清晨六點(diǎn)，55歲的馬阿姨按下鬧鐘，像往常一樣急忙擠了牙膏，對(duì)著鏡子上下橫刷——時(shí)間緊張，三兩下就算搞定?？刹涣希肽旰蟮乃霈F(xiàn)了牙齦出血、牙齒松動(dòng)的情況。

醫(yī)院口腔科的醫(yī)生搖頭：“您這種刷法，別說護(hù)牙，壽命可能都會(huì)受影響！”這一句話讓她大吃一驚：刷牙竟然和壽命有關(guān)？很多人或許都覺得夸張，其實(shí)背后的科學(xué)原理不得不讓人重視起來。刷牙，真的不只是牙齒的事，更關(guān)乎長(zhǎng)久健康。

究竟哪些刷牙習(xí)慣在悄悄影響你的身體？55歲以后，所謂的‘4不要’到底指什么？第3個(gè)常被忽略的小細(xì)節(jié)，你做對(duì)了嗎？

多數(shù)人把刷牙當(dāng)成例行公事，然而錯(cuò)誤的刷牙方式會(huì)導(dǎo)致牙周病、牙齦炎等口腔疾病，進(jìn)而影響全身健康。根據(jù)中華口腔醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)布的研究，牙周炎與心血管疾病、糖尿病甚至老年癡呆癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。

有數(shù)據(jù)顯示，中重度牙周病患者的平均壽命較牙齒健康者可縮短2-4年。這些危害往往不是短期顯現(xiàn)，而是經(jīng)過多年錯(cuò)誤習(xí)慣的積累，一旦出現(xiàn)往往難以逆轉(zhuǎn)。

為什么“55歲以后”成了分水嶺？因?yàn)殡S年齡增長(zhǎng)，人體的免疫力下降，口腔里的細(xì)菌更容易滋生，刷牙方法不正確，細(xì)菌侵蝕風(fēng)險(xiǎn)倍增。

譬如，牙齒松動(dòng)看似小問題，其實(shí)是牙槽骨逐漸吸收流失的結(jié)果，長(zhǎng)期下來可能影響咀嚼吸收，對(duì)健康造成“牽一發(fā)動(dòng)全身”的隱患。正如北京協(xié)和醫(yī)院口腔科醫(yī)生所言：“一口健康的牙齒，就是身體健康和長(zhǎng)壽的窗口?！?/strong>

大家熟悉的刷牙動(dòng)作，其實(shí)隱藏著4個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)，特別是55歲以后，任何一個(gè)細(xì)節(jié)出錯(cuò)都可能為健康埋下隱患。醫(yī)生反復(fù)提醒，這“4不要”非但不多余，反而決定著你是不是在“傷害”自己。

不要過早刷牙（尤其是飯后立刻）：吃完飯，牙齒表面短暫變“軟”（尤其進(jìn)食酸性食物或飲料后），此時(shí)立即刷牙，容易加速牙釉質(zhì)磨損，使牙齒敏感，牙本質(zhì)暴露。權(quán)威研究建議，至少飯后30-60分鐘再刷牙。一項(xiàng)跨國口腔調(diào)研發(fā)現(xiàn)，反復(fù)早飯后立即刷牙者，牙釉質(zhì)磨損率遠(yuǎn)高于等候30分鐘者（平均提升12.6%）。

不要橫著刷牙：橫著大力來回摩擦，牙齒頸部與牙齦交界“V”型缺口易受損。牙釉質(zhì)層非常薄，錯(cuò)誤刷牙動(dòng)作像鋸子一樣慢慢“銼”出缺損。

北京多家三甲醫(yī)院數(shù)據(jù)顯示，因“橫刷”導(dǎo)致的牙頸部非齲性損傷，55歲以上患者人群高達(dá)27.8%。建議采用巴氏（Bass）刷牙法，刷毛與牙齒呈45°角，小幅上下或旋轉(zhuǎn)輕刷牙齒、牙齦結(jié)合處，牙齒表面及牙縫都能清潔到位。

不要圖快、敷衍了事：不少人刷牙時(shí)間不足或覺得“牙膏一泡沫就完成”，實(shí)則每次至少要刷滿2-3分鐘。數(shù)據(jù)顯示，低于2分鐘的刷牙習(xí)慣者，口腔菌斑殘留率比足時(shí)刷牙高13.2%，牙周病風(fēng)險(xiǎn)上升，后續(xù)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響就更大。畢竟“時(shí)間不夠，細(xì)菌清不掉”，就失去了刷牙的根本意義。

不要忽視牙線和牙縫衛(wèi)生：僅靠牙刷，只能刷掉牙面76%的牙菌斑，而牙縫、牙側(cè)死角最易積存食物殘?jiān)图?xì)菌。世界衛(wèi)生組織（WHO）建議：每天配合牙線或牙間刷，把牙縫清理干凈。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，規(guī)律使用牙線者牙齦出血概率可降低18-28%，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能有效預(yù)防心血管疾病。

許多中老年朋友疑惑：“一天該刷幾次牙，用什么方法，才能最大限度保護(hù)自己？”科學(xué)建議很明晰。

一天兩次刷牙，每次2-3分鐘，早晚各一次，睡前那一次尤其重要，可大幅減少細(xì)菌過夜繁殖。采用巴氏刷牙法，配合軟毛牙刷和含氟牙膏，刷毛45°接觸牙齦與牙齒邊緣，小幅震顫輕刷，邊角用小圓動(dòng)作。每3個(gè)月更換牙刷，防止刷毛老化變形劃傷牙齦。

刷牙前后，合理安排時(shí)間，避免飯后30分鐘內(nèi)立即刷牙。早起先刷牙再吃飯為佳，如果早餐后有明顯殘?jiān)奢p柔漱口，1小時(shí)后再補(bǔ)刷一次。養(yǎng)成使用牙線或牙間刷的習(xí)慣，1天1次，最好睡前清理；若牙齦健康允許，漱口水可以作為輔助，非必需。

刷牙后不宜劇烈漱口，尤其是用含氟牙膏時(shí)，輕吐泡沫以保留部分氟化物，有抑菌防齲的作用，這是很多人從未注意的小竅門。

護(hù)牙就是護(hù)健康，55歲以后不能大意

口腔健康不僅僅關(guān)乎咀嚼食物的能力，更是全身健康的風(fēng)向標(biāo)。有研究表明，中老年人牙齒松動(dòng)、脫落者，腦卒中和阿爾茨海默發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)分別提升19.8%和17.4%。想要長(zhǎng)壽，不妨從每天好好刷牙做起！