“大雪，十一月節(jié)。大者，盛也。至此而雪盛矣?！碧斓亻]塞，轉(zhuǎn)入嚴冬。此時萬物潛藏，人體陽氣亦深藏于內(nèi)，正是滋養(yǎng)補益、蓄積能量的黃金時期。讓我們跟隨中醫(yī)的智慧，開啟一場身心的冬日養(yǎng)護之旅。

一、藏精固本·膏方為王

冬令進補，開春打虎——膏方的智慧。大雪是“進補”的好時節(jié)，但“補”非濫補，而要精準滋養(yǎng)。膏方，集百草之精華，經(jīng)復雜工藝濃縮而成，是冬令調(diào)補的至尊法寶。

經(jīng)典膏方推薦（需在醫(yī)師指導下選用）：

養(yǎng)心安神類：適用心血不足、失眠多夢者。

潤肺止咳類：適合口干咽燥、干咳少痰者。

溫陽補腎類：適合畏寒肢冷、腰膝酸軟者。

溫馨提示：膏方雖好，切忌盲目跟風。務必由專業(yè)中醫(yī)師辨證開方，方能事半功倍。

二、音律養(yǎng)心·靜以安神

五音療疾，大雪當聽「羽」音。中醫(yī)認為“五音療疾”，五臟對應五音。冬季屬水，對應腎臟，其音為羽（對應簡譜中的“6”音）。聆聽羽調(diào)音樂，可助我們寧靜安神，涵養(yǎng)腎氣。

音樂調(diào)養(yǎng)指南：

最佳聆聽時段：下午5-7點（腎經(jīng)當令時）或睡前。

推薦曲目：

《梅花三弄》（古琴）

《寒鴉戲水》（古箏）

《出水蓮》（琵琶）

三、動靜結(jié)合· 導引歸元

動中求靜· 站樁

獨立守神，抱元守一

功法：歸元樁。

要領：

1. 雙腳與肩同寬，膝微屈，松腰坐胯。

2. 雙臂環(huán)抱于胸前，如抱圓球，掌心向內(nèi)。

3. 雙目微閉或平視，舌抵上顎，下頜微收。

靜中生動· 打坐

致虛極，守靜篤

功法：盤坐（散盤、單盤皆可），垂腿坐亦可。

要領：

1. 脊柱正直，雙肩放松，雙手結(jié)定印或自然放于膝上。

2. 目視前方，緩緩閉合，內(nèi)觀呼吸。

3. 采用 “吸-停-呼” 的呼吸法：深吸氣，稍作屏息（勿勉強），再緩慢均勻地呼氣。此法能有效溫煦腎陽。

四、起居飲食· 順時而為

大道至簡，生活即養(yǎng)生

起居：早臥晚起，必待日光。避寒就溫，注意頭、背、足部的保暖。

飲食原則：增苦少咸，溫補滋陰。

推薦食材：羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻、黑豆、木耳、山藥、大白菜。

食療方：當歸生姜羊肉湯—溫中補血，祛寒止痛。

情志：使志若伏若匿，精神內(nèi)守，避免大驚大喜，如同守護微弱的火苗。

大雪時節(jié)，天地予我們一個“藏”的啟示。藏，不是停滯，而是為了更蓬勃地生發(fā)。以膏方固本培元，以音律陶冶性情，以站樁、打坐安頓身心。

在這靜謐的冬日，讓我們向內(nèi)探尋，積蓄生命能量，靜待春暖花開。

醫(yī)生簡介

彭昊宇，主治醫(yī)師，擅長針灸、柔性正骨、美式整脊、小針刀、刺絡放血、穴位埋線等中醫(yī)外治技術，治療頸肩腰腿疼痛、慢性頭疼、頭暈、耳鳴、面癱、失眠、肥胖、焦慮抑郁狀態(tài)等。

來源：衡陽市中醫(yī)醫(yī)院 彭昊宇

編輯：龍世君