對(duì)方試著握你的手，你可能覺得又想溫和些對(duì)待他，而不是做你原本打算，離開他。

別被操縱

如果在感情中被操縱過，那么分手時(shí)你也很可能會(huì)被操縱。別讓對(duì)方試著用情感動(dòng)搖你，告訴你再也不會(huì)找到下一個(gè)人，或者用他可以為你做所有的事來賄賂你留下，不論是和你結(jié)婚、給你買房子或者去上情緒管理課程。

提醒自己離開這段關(guān)系就是因?yàn)槟銓?duì)這些行為已經(jīng)厭倦了。

這些對(duì)你不再奏效。

別告訴對(duì)方你要去哪兒

你要去和父母或者最好的朋友住在一起，這可能是明顯的，但是別提。別給對(duì)方機(jī)會(huì)試著跟蹤你，挽回你，甚至接近你。

離開

一旦說了該說的話，就離開。

如果有朋友在車?yán)锏饶?，或者在你身邊，那就和朋友一起離開。別用最后一個(gè)溫柔的凝視回頭看曾經(jīng)的另一半，他或她讓你感到悲慘和沒用，而且你已經(jīng)提出分手了。高昂你的頭，走出大門，不回頭看。

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3

堅(jiān)持到底

• 避免聯(lián)系對(duì)方

別讓對(duì)方給你打電話、發(fā)短信、在社交網(wǎng)站上聯(lián)系你，甚至在你可能去的地方出現(xiàn)，必要的話申請(qǐng)限制令。和對(duì)方交談只會(huì)讓你感到更加困惑和受傷，事情也會(huì)變的復(fù)雜。

如果他/她說只想聊聊天，或她/他想你，別上當(dāng)，你的前任只是在用各種方式試著挽回你。如果要拿回你的東西，或者處理共同財(cái)產(chǎn)的一些實(shí)際操作之類的，那就帶一個(gè)朋友同行，在公共場(chǎng)合處理。

如果你和對(duì)方有很多共同的朋友，你需要和這些朋友斷絕聯(lián)系一段時(shí)間。別去你知道前任會(huì)去的地方，即使那只是意味著去坐一小會(huì)兒。

• 不要試著改變自己的想法

離開另一半感到悲傷和孤獨(dú)，很自然。

如果她/他控制過你生活的方方面面，而你突然重歸自己，要自己做決定，那么你感到連最小的決定也不能做是合理的，也會(huì)感到非常孤獨(dú)和崩潰。但這就是前任希望你感受到的，像是離開他們，連一天也過不下去。

不停告訴自己會(huì)好起來的。

事實(shí)如此。

提醒自己，和對(duì)方在一起前，你一個(gè)人過得很好，現(xiàn)在你可以重新變好了。

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• 與親人朋友們?cè)谝黄?/strong>

分手后花些時(shí)間自我反省很有幫助，不過現(xiàn)在不要獨(dú)自度過所有時(shí)光。相反，要學(xué)會(huì)依靠家人和朋友，可以的話，多和別人在一起。也許你根本不想?yún)⒓泳蹠?huì)，但是也要強(qiáng)迫自己出門找些樂子?；ê芏鄷r(shí)間獨(dú)處會(huì)讓你更想回到前任那兒。

你的朋友和家人是支持系統(tǒng)。

和他們聊聊這段關(guān)系有多糟，有他們認(rèn)同你的想法，會(huì)讓你感覺更有力量。

別害怕走出去。可能因?yàn)榭刂菩缘陌閭H，你和一些親密的朋友失去聯(lián)系。只要誠實(shí)相告，說你犯錯(cuò)誤了，向她們道歉，把朋友從生活中排除了。他們會(huì)與你和好。

• 保持忙碌

如果你整天在房間里浪費(fèi)時(shí)間，或者在黑暗中獨(dú)自看電視，那你永遠(yuǎn)也不能擺脫這段關(guān)系。試著讓自己盡量忙碌，可以和朋友出去玩、追求你的興趣、沉浸在工作或?qū)W習(xí)中。你可以找到一個(gè)新的愛好，試著自己去追求，這會(huì)給你的生活帶來更多意義。

計(jì)劃周末。

留一些時(shí)間反思，但是確保每天你都有一些東西值得期待。

把這想成是一個(gè)機(jī)會(huì)，你可以做一些和前任在一起時(shí)從沒做過的事。也許是他討厭的一些簡(jiǎn)單的事。

• 想象你變得多快樂

這個(gè)階段可能要一些時(shí)間，但是你會(huì)慢慢看到遠(yuǎn)離一段可怕的關(guān)系，自己一個(gè)人變得多好。每晚睡前，想想分手后你現(xiàn)在能做的一件事情。你甚至可以寫下一個(gè)列表，列出生活變好的所有方式，寫下自己控制想法和行動(dòng)的感覺有多好。

當(dāng)你軟弱的時(shí)候，回看這個(gè)列表，或者復(fù)習(xí)所有生活變好的原因。給點(diǎn)時(shí)間，你會(huì)明白自己的勇敢是對(duì)的，自己做了正確的選擇。

