你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：朋友約你周末逛街，明明你想窩在家里補(bǔ)覺(jué)，卻笑著說(shuō) “好呀”；職場(chǎng)上同事把自己的活兒推給你，你心里一百個(gè)不愿意，嘴上還是應(yīng)下 “沒(méi)問(wèn)題”；家人對(duì)你的人生指手畫(huà)腳，你明明不認(rèn)同，卻怕他們不高興，只敢點(diǎn)頭說(shuō) “我知道了”。

以前的我，就是這樣一個(gè)把 “討好” 刻進(jìn)骨子里的人。我總覺(jué)得，只有讓別人滿(mǎn)意，我才有存在的價(jià)值；只有不拒絕別人，才能換來(lái)別人的喜歡?？赡切┠?，我在無(wú)數(shù)次遷就和妥協(xié)里，把自己活得越來(lái)越擰巴，越來(lái)越不像自己。

一、以前的我，把 “別人開(kāi)心” 放在 “自己舒服” 前面

小時(shí)候，我是爸媽口中 “懂事” 的孩子。哥哥搶我的玩具，我不能哭，因?yàn)?“你是姐姐，要讓著弟弟”；親戚來(lái)家里，我要端茶倒水、表演節(jié)目，哪怕我害羞得想躲起來(lái)，也得忍著，因?yàn)?“要給爸媽長(zhǎng)面子”。久而久之，我養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣：看別人的臉色做事，把別人的情緒放在自己的感受之上。

上學(xué)后，這種 “討好” 變本加厲。為了融入班級(jí)，我記得所有同學(xué)的生日，會(huì)用攢了很久的零花錢(qián)給他們買(mǎi)禮物，可自己生日那天，卻因?yàn)榕侣闊﹦e人，說(shuō) “我不喜歡過(guò)生日”；小組合作時(shí)，不管是誰(shuí)的錯(cuò)，我都會(huì)主動(dòng)站出來(lái)道歉，因?yàn)?“不想讓大家鬧矛盾”；朋友和我吐槽煩心事，我可以熬夜陪著聊天安慰，可當(dāng)我心里難受時(shí)，卻怕 “傳遞負(fù)能量”，從來(lái)不敢和別人說(shuō)。

工作后，我成了職場(chǎng)里的 “老好人”。同事請(qǐng)假，讓我?guī)兔Υ?，哪怕我手頭的工作已經(jīng)堆成山，也會(huì)笑著答應(yīng)；領(lǐng)導(dǎo)布置額外的任務(wù)，哪怕超出了我的職責(zé)范圍，我也不會(huì)說(shuō) “不”，因?yàn)榕骂I(lǐng)導(dǎo)覺(jué)得我能力不行、態(tài)度不好；甚至客戶(hù)提出不合理的要求，我也會(huì)想盡辦法滿(mǎn)足，就為了聽(tīng)到一句 “你人真好”。

那些年，我好像一直在扮演一個(gè) “完美” 的人 —— 脾氣好、不較真、懂體諒、肯付出。可只有我自己知道，每天戴著面具生活有多累。我會(huì)因?yàn)閯e人一句不經(jīng)意的話胡思亂想半天，擔(dān)心自己哪里做得不好；我會(huì)因?yàn)檫w就別人而耽誤自己的事，然后偷偷懊惱；我會(huì)因?yàn)椴桓揖芙^而承擔(dān)超負(fù)荷的壓力，夜里翻來(lái)覆去睡不著。

那時(shí)候我以為，只要我足夠討好，就能得到所有人的喜歡?？涩F(xiàn)實(shí)是，我越是討好，別人越不把我當(dāng)回事。我?guī)屯麓喑闪死硭?dāng)然，一旦某次拒絕，就會(huì)被說(shuō) “你怎么這么小氣”；我對(duì)朋友有求必應(yīng)，可當(dāng)我需要幫忙時(shí)，他們卻找各種理由推脫；我處處遷就家人，可他們還是會(huì)對(duì)我的生活指手畫(huà)腳，覺(jué)得我 “沒(méi)主見(jiàn)”。

