林叔今年剛滿52歲，身高170cm，最近單位體檢結(jié)果讓他有點犯愁：體重66公斤，究竟是偏重還是剛剛好？

家人七嘴八舌，有人說“標準男士70公斤都算瘦”，也有人搖頭反對，“標準體重不是一刀切”。林叔下定決心，拿起手機搜了又搜，結(jié)果越看越糊涂。

也許，你也曾糾結(jié)過這個問題：170cm的男性，體重多少才算健康？是不是多一公斤就是超重，少一兩斤就得補身體？醫(yī)生說，答案遠比想象的復(fù)雜。

普通人的標準體重究竟怎么算？為什么BMI被醫(yī)學(xué)界高度推薦？170cm體重多少才最“長壽”？不少男人其實都用錯了方法，甚至看錯了標準。

這個問題，其實關(guān)系到心血管、糖尿病等慢性疾病風(fēng)險，很多人直到出問題才開始后悔。

170cm男性，體重多少算正常？專家解讀“標準體重”與BMI

很多人以為，“標準體重=身高減100”，其實早已經(jīng)不適用于當前的體型分布和民族差異。目前，世界衛(wèi)生組織（WHO）和國家衛(wèi)健委認可的科學(xué)評估方法，是體質(zhì)指數(shù)（BMI）：BMI＝體重（kg）/身高2（m2）。中國成年人健康BMI標準區(qū)間為18.5~23.9，具體到170cm男性如下公式：

體重下限：BMI=18.5，約53.5公斤；體重上限：BMI=23.9，約69公斤；53kg以下：偏瘦，有免疫力下降、慢性疾病風(fēng)險；54~69kg：標準體重區(qū)間，心血管代謝疾病風(fēng)險較低。

70kg及以上：可能超重甚至肥胖，尤其超過80kg時，高血壓、糖尿病等風(fēng)險增加12.6%~27.3%。

需要強調(diào)的是，不同體型、骨骼、年齡人群，還需個體化微調(diào)。例如40歲以上男性，65~68kg多被認為最理想。

為什么BMI作為國際通用的標準？上海瑞金醫(yī)院2022年一項萬人健康調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在同樣身高區(qū)間內(nèi)，BMI每高出1個單位，糖尿病發(fā)病率增加8.9%；每低于18.5則感染和惡性腫瘤風(fēng)險增加6.2%。這說明：健康體重不是盲目追瘦，也絕不能放任超重。

北京協(xié)和醫(yī)院的內(nèi)分泌專家指出，肌肉發(fā)達、脂肪少的人成年男性適度高于69kg也未必不健康，但如果72kg以上又伴隨著大肚腩、脂肪肝征，那么BMI偏高就不可忽視了。

那么，體重只要“卡在”標準區(qū)間就安心了嗎？其實不然，脂肪分布和生活習(xí)慣同樣重要。腰圍（男性<90cm）也是健康體重判斷關(guān)鍵指標。如果體重在標準區(qū)間，腰圍超標，心血管風(fēng)險依然較高。

很多中年男性一忙起來，“瘦點就健康”“胖點壯一點”，其實都忽視了體重背后的健康紅線。維持標準體重，是慢病防控、長壽的重要基礎(chǔ)。

長期體重超標（BMI>24）：慢性疾病高發(fā)，尤其高血壓、高血脂、脂肪肝風(fēng)險提升20%~34%。2021年中國健康與營養(yǎng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，BMI≥25的男性高血壓患病率為34.8%，而正常體重僅18.5%。

體重過低（BMI<18.5）：易導(dǎo)致免疫力下降、骨質(zhì)疏松、貧血與猝死風(fēng)險，上海交通大學(xué)附屬瑞金醫(yī)院數(shù)據(jù)顯示，過瘦男性心臟驟停風(fēng)險上升6.2%，代謝肥胖”更隱蔽：體重正常但脂肪多、腰圍大，也可能內(nèi)臟脂肪堆積。

研究顯示，170cm男性即便體重不超標，腰圍>90cm，心梗風(fēng)險升高15.3%！合理體重管理，不僅只是身材，更是守護健康的底線。

精準計算BMI和腰圍，別陷入偽標準

建議：每年體檢時，測量身高、體重、腰圍，計算BMI。隨時用科學(xué)方法自查，不迷信“目測法”，簡易BMI自查：體重（公斤）÷（身高米×身高米），170cm應(yīng)落在53~69kg范圍最安全。

堅持合理膳食，切忌暴飲暴食或節(jié)食減重

專家建議：每日碳水、蛋白質(zhì)、蔬果搭配，避免過量油炸、甜食。早餐7分飽，晚餐清淡少油，有助穩(wěn)定體重和內(nèi)分泌，控制酒精攝入：每周不超過150ml葡萄酒/50g白酒，遠優(yōu)于長期豪飲。

增加中等強度運動，力量訓(xùn)練更重要

每周至少150分鐘快走、游泳、騎車等有氧運動，配合力量訓(xùn)練（啞鈴、抗阻），規(guī)律鍛煉可讓BMI下降0.6~2.1、收縮壓下降2~8mmHg，顯著提升生活質(zhì)量和心血管健康。