清晨六點半，老張像往常一樣推開窗戶，深呼吸著帶著泥土氣息的晨風(fēng)，準備出門晨練。兒女都說他“身體比年輕人還硬朗”，鄰居更是佩服他一年四季很少生病。

可在退休群里，老張也常聽到同齡人嘆息：一到年紀就容易高血壓、血糖不穩(wěn)、腿腳不便、記憶減退……

相比之下，老張偶爾也會在想，“我的身體為什么能這么好？是不是哪里還需多留心？”

你是否也和老張一樣，好奇自己目前的健康狀況究竟如何？如果你在60歲以后還能擁有下面這五種表現(xiàn)，就真心可以為自己點贊了。

健康到底能不能“看得見”？其實，身體給出的每一個小提示，都有醫(yī)學(xué)依據(jù)。本期我們就從科學(xué)和實踐出發(fā)，幫大家一一解碼這五大“健康硬朗”的表現(xiàn)。

血壓、血糖長期穩(wěn)定在正常范圍

很多人害怕上了年紀，三高就會找上門。但實際上，如果能把收縮壓控制在130mmHg以內(nèi)，空腹血糖長期低于6.1mmol/L，那恭喜你，基本告別了高血壓、高血糖這兩大“元兇”。

一項發(fā)表在《中華內(nèi)科雜志》的研究顯示，60歲以后，血壓和血糖達標者，心腦血管疾病的發(fā)生率下降了12.6%。而做到這一點，離不開均衡飲食、規(guī)律運動和良好作息。

生活中，很多老年人因為忽視早餐質(zhì)量和維持體重，導(dǎo)致血糖波動大，衰老加速。如果你每天能夠保持定時吃飯，主食搭配粗細，少糖少油，體重?zé)o明顯增加，血糖就很難失控。

睡眠質(zhì)量高，晚上能睡好

都說“睡個好覺，勝過吃補藥”。睡眠對中老年人的重要性不言而喻。中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會數(shù)據(jù)顯示，能保證每晚7小時高質(zhì)量睡眠的人，患慢性病風(fēng)險要比長期失眠者低17%。不僅如此，深度睡眠能幫助身體修復(fù)受損細胞，降低老年癡呆發(fā)生概率。

如果你早上醒后神清氣爽，不靠安眠藥助眠，白天精神充沛不犯困，這就是健康的表現(xiàn)。別小看這一點，長期睡眠障礙會讓免疫力低下、心血管突發(fā)事件風(fēng)險成倍增加。

行走自如，腿腳靈便，出門有勁頭

運動能力，其實是身體狀態(tài)“晴雨表”。中國疾病預(yù)防控制中心的調(diào)查報告發(fā)現(xiàn)，60歲以上還能每天行走6000步、爬3層樓不喘氣的老人，壽命明顯更長。

美國心臟協(xié)會還提出，“步速每快0.1米/秒，死亡風(fēng)險降低12%。”很多老年朋友認為，年紀大就要減少鍛煉。其實恰恰相反，科學(xué)、適度的運動是保命的“移動保險”。

你會發(fā)現(xiàn)，身邊那些腿腳靈活、逛街買菜不累的老人，往往連骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎也難得“光顧”。鍛煉不僅讓心肺更有力，還能讓血管彈性、不易堵。

記憶力清晰，思考反應(yīng)快

隨著年齡增長，很多人都會出現(xiàn)“忘事”“找詞難”的現(xiàn)象。但如果你依然能輕松記住家人電話、常用銀行卡密碼、聊天不丟線索，那恭喜你，大腦保養(yǎng)得很到位。

《中國老年健康促進白皮書》指出，認知功能正常的中老年人，10年內(nèi)罹患老年癡呆的風(fēng)險比認知輕度障礙者低75%。

大腦“年輕”的根本原因，除了遺傳，和日常生活方式密切有關(guān)。如果你平常喜歡多動腦、多讀書、參與社交、保持好奇心，大腦神經(jīng)元就不容易“退休”，認知力自然強。

腸胃功能好，吃飯有胃口，排便順暢

消化系統(tǒng)也是評估健康不可或缺的“晴雨表”。如果你60歲后胃口依然好，中餐能吃一小碗米飯，菜量正常，幾乎沒有消化不良、腹瀉、便秘等困擾，排便有規(guī)律。

這正是內(nèi)臟功能年輕的信號北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)中心數(shù)據(jù)顯示，腸道功能好的人，新陳代謝更快，微量元素缺乏、營養(yǎng)不良等問題少之又少。

腸胃功能強不僅僅讓吃飯香，更代表著免疫系統(tǒng)更穩(wěn)、炎癥反應(yīng)小，衰老進程減慢。反觀便秘、食欲不振的人，往往是代謝出問題的前兆。