金句 1：討好型人格的悲哀，不是付出太多，而是把付出當(dāng)成了換取別人認(rèn)可的籌碼，最后籌碼沒(méi)了，自己也丟了。

金句 2：你越是小心翼翼地迎合世界，世界越會(huì)肆無(wú)忌憚地忽略你；你越是放低自己討好別人，別人越不會(huì)把你放在心上。

金句 3：真正的喜歡，從來(lái)不是靠討好換來(lái)的，就像磁鐵吸引鐵屑，靠的是自身的磁場(chǎng)，而不是卑微的乞求。

二、那個(gè)深夜的崩潰，讓我看清討好的真相

壓垮我的最后一根稻草，是一次公司團(tuán)建。領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)大家可以自由組隊(duì)玩游戲，輸?shù)年?duì)伍要表演節(jié)目。我心里其實(shí)很想和幾個(gè)聊得來(lái)的同事一組，但另一個(gè)平時(shí)很少有人愿意組隊(duì)的同事找我，說(shuō) “沒(méi)人愿意和我一組，你能陪我嗎”。我猶豫了一下，還是點(diǎn)了頭，哪怕我知道，和他一組大概率會(huì)輸。

游戲過(guò)程中，因?yàn)樗l頻失誤，我們隊(duì)很快就落后了。其他同事雖然沒(méi)明說(shuō)，但看我的眼神里帶著一絲無(wú)奈和不解，好像在說(shuō) “你怎么會(huì)選他”。最后，我們隊(duì)果然輸了，要表演節(jié)目。他說(shuō)自己不會(huì)唱歌跳舞，我只好硬著頭皮上臺(tái)，唱了一首跑調(diào)的歌。臺(tái)下有人偷偷笑，我臉漲得通紅，心里又委屈又難堪。

團(tuán)建結(jié)束后，我一個(gè)人走在回家的路上，晚風(fēng)一吹，眼淚突然就掉了下來(lái)。我不明白，我明明是想幫別人，為什么最后委屈的是自己？我明明不想上臺(tái)，為什么還是逼自己做了不喜歡的事？我掏心掏肺地對(duì)別人好，為什么換不來(lái)別人的體諒，反而要被嘲笑？

回到家，我把自己關(guān)在房間里，看著鏡子里那個(gè)眼睛紅紅的、一臉疲憊的自己，突然就崩潰了。我坐在地上嚎啕大哭，把這些年積壓的委屈、壓抑、不甘全都哭了出來(lái)。我哭自己不敢拒絕別人，哭自己總為別人著想?yún)s忘了心疼自己，哭自己活了二十多年，從來(lái)沒(méi)有為自己活過(guò)一天。

就在那個(gè)崩潰的深夜，我突然想通了：我之所以活得這么累，不是因?yàn)槲也粔蚝?，而是因?yàn)槲姨谝鈩e人的看法，太想討好所有人。我把別人的認(rèn)可當(dāng)成了自我價(jià)值的唯一標(biāo)準(zhǔn)，可實(shí)際上，一個(gè)人的價(jià)值，從來(lái)不是靠別人的評(píng)價(jià)來(lái)定義的。

金句 4：崩潰有時(shí)不是壞事，它像一把錘子，砸破你偽裝的堅(jiān)強(qiáng)，也砸醒你糊涂的認(rèn)知 —— 你不必討好全世界，只需要討好自己。

金句 5：討好別人就像捧沙，你握得越緊，流失得越快；而善待自己就像種一棵樹(shù)，你用心澆灌，它就會(huì)慢慢枝繁葉茂。

金句 6：那些讓你委屈自己去討好的人，本身就不值得你真心對(duì)待；那些需要你放低姿態(tài)去維系的關(guān)系，本身就是錯(cuò)的關(guān)系。

三、第一次說(shuō) “不”，比想象中輕松也比想象中難

想通的那一刻，我下定決心：我要改變，我不要再做討好型人格，我要為自己而活?？烧嬲_(kāi)始改變，才發(fā)現(xiàn)有多難 —— 二十多年養(yǎng)成的習(xí)慣，就像長(zhǎng)在身上的骨頭，想改掉，難免要經(jīng)歷撕心裂肺的疼。

