近年來(lái)心血管疾病發(fā)生的人群逐年上升，而隨之而來(lái)的是一系列的心血管疾病并發(fā)癥。

尤其是秋冬溫差比較大的時(shí)候，這種突發(fā)的心血管疾病更多了，尤其是腦梗的發(fā)作

這類(lèi)疾病的發(fā)生是突發(fā)性的，并且發(fā)生后病患的生活質(zhì)量不是打打折扣，就是致殘或是致死的風(fēng)險(xiǎn)。

面對(duì)著突如其的疾病，我們需要做的是做好該有的預(yù)防事宜。

尤其是本身有基礎(chǔ)疾病的朋友，更應(yīng)該做好相關(guān)的疾病養(yǎng)護(hù)

在不斷攀升的腦梗患者的人群里面，不僅中老年人占比居高不下，30-40歲的年輕患者也屢見(jiàn)不鮮。

因?yàn)楝F(xiàn)在的年輕人，因?yàn)楣ぷ骰蚴菈毫Φ脑蚋鞣N熬夜，通宵，情緒不穩(wěn)等問(wèn)題發(fā)生，因此更容易發(fā)生一些突發(fā)性的疾病。

而腦梗作為一種急性腦血管疾病，一旦發(fā)作我們就可能留下偏癱、失語(yǔ)等后遺癥，嚴(yán)重時(shí)直接危及生命。

很多人知道高鹽飲食是腦梗的重要誘因，但很少有人了解，除了鹽，日常生活中常見(jiàn)的兩種蔬菜也可能增加腦梗風(fēng)險(xiǎn)。今天就請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師為大家詳細(xì)解讀。

大家知道的是，腦梗的發(fā)生與腦血管堵塞密切相關(guān)，而血管健康與否直接受飲食習(xí)慣影響。

長(zhǎng)期高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致血壓升高，血壓波動(dòng)時(shí)容易損傷血管內(nèi)皮，讓血脂更容易沉積形成斑塊，斑塊脫落就可能堵塞腦血管引發(fā)腦梗。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織建議成年人每日食鹽攝入量不超過(guò)5克，但我國(guó)居民平均攝入量遠(yuǎn)超這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，很多家庭一餐的用鹽量就接近甚至超過(guò)每日上限。

控鹽不僅要少放炒菜鹽，還要警惕醬油、蠔油、咸菜等隱形鹽的攝入。

1腌制的咸菜

第一種需要控制食用量的蔬菜是腌制蔬菜。咸菜、酸菜、泡菜等腌制蔬菜是很多家庭的佐餐小菜，尤其是北方地區(qū)居民特別愛(ài)吃。

腌制蔬菜在制作過(guò)程中會(huì)加入大量食鹽來(lái)防腐，其鈉含量遠(yuǎn)超新鮮蔬菜。

以常見(jiàn)的咸菜為例，每100克咸菜的鈉含量可達(dá)1000毫克以上，吃一小碟咸菜就可能滿足全天的鈉攝入需求。

長(zhǎng)期大量食用腌制蔬菜，會(huì)讓血壓持續(xù)升高，加速血管硬化，大大增加腦梗發(fā)生概率。

即使是腌制成熟的蔬菜，也建議每周食用不超過(guò)1次，每次攝入量控制在50克以?xún)?nèi)。

2油炸的蔬菜

第二種需要注意的蔬菜是經(jīng)過(guò)油炸或多油烹飪的蔬菜。很多人覺(jué)得吃蔬菜肯定健康，卻忽略了烹飪方式的影響。

比如炸茄子、炸豆角、干煸菜花等菜品，在制作過(guò)程中會(huì)吸收大量油脂。

茄子、豆角等蔬菜本身含有一定的碳水化合物和植物蛋白，經(jīng)過(guò)高溫油炸后，熱量會(huì)飆升，同時(shí)產(chǎn)生一些對(duì)血管有害的物質(zhì)。

長(zhǎng)期食用這類(lèi)多油蔬菜，會(huì)導(dǎo)致血脂升高，多余的脂肪會(huì)附著在血管壁上形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，進(jìn)而誘發(fā)腦梗。

蔬菜的健康吃法應(yīng)以蒸、煮、快炒為主，烹飪時(shí)盡量少放油。

預(yù)防腦梗除了控鹽和少吃上述兩種蔬菜，還應(yīng)保證飲食均衡。

每天攝入足量的新鮮蔬菜，尤其是菠菜、芹菜、西蘭花等富含膳食纖維的綠葉蔬菜，它們能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助降低血脂。

同時(shí)搭配適量的全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白，如燕麥、糙米、魚(yú)肉、豆制品等，為血管提供充足的營(yíng)養(yǎng)。

此外，規(guī)律作息、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒等良好生活習(xí)慣，對(duì)預(yù)防腦梗也同樣重要。

總之，大家需要知道的是，腦梗的高發(fā)并非偶然，而是長(zhǎng)期不良飲食習(xí)慣和生活方式共同作用的結(jié)果。

控鹽是預(yù)防腦梗的基礎(chǔ)，而少吃腌制蔬菜和多油烹飪的蔬菜，是很多人容易忽視的關(guān)鍵。

希望大家看完這篇文章后，能及時(shí)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離腦梗威脅。

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