近日，國(guó)家傳染病醫(yī)學(xué)中心主任張文宏在接受媒體采訪中也講到：人要活兩輩子，60歲后會(huì)迎來(lái)第二次生命狀態(tài)！如果不想老了躺床上要人喂，從40~50歲就要開(kāi)始努力改變，做到這4點(diǎn)很重要！

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人要活兩輩子

張文宏教授直播時(shí)表示，“人要活兩輩子，60歲后第二個(gè)階段開(kāi)始了。60歲以后可以追求另外一種生命狀態(tài)，徹底遠(yuǎn)離內(nèi)卷，迎向自己喜愛(ài)的生活，畫(huà)畫(huà)等都可以放入計(jì)劃?！?/p>

“我做到60歲，主任肯定不做了，65歲專(zhuān)家門(mén)診都不出了。該退休就退休，給年輕人騰位置”。此前張文宏關(guān)于退休的言論曾引發(fā)熱議，張文宏教授直播時(shí)回應(yīng)，“自從我說(shuō)了要60歲把工作交給年輕人，現(xiàn)在年輕人主動(dòng)性非常高，朝氣蓬勃?！?/p>

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不想老了躺床上讓人喂

現(xiàn)在就得這么做

“如果你不想被困在床上被人喂，現(xiàn)在就得這么做：少吃一點(diǎn)，血脂低一點(diǎn)，體重好一點(diǎn)，小肌肉也要練起來(lái)?！?br/>

張文宏表示，超重會(huì)對(duì)身體機(jī)能造成巨大的壓力（骨骼、心臟、免疫系統(tǒng)等），如果想要健康的老年生活，就要恢復(fù)年輕態(tài)，動(dòng)起來(lái)是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。

他還建議少吃甜食，但如果你很喜歡吃，也沒(méi)問(wèn)題?！澳阋斜臼鲁裕鸵斜臼掳阉o消化掉。”

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健康活得久

做到這四點(diǎn)很重要

1.要少吃一點(diǎn)：少吃是有效的抗衰秘訣

“若想身體安，三分饑與寒”“飯吃七分飽，健康活到老”。適度保持饑餓，不僅是我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧，如今也已被現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)對(duì)健康具有多方面的好處。

2.血脂低一點(diǎn)：健康長(zhǎng)壽的最基本前提

2023年《老年科學(xué)》（GeroScience）雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究，分析了44636名參與者的血液生物標(biāo)志物，隨訪了35年，比較了百歲老人和沒(méi)活到百歲老人的情況。在這些參與者中，有1224人活到了100歲。

最終發(fā)現(xiàn)：能活到100歲的老人們，從60歲開(kāi)始，他們的血糖、肌酐和尿酸水平通常都比較低。

3.體重低一點(diǎn)：試試協(xié)和5+2輕斷食食譜

肥胖不僅僅是外貌焦慮這么簡(jiǎn)單，可以說(shuō)“肥胖是萬(wàn)病之源”。肥胖與2型糖尿病、高血壓、冠心病、脂肪肝、睡眠呼吸暫停等200余種疾病強(qiáng)相關(guān)，還會(huì)增加10多種癌癥的發(fā)病率。

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師陳偉2020年發(fā)文介紹的“5+2輕斷食”方法，一周7天，5天正常吃飯，非連續(xù)的2天的輕斷食，平均一個(gè)月減5斤。

陳偉醫(yī)生提醒，5+2輕斷食可不是什么都不吃，而是限制食物的攝入量。

4.肌肉練起來(lái)：肌肉才是抗衰老的關(guān)鍵

2024年，中山大學(xué)中山醫(yī)學(xué)院在《自然·衰老》雜志上發(fā)表一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：骨骼肌可能在幫我們身體抗衰老！骨骼肌在衰老過(guò)程中存在抵抗機(jī)制，能夠通過(guò)自我修復(fù)來(lái)延緩功能衰退、抗衰老。

來(lái)源：健康時(shí)報(bào)