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以下是網(wǎng)友的一些提問，你可能也有同樣的問題，這些回答也許對(duì)你有幫助。

問題1：如果他一直說我離開他會(huì)后悔，我該怎么辦？他手里有我們的性愛視頻和照片，也說要發(fā)布出去。我該怎么辦？

回答：報(bào)警舉報(bào)他騷擾。申請(qǐng)限制令。在你的手機(jī)里阻止他的號(hào)碼來電。就算他把視頻/照片發(fā)出去，難道會(huì)比繼續(xù)留在一個(gè)這樣對(duì)待你的人身邊更差嗎？他已經(jīng)威脅你了，下次你做他不喜歡的事時(shí)，有什么能阻止他得寸進(jìn)尺并且暴力相待呢？受傷前離開他。

問題2：他說我是他唯一愛過的人。這該如何處理？

回答：這是一個(gè)操縱性行為。他真的要說的是：“你是唯一忍受我這么久的人，我愛的是我可以用想要的任何方式對(duì)待你?！笔澜缟嫌?0億人，你只是其中一個(gè)。他會(huì)找到其他人的。

問題3：如果把操縱性伴侶趕出家門，而他真的無處可去，怎么辦？讓他睡大街，感覺不好。

回答：你不該為分手而愧疚。不管怎么說，如果能讓你感覺好一些，可以讓他選擇要去的地方。不要覺得必須幫他搬走。操縱人是他的問題，他可以自己應(yīng)付后果。

問題4：如果他以自殺相威脅，我該怎么辦？

回答：這是一個(gè)典型的操縱技巧，同時(shí)也對(duì)你而見效。這是一個(gè)不好的威脅，因?yàn)闆]有程度差別。不是生就是死，沒有中間地帶。不管怎樣，如果有人向你提出這項(xiàng)威脅，把負(fù)擔(dān)壓在你身上，你應(yīng)該考慮立刻起身離開他。愛不應(yīng)該是脅迫。他應(yīng)該創(chuàng)造讓你想要自由給予愛的生活狀態(tài)。

問題5：如果和男朋友分手，他就威脅我，我該怎么辦？

回答：告訴家長(zhǎng)或者任何你信任的人。解釋來龍去脈，多說“我”來分享你在這種情況下的感受。根據(jù)你的年齡和威脅的嚴(yán)重性，告訴權(quán)威人士（校長(zhǎng)、老板、警察）介入可能阻止他這樣威脅你。你值得更好的人。

問題6：所有東西都在對(duì)方名下時(shí)，我該如何帶著孩子離開？他11年都不讓我工作，所以現(xiàn)在沒有工作、沒有錢，也無處可去。

回答：這個(gè)問題的操作部分是和孩子在一起，收集一些你需要的東西準(zhǔn)備起身離開。就是身體離開家門。確實(shí)，必須至少有一些朋友或親戚愿意收留你一段時(shí)間。也有專門設(shè)計(jì)的避難所，給逃離虐待關(guān)系的有孩子的婦女。報(bào)警找找離你近的避難所。這樣可以滿足你的緊急需要。下一步就是找個(gè)工作，找個(gè)自己的地方，找到一個(gè)新生活。如果正在經(jīng)歷虐待，別讓任何事情阻止你離開虐待。

問題7：我想悔婚，因?yàn)樗辉俟ぷ髁?，而且是個(gè)糟糕的酒鬼。他沒有錢，而且讓我感到精神上的壓力。經(jīng)歷了8個(gè)月的壓力，我甚至不想把戒指還給他了，我該怎么辦？

回答：每個(gè)人都可以在任何時(shí)間結(jié)束任何關(guān)系。操作建議是拿上戒指，離開?，F(xiàn)在，想想你接受訂婚的原因，把它們和你列下的悔婚原因作比較。是什么就是什么。你可能希望他不再酗酒，重新開始工作，并且存下些錢。但是你愿意花多少時(shí)間等他？如果你想離開，完全有權(quán)這么做。至于戒指，有一些法律問題。如果在任何律條中這個(gè)戒指都算禮物，那它就是你的；如果是一個(gè)有條件的禮物，那就是他的，直到條件（結(jié)婚）滿足。

問題8：我應(yīng)該如何對(duì)付一個(gè)跟蹤狂（尤其有暴力傾向）？

回答：向警方舉報(bào)這個(gè)人和行動(dòng)。根據(jù)他的行為，警察可能會(huì)也可能不會(huì)幫上忙，但是至少他們可以記錄下這個(gè)人。如果可以的話，你應(yīng)該試著申請(qǐng)一個(gè)限制令，并且確保家里安裝了一些頂級(jí)安全裝置（監(jiān)控、警報(bào)等）。

問題9：如果他威脅我要自殺，并且有自殺傾向，我該跑走嗎？

回答：是的，并且報(bào)警，告訴警方他威脅要自殺。他們會(huì)給他做安全檢查，而且你會(huì)讓他知道，如果虛張聲勢(shì)做出威脅一些嚴(yán)重的事情，是有后果的。如果不是虛張聲勢(shì)，那他會(huì)得到一個(gè)很有價(jià)值的教訓(xùn)。不要和情緒化的控制者在一起。

