廣東
入秋后晝夜溫差大，不少糖友 “藥沒停、飯減量，血糖仍忽高忽低”。
其實抓住晚餐、運動、睡前三個關鍵節(jié)點，血糖就能逐步回歸正軌。今天，邀請控糖專家楊小紅主任和大家聊聊應該怎么做。
一、晚餐 “吃對順序”，比少吃更管用
夜間代謝慢、胰島功能減弱，晚餐需注意：
避升糖陷阱：拉黑白粥、白米飯、油炸菜，避免血糖驟升。
按 “湯菜肉飯” 吃：先喝清淡蔬菜湯，再吃半斤綠葉菜（如菠菜、西蘭花），接著吃掌心大瘦肉 / 豆腐，最后吃拳頭大雜糧飯（糙米 + 燕麥佳），7 分飽即停。
二、餐后動一動，血糖 “降得快”
餐后 1 小時是血糖高峰，輕運動可助肌肉消耗葡萄糖：
基礎款：小區(qū)快走 30 分鐘（速度以能正常說話為準），比久坐多降 15% 血糖。
進階款：騎自行車、打太極拳 20 分鐘，護關節(jié)且增胰島素敏感性。
提醒：運動前測血糖，低于 5.6mmol/L 先吃半片面包，防低血糖。
三、睡前泡腳 “加料”，暖身又穩(wěn)糖
秋冬糖友易手腳冰涼，晚飯 2 小時后，用 40℃左右溫水（沒過小腿肚）泡 20 分鐘，加一小把花椒、半勺鹽，可通經絡、促循環(huán)，提升葡萄糖代謝效率，還能改善睡眠。
最后想說，控糖需抓 “基礎”，堅持這 3 件事一周，可見血糖波動減小、晨起頭昏緩解。秋冬是調養(yǎng)黃金期，現(xiàn)在行動，開春能收獲更穩(wěn)血糖。
（注：本文為健康科普，具體方案需結合個人情況，遵醫(yī)囑調整哦?。?/p>
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