2025年春季，國內(nèi)新冠疫情呈現(xiàn)出明顯的反彈趨勢。根據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心最新發(fā)布的監(jiān)測數(shù)據(jù)，4月份全國門急診流感樣病例中新冠病毒檢測陽性率呈現(xiàn)出顯著上升態(tài)勢，從月初的7.5%急劇攀升至16.2%，這一數(shù)值已連續(xù)三周位居各類呼吸道病毒之首。

值得注意的是，住院重癥呼吸道感染患者的新冠病毒陽性率也出現(xiàn)了明顯增長，從3月份的3.3%上升至6.3%，這一數(shù)據(jù)變化尤其值得警惕。面對疫情反彈的嚴(yán)峻形勢，許多民眾重新采取了嚴(yán)格的防護(hù)措施，包括在公共場所佩戴口罩、減少非必要外出、加強(qiáng)手部衛(wèi)生清潔以及保持室內(nèi)通風(fēng)等基礎(chǔ)防護(hù)手段。然而，多位傳染病學(xué)專家指出，這些常規(guī)防護(hù)措施在當(dāng)前疫情形勢下可能仍顯不足。

專家建議，為有效應(yīng)對本輪疫情高峰，普通民眾應(yīng)當(dāng)特別注意"三不"原則和"四不"飲食禁忌，通過全方位的防護(hù)措施來降低感染風(fēng)險。這樣才能平安的度過這段新冠感染率上升周期。

01 需牢記的3不做

感染科專家建議公眾在日常生活中嚴(yán)格遵循"三不原則"，以有效降低感染風(fēng)險并保障身體健康。這一建議基于大量臨床觀察數(shù)據(jù)和流行病學(xué)研究，對于當(dāng)前疫情防控具有重要指導(dǎo)意義。

一，不要熬夜：睡眠管理的重要性

現(xiàn)代社會中，由于工作壓力增大和電子設(shè)備普及，熬夜已成為普遍現(xiàn)象。大量研究表明，睡眠不足會顯著影響人體免疫系統(tǒng)功能。具體而言，當(dāng)睡眠時間持續(xù)低于8小時，特別是少于6小時時，人體內(nèi)T細(xì)胞和B細(xì)胞的活性會明顯下降，這些細(xì)胞在抵抗病毒感染過程中起著關(guān)鍵作用。

2023年發(fā)表在《中華臨床免疫學(xué)雜志》上的研究數(shù)據(jù)顯示，睡眠不足6小時的受試者在感染呼吸道病毒后，出現(xiàn)并發(fā)癥的風(fēng)險較正常睡眠人群高出32%。這種差異在新冠病毒感染中表現(xiàn)得尤為明顯。專家建議，成年人應(yīng)保證每天7-8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在晚上11點(diǎn)前入睡，以確保免疫系統(tǒng)能夠正常運(yùn)作。此外，規(guī)律的作息時間也有助于維持體內(nèi)褪黑激素的正常分泌，這種激素不僅調(diào)節(jié)睡眠周期，還具有重要的免疫調(diào)節(jié)功能。

二，不要盲目“鍛煉”

在疫情反復(fù)的背景下，確實(shí)有不少人希望通過加強(qiáng)鍛煉來提高免疫力。然而，過度運(yùn)動反而可能適得其反。對于新冠康復(fù)期的人群來說，劇烈運(yùn)動可能引發(fā)嚴(yán)重并發(fā)癥。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，在感染后立即進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動的人群中，心肌炎的發(fā)生率明顯升高。這是因?yàn)椴《靖腥竞?，心肌?xì)胞處于相對脆弱的狀態(tài)，劇烈運(yùn)動會加重心臟負(fù)擔(dān)。同樣，肺部組織在感染后也需要時間修復(fù)，過度運(yùn)動可能導(dǎo)致肺纖維化進(jìn)程加速。

運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家建議，康復(fù)期運(yùn)動應(yīng)從低強(qiáng)度開始，如散步、瑜伽等，持續(xù)時間控制在30分鐘以內(nèi)，心率維持在最大心率的60%左右。隨著身體恢復(fù)，可逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度，但必須密切觀察身體反應(yīng)，一旦出現(xiàn)胸悶、氣促等癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動。值得注意的是，運(yùn)動后充足的休息與運(yùn)動本身同等重要，這有助于免疫系統(tǒng)的恢復(fù)和重建。

三，不要帶病上學(xué)或上班

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，"輕傷不下火線"的觀念仍然普遍存在，但這種做法實(shí)際上存在多重風(fēng)險。從醫(yī)學(xué)角度看，當(dāng)人體處于疾病狀態(tài)時，免疫系統(tǒng)正集中資源對抗病原體，此時繼續(xù)工作學(xué)習(xí)會分散身體能量，延長康復(fù)時間。

更重要的是，帶病外出會增加交叉感染的風(fēng)險。研究顯示，一個新冠病毒攜帶者在密閉空間內(nèi)2小時，就可能通過氣溶膠傳播使周圍人群感染。特別是在辦公室、教室等人員密集場所，這種風(fēng)險會成倍增加。此外，帶病工作還可能造成病毒變異加速，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在疲勞狀態(tài)下可能無法完全清除病毒，給病毒提供了變異的機(jī)會。

因此，專家強(qiáng)烈建議，一旦出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等呼吸道癥狀，應(yīng)立即停止外出活動，居家觀察至少72小時。在此期間應(yīng)保證充足休息，適當(dāng)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。這不僅是對個人健康負(fù)責(zé)，也是對社會公共衛(wèi)生安全負(fù)責(zé)。

