山東
據(jù)最新一期《應(yīng)用人體工學(xué)》雜志報道，長時間久坐是現(xiàn)代辦公族的通病，而一項新研究為緩解下背部疼痛提供了一個簡單有效的辦法，即在辦公中定時“坐30分鐘、站15分鐘”。
研究顯示，這種固定的“坐站交替”模式可顯著減輕下背部疼痛，對所有久坐辦公人群都有益處。規(guī)律的“坐站交替”不僅有助于改善腰背健康，還能提高專注力、降低壓力，并促進員工在工作日內(nèi)保持活躍的身體狀態(tài)。
一項隨機對照試驗比較了“固定坐站比例”（30分鐘坐、15分鐘站）與“自我設(shè)定比例”（參與者根據(jù)個人喜好決定坐站時間）兩種方式的效果。所有參與者均為使用升降辦公桌的久坐型工作人員，并在研究開始前一個月內(nèi)經(jīng)歷過下背痛。
結(jié)果顯示，遵循規(guī)定“30∶15”比例的參與者在3個月后下背部痛明顯減輕，效果優(yōu)于自我設(shè)定比例組。兩種方法都能減輕疼痛，但固定比例組的改善幅度更大。該組參與者報告了額外收益，如壓力水平降低、注意力提升等。
參與者普遍認(rèn)為“30∶15”的坐站模式簡單易行，更容易堅持執(zhí)行對久坐的辦公室群體具有現(xiàn)實指導(dǎo)意義。將“坐30分鐘、站15分鐘”作為日常工作節(jié)奏的一部分，辦公族可減輕背痛并能改善身心狀態(tài)。
來源：科技日報
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