第一次嘗試說(shuō) “不”，是同事又想讓我?guī)退?。那天我手頭的工作已經(jīng)很多了，要是再幫他代班，肯定要加班到很晚。他像往常一樣來(lái)找我，語(yǔ)氣帶著理所當(dāng)然：“我明天有事，你幫我代下班唄，謝啦?！?/p>

放在以前，我肯定會(huì)毫不猶豫地答應(yīng)。但那天，我深吸了一口氣，看著他的眼睛，認(rèn)真地說(shuō)：“不好意思，我明天手頭的工作太多了，可能幫不了你?！?說(shuō)完這句話，我心里像揣了只兔子，怦怦直跳，生怕他不高興，趕緊低下頭假裝看文件。

出乎我意料的是，他愣了一下，然后說(shuō)：“哦，好，那我再問(wèn)問(wèn)別人?！?沒(méi)有抱怨，沒(méi)有指責(zé)，甚至沒(méi)有表現(xiàn)出不高興。那一刻，我心里的石頭落了地，同時(shí)又有種莫名的輕松 —— 原來(lái)，拒絕別人并沒(méi)有那么可怕；原來(lái)，別人并沒(méi)有我想象中那么脆弱，不會(huì)因?yàn)橐淮尉芙^就記恨我。

有了第一次的成功，我開(kāi)始慢慢學(xué)著拒絕那些讓我不舒服的事。朋友約我逛街，我不想去就說(shuō) “今天想在家休息，下次再約呀”；家人催我相親，我不喜歡就說(shuō) “我的人生我想自己做主，謝謝你們的關(guān)心”；客戶(hù)提出不合理的要求，我就說(shuō) “這個(gè)要求我們可能滿(mǎn)足不了，不過(guò)可以給你提供另一個(gè)方案”。

剛開(kāi)始的時(shí)候，我還是會(huì)習(xí)慣性地愧疚，會(huì)想 “我是不是太自私了”“別人會(huì)不會(huì)覺(jué)得我不好相處”。但每次拒絕后，那種不用委屈自己的輕松感，又讓我更加堅(jiān)定了改變的決心。我慢慢明白，真正的自私，不是拒絕別人，而是委屈自己去討好別人；真正的善良，也不是無(wú)底線地遷就，而是先照顧好自己的感受，再去考慮別人。

在改變的過(guò)程中，我也失去了一些東西。有些習(xí)慣了我討好的朋友，因?yàn)槲业木芙^，漸漸和我疏遠(yuǎn)了；有些家人，因?yàn)槲业?“不聽(tīng)話”，對(duì)我頗有微詞。剛開(kāi)始的時(shí)候，我很難過(guò)，會(huì)懷疑自己是不是做錯(cuò)了。但后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，那些因?yàn)槲也辉儆懞镁碗x開(kāi)的人，本來(lái)就不是真正在乎我的人；那些真正愛(ài)我的人，最終會(huì)理解我的改變，會(huì)尊重我的選擇。

金句 7：拒絕不是傷害，而是篩選 —— 篩選出那些真正尊重你、在乎你的人，淘汰掉那些只知道消耗你、利用你的人。

金句 8：改變的過(guò)程就像破繭成蝶，會(huì)疼、會(huì)迷茫，但當(dāng)你掙脫束縛的那一刻，就能感受到前所未有的自由和舒展。

金句 9：你不必做所有人都喜歡的老好人，你只需要做一個(gè)讓自己喜歡、讓懂你的人喜歡的普通人就夠了。

四、放棄討好后，我活成了自己喜歡的樣子

慢慢戒掉討好的習(xí)慣后，我的生活發(fā)生了翻天覆地的變化。最明顯的變化，是我變得輕松了 —— 不再需要時(shí)刻看著別人的臉色做事，不再需要為了迎合別人而壓抑自己的感受，不再需要因?yàn)椴桓揖芙^而承擔(dān)超負(fù)荷的壓力。

