夜色剛剛降臨，南京的社區(qū)小區(qū)里還熱鬧著，一家人團(tuán)坐在餐桌旁用著晚飯，卻只見李大爺早早離席。7點(diǎn)還沒到，他便已經(jīng)關(guān)燈鉆進(jìn)臥室，準(zhǔn)備結(jié)束這并不長(zhǎng)的一天。

原本家人都覺得老人家愛早睡，“總該比熬夜好吧？”可奇怪的是，沒過多久，李大爺便在凌晨三點(diǎn)多醒了過來(lái)。次日一整天，他總是頭昏腦漲，總覺精神使不上勁。

家人疑惑：“難道早睡還有什么錯(cuò)？”李大爺也納悶：“不都說早睡早起身體好？”如此現(xiàn)象，您是否在家中老人身上看到過？睡得早，就等于睡得香、養(yǎng)得好，這真的是養(yǎng)生常識(shí)？

真相其實(shí)并非如此簡(jiǎn)單。醫(yī)生的最新提醒甚至讓很多老年人感到吃驚，睡得太早，反而可能讓你越睡越累，身體亮紅燈！

如果平時(shí)也總有白天想睡、晚上卻“醒得早”的困擾，不妨讀下去，答案很可能顛覆您的認(rèn)知。老年人為什么喜歡睡得特別早？早睡真的好嗎？醫(yī)生怎么看？

事實(shí)上，隨著年齡增長(zhǎng)，老年人的生物鐘會(huì)自然前移，白天活動(dòng)減少，傍晚便容易困倦。但困意早到不是身體“必須休息”的信號(hào)，往往只是暫時(shí)的疲勞。

此時(shí)貿(mào)然上床，“提前關(guān)機(jī)”，反而會(huì)讓身體還沒準(zhǔn)備進(jìn)入深度修復(fù)階段，容易導(dǎo)致夜間反復(fù)醒來(lái)甚至徹夜難眠。

中國(guó)睡眠研究會(huì)聯(lián)合中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的最新數(shù)據(jù)顯示，60歲以上老年人最佳入睡時(shí)間，是晚上21:30到22:30之間，而并非“越早越好”。

過早入睡，不僅會(huì)打亂體內(nèi)激素的正常分泌節(jié)律，還容易錯(cuò)過夜間深睡眠的黃金期。

相反，如果長(zhǎng)時(shí)間在“深夜”氛圍尚未形成時(shí)提前上床，褪黑素分泌水平不達(dá)峰值，身體處于“勉強(qiáng)休息”狀態(tài)，深度和連續(xù)性都大打折扣。

這就像倉(cāng)促關(guān)燈，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)“電路”根本沒準(zhǔn)備好，休息質(zhì)量自然不高。權(quán)威調(diào)查顯示，有73%的早睡老人出現(xiàn)夜間醒得多、晨起頭暈或白天嗜睡等問題。

其實(shí)，并不是睡得早疲勞就消除了，反而可能讓你越睡越累，第二天精神更差。

醫(yī)學(xué)還發(fā)現(xiàn)，“早睡早醒”的老年朋友，睡眠片段化最容易導(dǎo)致血壓、血糖波動(dòng)更大，甚至增加認(rèn)知功能下降和老年癡呆發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

《中華臨床心理學(xué)雜志》2021年刊發(fā)的綜述更是提醒，“困倦≠真正的睡眠需要”，過早睡眠其實(shí)只是在制造節(jié)律錯(cuò)位，讓身體和心理都失去同步修復(fù)的最佳時(shí)機(jī)。

睡眠越來(lái)越“碎片化”

臨床數(shù)據(jù)顯示，超過70%的早睡老人，夜里至少醒2次以上，而且凌晨特別容易早醒。這樣的“淺睡眠、斷斷續(xù)續(xù)”，讓身體無(wú)法完成應(yīng)有的深度修復(fù)，第二天更容易疲倦、注意力下降，甚至頭暈、乏力。

心腦血管波動(dòng)大，疾病風(fēng)險(xiǎn)升高

大量數(shù)據(jù)顯示，夜間頻繁醒來(lái)會(huì)促使交感神經(jīng)興奮，使心率和血壓波動(dòng)范圍加大。特別是本身有心血管慢病的老人，更容易在清晨發(fā)生血壓驟升，誘發(fā)心梗、中風(fēng)等急性事件。

記憶力下降甚至老年癡呆幾率增高

中國(guó)科學(xué)院心理研究所連續(xù)數(shù)年的追蹤證實(shí)，長(zhǎng)期早睡早醒導(dǎo)致夜間修復(fù)不全，與認(rèn)知退化、出現(xiàn)記憶模糊、易怒、反應(yīng)遲鈍等癥狀關(guān)聯(lián)緊密，是老年癡呆的高危因素之一。

情緒問題更突出，孤獨(dú)感抑郁風(fēng)險(xiǎn)高

早早入睡，晚上與家人、朋友的互動(dòng)減少，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)加劇社交隔離感和孤獨(dú)、抑郁發(fā)生率。北京大學(xué)心理健康研究中心調(diào)研指出，孤獨(dú)與失落感和偏早的作息習(xí)慣成明顯正相關(guān)。

白天困倦難消，越睡越?jīng)]精神

不少老人越睡越早，卻發(fā)現(xiàn)白天反而更想睡。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期節(jié)律紊亂導(dǎo)致晝夜激素調(diào)控混亂，睡了也沒“修好”身體，形成惡性循環(huán)。

面對(duì)“越睡越累”“夜不安穩(wěn)”，權(quán)威醫(yī)學(xué)指南給出如下實(shí)用建議，幫助60歲后的家庭找到科學(xué)入睡時(shí)間與更好的睡眠質(zhì)量：

晚上21:30—22:30上床入睡，不要早于9點(diǎn)

這段時(shí)間內(nèi)，體內(nèi)褪黑素分泌達(dá)到高峰，更容易進(jìn)入深度睡眠黃金期。如果過于困倦，可以選擇聽聽音樂、看會(huì)書，或者與家人聊天，稍微“拖延”一下再上床。

睡前30-60分鐘，減少?gòu)?qiáng)光和電子產(chǎn)品刺激：調(diào)暗室內(nèi)燈光，關(guān)閉手機(jī)、電視，盡量減少藍(lán)光暴露，以促進(jìn)褪黑素順利分泌。

睡前保持情緒放松和身體舒適：可以進(jìn)行慢走、太極等輕度活動(dòng)，避免激烈體力勞作，更別過早“臥床等睡意”。

晚餐不過飽、不喝咖啡濃茶，適當(dāng)攝入助眠食物：避免晚餐油膩和暴飲暴食，可飲用溫牛奶或吃少量燕麥、堅(jiān)果，幫助夜間激素合成。

晨起自然醒，不強(qiáng)求清早起床：不必與他人“比誰(shuí)起得早”，以自己自然醒來(lái)為標(biāo)準(zhǔn)，保證6-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠為佳。

白天適量活動(dòng)，多接觸日照，少午睡：白天適度走動(dòng)、戶外曬太陽(yáng)，保持作息節(jié)律統(tǒng)一，午睡也應(yīng)控制在1小時(shí)內(nèi)。

保持內(nèi)心平和，避免情緒波動(dòng)影響睡眠：可通過與家人談心、培養(yǎng)愛好、適當(dāng)增加社交活動(dòng)，減輕孤獨(dú)與焦慮感。