問題10：我和男朋友說過，不想再和他一起了，但是他不離開，我該怎么辦？

回答：報(bào)警且申請(qǐng)一個(gè)限制令。如果你已經(jīng)試著讓 他離開，你自己或者和朋友一起請(qǐng)他離開，他都不走，那么剩下的唯一辦法就是尋求法律幫助申請(qǐng)限制令了。

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一些提示：

• 找回你的支持網(wǎng)絡(luò)

控制者會(huì)不可避免地阻止你找朋友家人，承認(rèn)自己的失誤，讓朋友家人重新接納你。不說廢話（也不讓別人說），你可以這樣說，“最重要的是，你是對(duì)的，這段關(guān)系是有害的，我一認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)，就離開了。感謝你冒著風(fēng)險(xiǎn)把顧慮告訴我。”

切斷聯(lián)系看起來很殘忍，但是任何回應(yīng)都可能讓前任繼續(xù)嘗試聯(lián)系。你的信息越快越清晰地被他接受，那么他也就越快地轉(zhuǎn)移到其他人，這樣你就可以遠(yuǎn)離潛在的易爆情境。即使只是很少的聯(lián)絡(luò)也會(huì)讓前任懊惱，引發(fā)一次激烈爭(zhēng)吵。

無論多么困難，無論你還殘存什么溫柔的感受，不要向前任表達(dá)一絲一毫。這樣沒有幫助。這樣只會(huì)讓你倆更難分手。

• 承認(rèn)你的弱點(diǎn)

雖然伴侶很多時(shí)候是控制性的或者操作性的，但伴侶不過是在利用你自身的弱點(diǎn)。如果你想避免在未來發(fā)生同樣問題，你就得認(rèn)識(shí)到自己有一些缺點(diǎn)，自身容易被控制,比如說太容易信任人或者感覺你能改變伴侶。從這段關(guān)系中脫身后，解決自己的問題，這樣你就能在未來有一段健康的關(guān)系。

避免讓朋友告訴你前任的近況。撇開前任分手后，可能會(huì)沮喪不說，光是不停想起前任，就無法幫助你離開這種情景。

如果你們住在一起，前任不離開，你就要搬出去，如果你不是財(cái)產(chǎn)的唯一所有者或者房租的簽約人。離開會(huì)很難，尤其是如果你和支持系統(tǒng)切斷聯(lián)系，讓離婚法庭法官?zèng)Q定共同擁有的不動(dòng)產(chǎn)的處置。這可能是唯一的辦法。

如果你是財(cái)產(chǎn)的唯一所有人，你得報(bào)警，向警方解釋你正在結(jié)束一段關(guān)系，希望前任離開住處。警察護(hù)送前任離開時(shí)，確保所有的鑰匙都交出來了。如果懷疑前任會(huì)回來，可以申請(qǐng)一個(gè)限制令。這樣前任如果想回來，你可以報(bào)警，讓他們離開你的住所。

控制性和操縱性的人經(jīng)常是由你無法控制的外部因素產(chǎn)生的。你不能期望改變或拯救這樣一個(gè)人，如果關(guān)心他們，那么你能給到的最好幫助就是避免成為受害者。

不要?jiǎng)h除前任發(fā)來的信息或語音，但也不要回復(fù)。如果前任開始跟蹤或者威脅你，這些信息可以在你想申請(qǐng)限制令時(shí)，成為有價(jià)值的證據(jù)。把語音信息保存，諸如此類，把這些放在安全的地方以備不時(shí)之需。

??警告

• 別假想你們會(huì)有一個(gè)溫和平靜的重逢，克制住想要和前任復(fù)合的渴望。

• 如果前任很容易爆發(fā)暴力，在任何偶然的會(huì)面中都要格外小心。

• 如果前任試圖控制共同的朋友，不要生氣或重新和前任恢復(fù)聯(lián)系——了解你的人會(huì)通過反饋和行動(dòng)判斷你們中誰更可信，而非其他。別放在心上，和朋友說清楚，你沒法阻止前任說這樣的話。

• 離開時(shí)帶走所有有價(jià)值的東西，別留下任何東西，前任可能會(huì)以掌握重要物品，或強(qiáng)迫你償還夫妻共同債務(wù)為由，強(qiáng)迫你再次會(huì)面，這樣會(huì)形成常規(guī)聯(lián)系，也會(huì)許可更多操縱行為。

• 兒童和青少年特別容易被控制或操縱，他們可能會(huì)認(rèn)為你被拋棄了，前任會(huì)利用他們做傳信人，或者傳遞你的信息。

• 如果你有小孩，務(wù)必注意不要讓孩子和對(duì)方格格不入，就直接解釋讓他們感覺疑惑、受傷或愧疚的行為。如果前任很危險(xiǎn)，你怕可能會(huì)綁架會(huì)傷害孩子，那么通知警察或其他權(quán)威機(jī)構(gòu)，這樣可以得到保護(hù)性措施。

— the end —

作者 /wikihow

譯者 / 施云嶠-Eva

編輯 / gorjuss

https://www.wikihow.com/End-a-Controlling-or-Manipulative-Relationship

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