02 需牢記的4不吃

感染科醫(yī)生經(jīng)過臨床觀察發(fā)現(xiàn)，在疫情高發(fā)期，合理的飲食選擇對預(yù)防感染和促進(jìn)康復(fù)具有重要作用。以下是經(jīng)過醫(yī)學(xué)驗(yàn)證的四類應(yīng)避免食用的食物及其科學(xué)依據(jù)：

一，過于滋補(bǔ)的食物

許多患者在感染新冠病毒后，出于補(bǔ)充營養(yǎng)的考慮，往往會選擇食用各類滋補(bǔ)食品，如雞湯、豬蹄湯等高熱量食物。然而，這種飲食方式存在明顯的誤區(qū)。從醫(yī)學(xué)角度來看，在急性感染期過度攝入高熱量食物會導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂，反而加重機(jī)體負(fù)擔(dān)。

具體而言，這類食物會刺激炎癥反應(yīng)，延緩康復(fù)進(jìn)程。臨床觀察顯示，過量攝入滋補(bǔ)品的患者往往會出現(xiàn)發(fā)熱加重、乏力加劇等癥狀。因此，專家建議在感染期及恢復(fù)初期應(yīng)當(dāng)以清淡易消化的飲食為主，如粥類、蒸煮蔬菜等，這樣既能保證營養(yǎng)供給，又能減輕消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，為免疫系統(tǒng)創(chuàng)造更好的恢復(fù)環(huán)境。

二，隔夜蔬菜

現(xiàn)代都市生活中，許多人習(xí)慣一次性烹飪大量蔬菜，留待次日食用。這種做法在疫情期間尤為不可取。從食品安全角度分析，隔夜蔬菜會產(chǎn)生亞硝酸鹽等有害物質(zhì)，這些物質(zhì)需要通過肝臟進(jìn)行代謝解毒。長期食用這類食物會顯著增加肝腎負(fù)擔(dān)，進(jìn)而削弱免疫系統(tǒng)功能。

研究數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常食用隔夜蔬菜的人群，其免疫球蛋白水平較正常飲食者低15%-20%。更為嚴(yán)重的是，這種飲食習(xí)慣會降低呼吸道黏膜的防御能力，使病毒更易侵入。因此，專家強(qiáng)烈建議疫情期間應(yīng)當(dāng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，嚴(yán)格控制蔬菜的儲存時間，一般不應(yīng)超過4小時。

三，生冷食品

生冷食品的攝入在當(dāng)前階段需要格外謹(jǐn)慎。隨著氣溫回升，冷飲、冰鎮(zhèn)食品的消費(fèi)量明顯增加，但這種飲食習(xí)慣對疫情防控極為不利。從生理機(jī)制來看，低溫食物會刺激消化道黏膜，導(dǎo)致局部血管收縮，影響消化液分泌。長期如此會破壞腸道菌群平衡，而腸道作為人體最大的免疫器官，其功能受損將直接影響整體免疫力。

臨床研究證實(shí)，經(jīng)常食用生冷食品者，其呼吸道感染的發(fā)病率比正常人群高出30%。特別需要指出的是，生冷海鮮還可能攜帶其他病原體，在免疫力低下時更易引發(fā)并發(fā)癥。因此，專家建議疫情期間所有食物都應(yīng)充分加熱，確保中心溫度達(dá)到70℃以上，以殺滅可能存在的病原體。

四，高糖食品

高糖飲食的危害在疫情期間表現(xiàn)得尤為突出?，F(xiàn)代飲食結(jié)構(gòu)中，精制糖的攝入量普遍偏高，這種飲食習(xí)慣會嚴(yán)重影響免疫系統(tǒng)功能。從免疫學(xué)角度分析，高糖環(huán)境會抑制白細(xì)胞的吞噬功能，降低干擾素的分泌水平。

具體數(shù)據(jù)顯示，血糖濃度每升高1mmol/L，中性粒細(xì)胞的殺菌活性就會下降10%。流行病學(xué)調(diào)查也表明，經(jīng)常攝入高糖食品的感染者，其平均康復(fù)時間比對照組延長36小時。此外，高糖飲食還會誘發(fā)胰島素抵抗，增加糖尿病等慢性病的發(fā)病風(fēng)險。因此，專家建議疫情期間應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制添加糖的攝入量，每日不超過25克，優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)的天然食物。

總的來說，在當(dāng)前疫情形勢下，遵循3不做和4不吃的原則，不僅能夠有效降低感染風(fēng)險，保護(hù)個人和公共健康。還可以有效減輕機(jī)體負(fù)擔(dān)，維持免疫系統(tǒng)的最佳狀態(tài)。這些建議看似簡單，但需要持之以恒地落實(shí)。每個人都應(yīng)該根據(jù)自身情況，制定合理的生活計劃，在工作和健康之間找到平衡點(diǎn)。

同時，醫(yī)療機(jī)構(gòu)和用人單位也應(yīng)建立更完善的健康管理機(jī)制，為公眾提供科學(xué)的防疫指導(dǎo)。只有個人、家庭和社會共同努力，才能平安度過這段疫情高發(fā)期。值得注意的是，這些防護(hù)措施并非權(quán)宜之計，而是應(yīng)該長期堅持的健康生活方式，它們不僅有助于預(yù)防新冠感染，對提高整體健康水平都具有重要意義。