天氣早知道

dec

10

升溫達到頂峰，最高氣溫19℃

局部地區(qū)有短時小雨

今天隨著暖濕氣流加強

本輪升溫達到頂峰

最高氣溫19℃，最低10℃

局部地區(qū)會飄起短時小雨

給多日滴雨未下的申城潤潤燥

從11月9日至今

申城已經(jīng)一個月未見雨水了

大家期待陽光繼續(xù)

還是期待一場雨呢?

本周四至周五陽光回歸

周六起受較強冷空氣影響

本市將出現(xiàn)一次明顯降溫過程

伴隨著大風(fēng)和弱降水，體感陰冷

周日氣溫降至谷底

此輪降溫來去匆匆

下周二再度回暖

今日具體天氣

今天隨著暖濕氣流加強，本輪升溫達到頂峰。最高氣溫19℃，最低10℃，偏東風(fēng)3~4級，下午轉(zhuǎn)東南風(fēng)4~5級，相對濕度85%~40%。上午多云到陰，下午轉(zhuǎn)陰到多云，局部地區(qū)會飄起短時小雨，給多日滴雨未下的申城潤潤燥。

天氣趨勢

本周四至周五陽光回歸，

最高氣溫小幅下滑。

周六（13日）起，

受較強冷空氣影響，

本市將出現(xiàn)一次明顯降溫過程，

伴隨著大風(fēng)和弱降水，體感陰冷。

周日氣溫降至谷底，

市區(qū)最低僅有2℃左右，郊區(qū)更低，

最高氣溫也僅有8℃。

此輪降溫來去匆匆，

下周二再度回暖。

氣溫忽上忽下如同過山車，

請大家及時增添衣物，謹防感冒。

雖有小雨過程，

但總體仍干燥，

注意用火用電安全。

01

健康提示

早醒的困擾，讓很多人一整天都精神萎靡。早醒，是指醒來的時間起碼比預(yù)期早30分鐘，且無法再次入睡。如果經(jīng)常在凌晨2點至4點之間醒來，醒后無法繼續(xù)入睡，就屬于早醒的表現(xiàn)。經(jīng)常早醒要警惕4種疾病——心血管問題、血糖異常、抑郁焦慮、甲亢。

生活中可從以下幾個方面入手，調(diào)整習(xí)慣，避免早醒：

1.合理增加日曬?？梢酝ㄟ^調(diào)整接觸日照的時間點，來調(diào)整睡眠節(jié)奏。比如，下午擇機到戶外曬會兒太陽，充分的午后陽光可以延后褪黑激素的釋放，把睡覺時間往后推。

2.白天適度消耗體力。白天可以做些運動，讓精力和體力都能夠得到足夠的消耗。午睡應(yīng)控制在20~30分鐘左右。睡前不要大量進食，也不要吃過于油膩或難以消化的食物；入睡前2小時不要做大量運動。

3.減少夜間光源干擾。晚餐宜清淡適量，臥室環(huán)境應(yīng)安靜且遮光。有條件者可以把房間窗簾換成遮光窗簾，或戴眼罩入睡。

4.保持規(guī)律作息。褪黑素的分泌具有晝夜節(jié)律性，調(diào)整入睡時間，建議上床時間別晚于23點，睡眠時間應(yīng)該為躺在床上時間的90%以上。

5.醒后盡量避免輾轉(zhuǎn)反側(cè)。半夜醒來時，應(yīng)盡量避免身體翻來覆去動個不停。睡眠過程中，幾乎所有肌肉都處于松弛狀態(tài)。肌肉越松弛，就越容易入睡。

視頻丨王子亮

制圖 | 邱麗娜 劉晶

編輯丨奚宇軒

資料丨市氣象局 上海發(fā)布 生命時報

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上觀號作者：上海楊浦