我開(kāi)始把時(shí)間和精力花在自己身上。以前，我總是把別人的事放在第一位，自己的愛(ài)好、自己的想法都被拋在腦后?，F(xiàn)在，我會(huì)在周末的時(shí)候，窩在家里看一本喜歡的書(shū)，或者追一部想看的劇，而不是因?yàn)閯e人約我，就勉強(qiáng)自己出去；我會(huì)報(bào)一個(gè)一直想學(xué)的繪畫(huà)班，每周去上課，哪怕畫(huà)得不好，也覺(jué)得很開(kāi)心；我會(huì)在心情不好的時(shí)候，約上真正懂我的朋友，好好吐槽一番，而不是自己一個(gè)人硬扛。

我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我開(kāi)始好好愛(ài)自己的時(shí)候，我的心態(tài)也變得越來(lái)越平和。以前，我會(huì)因?yàn)閯e人一句不經(jīng)意的話而胡思亂想，會(huì)因?yàn)閯e人對(duì)我的態(tài)度不好而難過(guò)很久?，F(xiàn)在，我不會(huì)再過(guò)分在意別人的看法，因?yàn)槲抑?，我好不好，不需要?jiǎng)e人來(lái)評(píng)價(jià)；我也不會(huì)再因?yàn)閯e人的錯(cuò)誤而懲罰自己，因?yàn)槲抑?，每個(gè)人都有自己的想法和情緒，和我無(wú)關(guān)。

在人際關(guān)系上，雖然我失去了一些 “酒肉朋友”，但卻收獲了真正的友誼?，F(xiàn)在留在我身邊的朋友，不會(huì)因?yàn)槲揖芙^他們而生氣，反而會(huì)尊重我的選擇；不會(huì)因?yàn)槲矣凶约旱南敕ǘ柽h(yuǎn)我，反而會(huì)支持我、鼓勵(lì)我。和他們相處，我不需要偽裝，不需要討好，可以盡情地做自己，那種輕松自在的感覺(jué)，是以前從來(lái)沒(méi)有過(guò)的。

家人也慢慢接受了我的改變。剛開(kāi)始的時(shí)候，他們會(huì)覺(jué)得我 “變自私了”“不聽(tīng)話了”，但隨著時(shí)間的推移，他們看到我變得越來(lái)越開(kāi)心、越來(lái)越自信，也漸漸理解了我?，F(xiàn)在，他們不會(huì)再?gòu)?qiáng)行干涉我的生活，反而會(huì)主動(dòng)問(wèn)我的想法，會(huì)尊重我的選擇。和家人相處，也變得越來(lái)越融洽。

職場(chǎng)上，我也變得更加從容自信。我會(huì)認(rèn)真做好自己的本職工作，對(duì)于超出職責(zé)范圍的不合理要求，會(huì)禮貌地拒絕。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我不再無(wú)底線討好的時(shí)候，領(lǐng)導(dǎo)反而更加認(rèn)可我的工作能力，同事也更加尊重我。因?yàn)樗麄冎?，我?guī)退麄兪乔榉?，不幫是本分，不?huì)再像以前那樣把我的付出當(dāng)成理所當(dāng)然。

現(xiàn)在的我，不再追求讓所有人都喜歡我，也不再把別人的認(rèn)可當(dāng)成自我價(jià)值的標(biāo)準(zhǔn)。我學(xué)會(huì)了傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音，學(xué)會(huì)了照顧自己的感受，學(xué)會(huì)了好好愛(ài)自己。我知道，我不完美，我有自己的小脾氣，有自己的小缺點(diǎn)，但這就是真實(shí)的我。

金句 10：一個(gè)人最好的狀態(tài)，不是活成別人喜歡的樣子，而是活成自己喜歡的樣子 —— 不討好、不迎合、不將就、不勉強(qiáng)。

金句 11：當(dāng)你停止討好別人，開(kāi)始討好自己的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，整個(gè)世界都變得溫柔了；當(dāng)你學(xué)會(huì)愛(ài)自己的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，被愛(ài)其實(shí)很簡(jiǎn)單。

金句 12：人生短短幾十年，不必為了別人而委屈自己，不必為了迎合世界而改變自己。你值得被好好對(duì)待，而這份好好對(duì)待，首先來(lái)自于你自己。

