剛結(jié)束一段假期，你卻感覺(jué)比上班還累？面對(duì)親友的聚會(huì)邀約，內(nèi)心涌起的不是期待，而是一種莫名的抗拒與疲憊？如果答案是肯定的，那么你很可能正在經(jīng)歷“社交倦怠”。

什么是社交倦怠

社會(huì)倦怠并不是性格孤僻或不合群，而是一種在密集社交后產(chǎn)生的心理狀態(tài)，主要表現(xiàn)為：不想社交、一社交就感到心累、易怒、對(duì)以往熱愛(ài)的社交活動(dòng)也提不起興趣。對(duì)于天性更需要從獨(dú)處中獲取能量的內(nèi)向者而言，這種感覺(jué)尤其明顯。

社交倦怠的背后，往往與“心理邊界”的模糊甚至失守息息相關(guān)。心理邊界，就像人們每個(gè)人心理上的“院落與圍墻”，它是健康人際關(guān)系的基石，也是保護(hù)人們情緒與精力的第一道防線。缺乏清晰的邊界，人們可能會(huì)不斷妥協(xié)、忍讓?zhuān)罱K積累下滿腹的委屈與壓力，甚至導(dǎo)致關(guān)系緊張或破裂。

如何科學(xué)設(shè)立并維護(hù)心理邊界

一是自我覺(jué)察：首先找到消耗你的信號(hào)，需要留意哪些情境或人的言行會(huì)讓你感到能量驟降、不舒服或被冒犯。

二是清晰表達(dá)：溫和而堅(jiān)定地說(shuō)“不”，學(xué)會(huì)使用“我”句式來(lái)表達(dá)自己的感受和需求，而非指責(zé)對(duì)方?！拔依斫饽年P(guān)心，但我需要一些獨(dú)處的時(shí)間來(lái)恢復(fù)精力?！薄爸x謝您的邀請(qǐng)，但這次我暫時(shí)無(wú)法參加了?！?/p>

三是減少內(nèi)疚感：請(qǐng)務(wù)必記住設(shè)立邊界不是自私，而是自我照顧和維系關(guān)系長(zhǎng)久健康的必要行為。一個(gè)不懂得拒絕的人，自身的能量很容易消耗殆盡。

四是應(yīng)對(duì)“越界”：如果對(duì)方一再無(wú)視你的邊界，你需要冷靜地重申你的立場(chǎng)。若問(wèn)題持續(xù)，適當(dāng)保持距離是保護(hù)自己的理性選擇。

這種“社交倦怠”也為人們理解年輕人中出現(xiàn)的“斷親”現(xiàn)象提供了一個(gè)心理學(xué)視角：這并非簡(jiǎn)單的親情淡漠，而往往是在經(jīng)歷代際價(jià)值觀沖突、長(zhǎng)期情感消耗后，為保護(hù)個(gè)人心理空間所采取的一種被動(dòng)疏遠(yuǎn)。健康的愛(ài)，是尊重彼此的邊界。從現(xiàn)在起，學(xué)會(huì)關(guān)照自己的感受，勇敢地為自己設(shè)立“心理圍墻”，在復(fù)雜的人際網(wǎng)絡(luò)中，為自己留一片舒展身心的凈土。

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