炎炎夏日，許多人將冰鎮(zhèn)飲料當(dāng)作“續(xù)命水”，殊不知，這些看似解渴的飲品正悄然透支著腎臟健康。

碳酸飲料、奶茶、功能飲料……

它們以甜蜜或提神的名義被大量飲用，卻暗藏高糖的陷阱，悄悄摧毀你的腎。

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—The First—

飲料當(dāng)水喝

腎臟承受三重打擊

一

高糖

市售飲料含糖量驚人，是尿酸飆升與糖尿病腎病的雙重“導(dǎo)火索”。

長(zhǎng)期高糖攝入會(huì)導(dǎo)致肥胖、胰島素抵抗，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病。

而糖尿病患者的腎臟在高血糖環(huán)境中會(huì)逐漸硬化、萎縮，最終發(fā)展為糖尿病腎病，不加控制，發(fā)展到腎病末期，就是不死的絕癥——尿毒癥。

此外，糖分代謝產(chǎn)生的尿酸若無法及時(shí)排出，會(huì)形成尿酸結(jié)晶沉積于腎臟，引發(fā)腎結(jié)石或痛風(fēng)性腎病。

二

添加劑

無糖飲料雖不含蔗糖，但常添加阿斯巴甜、安賽蜜等人工甜味劑，以及磷酸鹽、色素等成分。

而無糖≠無害，這些人工添加劑是腎臟的“隱形殺手”。

例如，磷酸鹽會(huì)加速鈣質(zhì)流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，同時(shí)鈣與磷酸結(jié)合形成結(jié)石，加重腎臟排泄負(fù)擔(dān)。

長(zhǎng)期攝入會(huì)提升罹患尿毒癥的風(fēng)險(xiǎn)。

三

咖啡因與電解質(zhì)

功能飲料中的咖啡因和電解質(zhì)（如鈉、鉀）雖然是大腦的提神劑，但也是心腎“催命符”。

過量咖啡因會(huì)引發(fā)心悸、高血壓，而高鈉飲料可能導(dǎo)致水腫，長(zhǎng)期加重腎臟濾過負(fù)擔(dān)。

根據(jù)《英國醫(yī)學(xué)雜志》介紹，一名21歲的年輕人在持續(xù)2年內(nèi)，每天喝4罐能量飲料，結(jié)果出現(xiàn)勞累氣短、呼吸困難，被診斷為心力衰竭和腎功能衰竭，送入ICU。

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—The Second—

常見飲料含糖量揭秘

飲料的含糖量遠(yuǎn)超想象，以下是常見飲品數(shù)據(jù)（以每瓶計(jì)）：

世界組織建議每日添加糖攝入不超過50克，但一瓶飲料即可“達(dá)標(biāo)”，長(zhǎng)期飲用危害加倍。

3

—The Third—

護(hù)腎限糖三步走

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以水替飲

白開水是最佳選擇。

白開水不含添加劑，能促進(jìn)代謝、幫助腎臟排毒。

若追求口感，可加入檸檬片或薄荷葉調(diào)味。需注意，桶裝水開封7天后易滋生細(xì)菌，建議煮沸后飲用。

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學(xué)會(huì)“讀標(biāo)簽”

購買飲料時(shí)，查看成分表中是否含蔗糖、果葡糖漿、麥芽糖等添加糖，以及阿斯巴甜等代糖。配料表前三項(xiàng)含糖的飲料需謹(jǐn)慎選擇。

3

飲食減糖

替代法：用低糖水果（如草莓、藍(lán)莓）代替甜點(diǎn)，用無糖酸奶代替含糖飲料。

烹飪控糖：減少紅燒、糖醋等含糖菜品的頻率，多用天然香料調(diào)味。

循序漸進(jìn)：從每周一次“無糖日”開始，逐漸減少對(duì)甜味的依賴。

從一瓶飲料到腎衰竭，并非危言聳聽。

腎臟是沉默的器官，損傷往往不可逆。

改變“以飲料代水”的習(xí)慣，選擇天然飲品，科學(xué)控糖，才能為腎臟筑起健康防線。