金句 13：放棄討好，不是變得冷漠自私，而是懂得了邊界感 —— 對(duì)別人有分寸，對(duì)自己有底線。

金句 14：以前總想著照亮別人，卻忘了自己也需要陽(yáng)光；現(xiàn)在學(xué)會(huì)了給自己陽(yáng)光，反而能溫暖更多真正值得的人。

金句 15：討好別人得到的關(guān)系，就像水中的月亮，看似美好，實(shí)則虛幻；而靠真實(shí)吸引來(lái)的關(guān)系，才像天上的星星，雖然遙遠(yuǎn)，卻能長(zhǎng)久地發(fā)光。

五、寫(xiě)給所有討好型人格的你：請(qǐng)勇敢地為自己而活

如果你也是一個(gè)討好型人格，如果你也因?yàn)檫^(guò)度在意別人的看法而委屈自己，如果你也因?yàn)椴桓揖芙^而活得疲憊不堪，那么我想對(duì)你說(shuō)：請(qǐng)勇敢地放棄討好，請(qǐng)好好地愛(ài)自己，請(qǐng)活成自己喜歡的樣子。

不要害怕拒絕別人，真正的朋友不會(huì)因?yàn)槟愕囊淮尉芙^就離開(kāi)你，真正在乎你的人不會(huì)因?yàn)槟阏疹欁约旱母惺芫蜕鷼狻＞芙^不是傷害，而是對(duì)自己負(fù)責(zé)，也是對(duì)別人負(fù)責(zé) —— 它能讓別人明白，你的付出不是理所當(dāng)然，你的感受也需要被尊重。

不要過(guò)分在意別人的看法，每個(gè)人都有自己的人生，每個(gè)人都有自己的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，你不可能讓所有人都滿(mǎn)意。與其在別人的眼光里糾結(jié)掙扎，不如專(zhuān)注于自己的生活，用心感受自己的喜怒哀樂(lè)。你的人生，從來(lái)不是為了滿(mǎn)足別人的期待而存在的，而是為了讓自己活得開(kāi)心、活得舒展、活得有意義。

不要總想著迎合別人，你有自己的思想，有自己的喜好，有自己的人生軌跡，不必為了融入別人而改變自己。你要知道，你本來(lái)就很好，你的存在本身就有價(jià)值，不需要靠討好別人來(lái)證明自己。

從今天起，試著傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音，做自己想做的事，說(shuō)自己想說(shuō)的話，愛(ài)自己想愛(ài)的人。試著照顧自己的感受，累了就休息，煩了就發(fā)泄，不高興了就說(shuō)出來(lái)，不要總是委屈自己。試著給自己多一點(diǎn)耐心和包容，接受自己的不完美，允許自己有缺點(diǎn)，因?yàn)槟阒档帽缓煤脤?duì)待。

放棄討好的過(guò)程可能會(huì)很難，可能會(huì)有迷茫，可能會(huì)有痛苦，可能會(huì)失去一些東西，但請(qǐng)相信，你失去的都是不值得的，而你得到的，會(huì)是一個(gè)更真實(shí)、更輕松、更自信、更舒展的自己。

愿我們都能放下討好，好好愛(ài)自己，活成自己喜歡的樣子，在自己的世界里閃閃發(fā)光。

金句 16：討好別人是一場(chǎng)沒(méi)有回頭路的消耗，而愛(ài)自己是一場(chǎng)有無(wú)限可能的滋養(yǎng)。

金句 17：你不需要成為更好的別人，只需要成為更好的自己 —— 那個(gè)不討好、不迎合、勇敢做自己的自己。

金句 18：人生最幸福的事，莫過(guò)于活成自己喜歡的樣子，過(guò)自己想過(guò)的生活，愛(ài)自己想愛(ài)的人，不必討好誰(shuí)，也不必將就誰(shuí)。

金句 19：當(dāng)你勇敢地為自己而活的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)不用討好，也能被愛(ài)；原來(lái)好好愛(ài)自己，就是一生浪漫的開(kāi)始。

金句 20：愿我們都能掙脫討好的枷鎖，找回真實(shí)的自己，在這漫長(zhǎng)的人生里，活得自由、活得舒展、活得盡興。