今天，我在微信上向幾個朋友問了一個相同的問題：你有沒有覺得很痛苦、很焦慮的時刻？為什么？"

得到的答案有點讓我出乎意料，雖說每個人的生活都會有些坎坷和不如意，但沒想到大家居然對生活這么牢騷滿腹。

學(xué)霸同學(xué)曉云說，雖然從小到大成績很好，但因為自己長得不夠漂亮，一些漂亮女生能享受到的待遇，她統(tǒng)統(tǒng)都沒有，她覺得自己簡直糟糕透了......

初中同學(xué)東子公考奮戰(zhàn)了幾年，終于在去年考上了老家的市直公務(wù)員，全家皆大歡喜。年后相親了一個對象，東子很喜歡那姑娘，結(jié)果姑娘前段時間認(rèn)識了一個有錢人，回來很快便跟東子分了手，東子崩潰了一個多月，覺得自己就是天下最可悲的人；

閨蜜畢業(yè)后入職了一家投資公司，職業(yè)發(fā)展一路順風(fēng)順?biāo)?，結(jié)果上個月參加競選名落孫山，直到現(xiàn)在都還陷入在無盡的自我懷疑和痛苦之中……

其實，我的這三個朋友都是同齡人眼中的佼佼者，可是他們的痛苦并沒有比其他人更少，那么問題究竟出在了哪里？

著名的心理學(xué)著作《思維改變生活》告訴我們：痛苦來源于我們自身錯誤的認(rèn)知，一些不合理的想法是導(dǎo)致我們痛苦、焦慮和挫敗感的根源。

學(xué)習(xí)好的，又覺得顏值應(yīng)該更高；工作順利的， 又希望愛情一帆風(fēng)順...

可是，人生不如意之事十之八九，沒有誰的人生就是完美無缺的，如果總覺得自己應(yīng)該什么都好，什么好事都應(yīng)該讓自己沾上，怎么可能呢？

總是和自己較勁，和生活較勁，這種錯誤的奢望和苛求越多，我們也就在痛苦的深淵中越陷越深，活得只會越來越擰巴。

那么，究竟是哪些錯誤的想法讓我變得如此不快樂？

01.認(rèn)知覺醒：五種讓我們深陷痛苦的錯誤思維

總體來說，導(dǎo)致我們痛苦、不快樂的想法大概可以分為以下五種：

1.不合理的應(yīng)該

這種想法通常比較專制和絕對，常常表現(xiàn)為，"必須要怎么樣，應(yīng)該如何"。

比如說，有些人就覺得每個人都應(yīng)該喜歡自己，或者，或者我應(yīng)該永不犯錯。

其實再優(yōu)秀的人也很難得到每個人的喜愛，并且永遠(yuǎn)只做正確的事情。更何況，我們只是一個普通人呢，以這么嚴(yán)苛的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己，不痛苦才怪呢。

越是絕對化的觀念，實現(xiàn)的可能性就越小。當(dāng)我們腦子里這種觀念越多的時候，就越容易遭受挫折和痛苦。

要想讓自己從這種錯誤的思維方式中解脫出來，最好的辦法就是改變心態(tài)，讓自己對這些事情的看法留一個彈性。比如，"我不可能讓每個人都喜歡自己，雖然我希望如此，但這未必能實現(xiàn)。"

不過分苛求自己，用一種靈活變通的方式來看待問題，生活自然就能輕松不少。

2.災(zāi)難化的思維

有些人很喜歡夸大一件小事的后果，從而讓自己陷入擔(dān)驚受怕之中。這種錯誤的認(rèn)知也是導(dǎo)致自己痛苦的根源。

我剛參加工作那會兒，領(lǐng)導(dǎo)讓我寫個新聞稿，結(jié)果我寫漏了某個公司領(lǐng)導(dǎo)的名字，當(dāng)時的我嚇得不行，特別害怕主管會批評我，那幾天，見到主管我都是繞道走。

但其實，人家根本就沒找我茬，或許是他覺得只是小問題，每必要苛責(zé)信任，亦或者根本沒發(fā)現(xiàn)，總之，他對待我的態(tài)度依然和以前一樣。

而我卻因為這件事情，好幾天都覺得惶惶不可終日，總擔(dān)心主管因為這就把我給開了，整天工作都不在狀態(tài)。

把一件微不足道的小事的后果想得過于嚴(yán)重，甚至把可能性當(dāng)作必然性，一點小事就無限地夸大，仿佛大難臨頭，生活自然也就少了快樂，多了一些糾結(jié)和痛苦。

3.非黑即白

有些人看待人和事物比較極端，認(rèn)為好的就是好的，壞的就是壞的，忽略了中間狀態(tài)。比如說，沒有考上想上的專業(yè)，就覺得上大學(xué)無意義；畢業(yè)之后沒有找到好工作，就認(rèn)為自己將一輩子都碌碌無為….

