最近親朋好友聊天都會先問一句“中招了沒？”，然后就會互相叮囑幾句，出門要多注意，一定要戴口罩，與人群保持距離，回家先洗手，言語間都是互相關(guān)心，希望大家都能夠平安度過這段時間。家里的娃正在恢復(fù)中，由于“中招”，好幾天都沒有什么食欲，這兩天終于好點(diǎn)了，我這心里也松快了不少，變著花樣給他做些好吃的，希望他的免疫力能夠恢復(fù)。

如今天氣越來越冷了，很多人都喜歡吃牛羊肉來滋補(bǔ)，不過在甲流期間，尤其是“中招”的時候，這些熱性的肉類還是要少吃，容易增加體內(nèi)的燥火，而且也不容易消化，影響身體的恢復(fù)。這個時候還是要以清潤好消化的食物為主，幫助身體補(bǔ)水去火，又要滿足營養(yǎng)的需求。下面就來跟大家分享4樣，無論是否中招都可以吃起來，營養(yǎng)好消化不上火，健脾養(yǎng)胃增免疫，調(diào)理好身體，開心迎新年，來看看吧~

第1樣：蛋類

蛋類是常見的滋補(bǔ)品，其中蘊(yùn)含著人體所需的幾乎所有營養(yǎng)成分，有助于平衡營養(yǎng)，補(bǔ)虛乏，健脾胃，增免疫等。其吃法多樣，屆時我們盡量以蒸或是煮的方式來制作，更加健康，也好消化。

1、先將兩枚雞蛋磕到碗里，里邊添入60毫升的白開水，通過蛋抽充分?jǐn)嚢?，混合均勻，想要口感更?xì)膩的話，可以把打出的氣泡過濾掉。

2、另外我們可以往里邊加點(diǎn)蔬菜增加風(fēng)味，這里是放的菠菜，要先在開水里焯透，再將其剁碎了。

3、將其放到蛋液里邊，輕輕攪拌混合勻。之后端上蒸鍋，此時用涼水開始加熱，燒開后，再繼續(xù)十五分鐘，其凝固成型后關(guān)火。

4、此時是蛋羹比較清淡，我們可以淋些生抽，芝麻油調(diào)個味，又鮮又好吃，水水嫩嫩的很爽口。

第2樣：谷物類

谷物是非常滋養(yǎng)的食物，尤其是對我們脾胃非常好，身體不舒服的時候，首先要把脾胃調(diào)理舒暢了。這段時間可以多用谷物來煮粥，或是打米糊，做法都很簡單，每次搭配幾樣，味道香濃，營養(yǎng)又舒坦。

1、先分別取紅豆，大米，糯米，燕麥米，花生米，棗，每種都抓一點(diǎn)，同時米類的量要多于豆類。

2、先將其都洗好了，放到鍋里，添上水，棗要剪開口，這樣才能煮透，煮好的粥也是甘甜的。

3、泡半個鐘頭左右，再開始煮，用八寶粥的方式，燒開后大約需要四十分鐘，務(wù)必將各種食材都煮到軟爛，這樣才好消化。

第3樣：新鮮蔬菜

蔬菜中富含纖維素，水分，以及維C，鉀，磷等，有助于促進(jìn)代謝，滋潤脾胃，潤腸排毒，清熱去火等，每天都要吃一些，助力身體恢復(fù)，輕松又舒暢。

1、這里準(zhǔn)備些大白菜，將其切下一部分，十幾片的樣子，先沖干凈，接著在鍋里多加點(diǎn)水燒開，放進(jìn)去煮一分鐘，其塌生后撈出來。然后放一邊晾涼。

2、再來點(diǎn)豆腐，先在水里煮兩分鐘，接著撈出來，壓碎了，接著切點(diǎn)胡蘿卜，香菇，蔥花，這幾樣需要先用油炒炒，再放到豆腐里，撒點(diǎn)鹽，攪拌勻了，咸度低一些。這個餡料也可以換成瘦肉。

3、焯過的白菜很柔軟，作為皮包入豆腐餡料，卷起來擺在盤子里。端上蒸鍋，再加熱七八分鐘即可。

4、接著起鍋放一點(diǎn)點(diǎn)油，生抽，番茄醬，白開水，炒濃稠些，倒在盤子里，白菜卷蘸著吃滋味足。

第4樣：根類

現(xiàn)在也是根類食物的主場，其可以做菜也能當(dāng)做主食，幫助我們補(bǔ)充碳水，提供能量。同時其有助于健脾養(yǎng)胃，潤腸通便，改善體質(zhì)等，幫助我們恢復(fù)免疫力。屆時可以煮粥，煮湯，或至制作面食來吃。

1、小白山藥一段，皮刮掉之后，沖一沖，剁成段即可。

2、再切點(diǎn)玉米，也該成小段。紅棗五六個，洗過后剪開，方便煮透。

3、泡點(diǎn)銀耳和蓮子，分別清理干凈。

4、所有的食材都放進(jìn)鍋里，多添些水，先快速燒開后，調(diào)整至小火，燉四十分鐘，全部燉透即可。湯汁滋潤，食物軟爛，好消化又營養(yǎng)，胃里舒服，喉嚨也舒服。

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