這些想法都過于偏激而極端，人的一生不是百米賽跑，而是一場馬拉松，不是誰起跑的時候快了一點，就能得到最終的勝利。

在奔跑的過程中， 只要我們拼命努力，每一分、每一秒，都依然有希望趕超那些在我們前面的人。

4.以偏概全

以偏概全是指僅憑一兩次的經(jīng)歷，就得出一個消極的結(jié)論。比如，伴侶偶爾忘記了一次結(jié)婚紀(jì)念日，就認(rèn)為對方根本不在乎自己；參加比賽失敗，就認(rèn)為自己根本沒有天賦；遭受到一點不公平的對待，就怒罵世風(fēng)日下。

這類人的心態(tài)消極且悲觀，當(dāng)一個人總是用消極悲觀的心態(tài)和眼光來看待一切的時候，又怎么能快樂起來呢？

5.自找罪受

這種人責(zé)任感爆棚，總認(rèn)為自己應(yīng)該為某件事負(fù)責(zé)。比如說，和朋友一起吃飯，朋友心情看起來不大好，就認(rèn)為是自己的原因，其實這件事很可能根本就與你無關(guān)。

還有一種人過于敏感，總覺得別人是在針對自己。容易因為某個人的一句話一個表情就大受影響，并因此而悶悶不樂。

其實，別人的反應(yīng)未必與我們有關(guān)，很多時候，它只是體現(xiàn)了他們自己的煩惱和個性，如果總是自尋煩惱，什么事情都愛往心里去，不僅容易壓抑自己，更不利于建立健康的人際關(guān)系。

02.快速轉(zhuǎn)念：四步思維檢測法

那么，當(dāng)我們被這些錯誤的想法所控制和糾纏的時候，應(yīng)該怎么辦呢？

《思維改變生活》這本書中，為我們提供了解決問題的答案：學(xué)會監(jiān)測自己的思維。

理性思維不同于感性思維，感性思維經(jīng)常會無意識流露出來，而理性思維則常常需要人為的調(diào)動和介入。

因此，要想擺脫痛苦，就要讓自己跳出感性思維的困擾，用理性思維糾正自己的錯誤想法。

方法是把自己的所思所想寫下來。從當(dāng)時的那件事情當(dāng)中跳脫出來，以一個旁觀者的角度去分析和看待，相信很快就會豁然開朗。

第一步，記錄情況和感受。發(fā)生了什么事，我的感受如何？

第二步，你的想法和信條。想法是什么？觀念是什么？

第三步，辯駁。對自己原有的想法和觀念進(jìn)行反駁。

第四步，積極的行動。接下來應(yīng)該怎么做，現(xiàn)狀才會變得更好一點？

人的思維常常很感性，很多時候，我們之所以痛苦，就是因為被一些錯誤的感性想法所困擾。

比如有段時間，我就因為為老公回家之后一直躺沙發(fā)上看電視，晚上很晚才進(jìn)房間睡覺而不高興和生悶氣，兩人因為這件事情還多次爭吵，傷害了夫妻感情，更影響了自己的心情。

現(xiàn)在想來，如果我懂得思維檢測的方法，或許我可以這樣做：

首先，記錄情況和感受。發(fā)生了什么事？我的感受如何？老公回家之后又一直躺沙發(fā)上看電視，也不知道進(jìn)來陪我說說話，真是郁悶。

其次，記錄自己的想法和信條。想法是什么？觀念是什么？

他應(yīng)該更努力一點，不應(yīng)該把時間浪費(fèi)在無聊的電視劇和綜藝上，把晚上的兩三個小時用來提升和學(xué)習(xí)，事業(yè)才有可能做得更好啊。更何況，即使不想學(xué)習(xí)，早點進(jìn)房間和多跟我交流一下，聊聊天也比看電視強(qiáng)吧？

接下來，辯駁。對自己原有的想法和觀念進(jìn)行反駁。

為什么下班后就一定要努力學(xué)習(xí)和提升？看看電視，放松一下也沒什么吧？生活也要有張有弛。他不想跟我聊天，可能是每天上班很單調(diào)，沒什么新鮮事而已。

畢竟，平時有什么事，他都挺喜歡和我分享啊。

最后，積極行動。接下來。應(yīng)該怎么做現(xiàn)狀才能變得更好一點？

看看自己喜歡的書，或者電影，適當(dāng)分散注意力，相信心情一定會好很多。

其實，人的很多痛苦，都源于不愿意承認(rèn)理想和現(xiàn)實之間的差距，對生活和自身都抱有過高的期望，痛苦也就越來越多。

人生就像是一場修行，讓自己成為一個最能變通心態(tài)的人。

隨心而活，也能坦然接受自己無能無力的時刻，才能走過漫漫長途，收獲更多的快樂。

笑薇，家有6歲女寶一枚，暢銷書《左手閱讀，右手寫作》《閱讀寫作賦能美好人生》作者，當(dāng)當(dāng)影響力作家，高級家庭教育指導(dǎo)師，高級生命數(shù)字心理咨詢師，關(guān)注女性成長和家庭教育，已影響10000+書友和家庭愛上讀書寫作。