棕色小牛皮外套、藍(lán)色棉質(zhì)牛仔長(zhǎng)褲 均為Dior

VOGUE WELLNESS不定義健康，只鼓勵(lì)行動(dòng)。我們攜手演員于適，來(lái)了一次澳大利亞之行，深入海洋與綠地。

Wholesome狀態(tài)作為摩登生活的標(biāo)配，背后是消費(fèi)升級(jí)與認(rèn)知更新的驅(qū)動(dòng)——人們既追求身心健康的平衡，也渴望通過(guò)健康生活方式來(lái)定義個(gè)人風(fēng)格。以呼吸為線索，演員于適分享：如何通過(guò)旅行與運(yùn)動(dòng)，讓大腦跟身體都別那么緊張。

灰色羊毛西裝、白色襯衣、灰色羊毛長(zhǎng)褲、灰色領(lǐng)帶 均為Dior

當(dāng)很多人好奇于適的好身材是如何煉成時(shí)，我們與于適聊了聊“氣”。

電影《封神》與《蛟龍行動(dòng)》接連的水下拍攝經(jīng)歷，讓于適意識(shí)到“呼吸，是控制生命的開關(guān)”。不久之前，一趟在澳大利亞深入海洋與綠地的探索之旅，則讓他獲得了一種久違的靈魂放松，找回自在的呼吸節(jié)律。

在于適看來(lái)，身體是一套精密的系統(tǒng)。系統(tǒng)持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)，呼吸循環(huán)往復(fù)，這是每天自然發(fā)生的。而如何深入地調(diào)度呼吸、自主控制身體，不僅是有關(guān)演技的訓(xùn)練，也是塑造身心動(dòng)態(tài)平衡的必修課。

針織毛衣、黑色長(zhǎng)褲 均為Kiko Kostadinov

黑色方頭皮鞋 Wales Bonner

2019年，因?yàn)榕臄z電影《封神》的關(guān)系，于適考取了潛水執(zhí)照，如今已經(jīng)“持證上崗”近六年。在于適看來(lái)，潛水是拍攝所必需的一項(xiàng)技能，亦是深入海洋的鑰匙。在澳大利亞旅游局的邀請(qǐng)下，于適前往大堡礁，開啟他早已列在愿望清單的潛水之旅。

大堡礁，是世界上最大、最豐富的珊瑚礁群，擁有綿延2,300公里的海岸線和超過(guò)900座海島，獨(dú)特的生態(tài)環(huán)境孕育了億萬(wàn)年歷史的原始雨林，更有神秘的紅色沙漠交織其間。在大堡礁的心臟地帶漢密爾頓島，于適選擇兩處潛水點(diǎn)下潛，一次自由潛，一次水肺潛。在水下，他目睹了陽(yáng)光穿透海水所呈現(xiàn)出的丁達(dá)爾效應(yīng)，與鰩魚、礁鯊和小丑魚共游。于適說(shuō)：“潛入大堡礁，遠(yuǎn)離岸上喧囂，耳邊只有海洋的聲音，這一刻，我收獲了一種回歸自我的獨(dú)特體驗(yàn)?！?/p>

事實(shí)上，這次澳大利亞之行，也是有關(guān)海洋的公益環(huán)保之旅。于適曾被全球?qū)I(yè)潛水培訓(xùn)系統(tǒng)PADI授予海洋大使，采訪時(shí)，他詳細(xì)講述了潛水員的環(huán)保準(zhǔn)則：“潛水員在狹小的空間里掉頭時(shí)，腳蹼很容易打到珊瑚，必須時(shí)刻小心。此外，不可追逐海洋生物，不遺留任何異物，在潛水時(shí)可隨身攜帶垃圾收納裝備，隨時(shí)清理海洋中的污染物。因?yàn)橐淮稳祟惖拇笠馐韬?，就可能造成海洋生物的滅頂之?zāi)——漁網(wǎng)和塑料繩，會(huì)纏繞它們一生?！?/p>

白色亨利衫 Tom Ford

黑色拼接長(zhǎng)褲 Maison Margiela

白色串珠工藝項(xiàng)鏈 Soft Mountains

深棕色串珠手鏈 器炁Qiqi

海軍藍(lán)銀色手鏈 Isabel Marant

黑色涼鞋、棕色皮質(zhì)泳帽 均為私人物品

在位于黃金海岸的可倫賓野生動(dòng)物保護(hù)區(qū)，于適在保育員的帶領(lǐng)下，了解到可倫賓野生動(dòng)物醫(yī)院的非盈利專業(yè)救助：每年醫(yī)院接收近14,000只野生動(dòng)物，致力于為它們提供免費(fèi)的治療與康復(fù)服務(wù)。醫(yī)院的工作人員悉心照料每一只受傷的動(dòng)物，幫助它們恢復(fù)健康，最終重返大自然。在可倫賓野生動(dòng)物保護(hù)區(qū)，于適感慨：“每個(gè)生命都被悉心呵護(hù)，每個(gè)人也都在為這一使命貢獻(xiàn)力量。”

在黃金海岸，于適向曾經(jīng)代表澳大利亞參加奧運(yùn)會(huì)的前沖浪運(yùn)動(dòng)員Cheyne Horan請(qǐng)教沖浪要點(diǎn)。與駕馭戰(zhàn)馬類似，沖浪需要將技術(shù)內(nèi)化為肌肉記憶：控板、起身、站立必須一氣呵成。這被于適看作一種“動(dòng)態(tài)冥想” ，而冥想正是他在日常生活中最重視的修煉之一。他解釋道：“其實(shí)自由潛也是讓自己進(jìn)入到一種冥想狀態(tài)，讓身體的每個(gè)角落，甚至每一個(gè)毛孔都放松，就像回到了媽媽肚子里?！?/p>

自由潛與水肺潛，是兩種截然不同的潛水體驗(yàn)。水肺潛可以滿足觀光休閑的需求，自由潛則充滿挑戰(zhàn)，它指的是不攜帶任何水肺供氧裝備，完全靠自主閉氣，不斷下潛。

“自由潛更考驗(yàn)人體所能承受的極限，因?yàn)樗鼜氖贾两K都在對(duì)抗人類想要呼吸的生理本能。自由潛的職業(yè)選手在水下閉氣久了，會(huì)感受到橫膈膜在抽動(dòng)，這種抽動(dòng)是不由自主的，身體不斷迫使你想要吸氣?！庇谶m坦言，他還沒有迫使自己進(jìn)入到“橫膈膜抽動(dòng)”的階段，面對(duì)挑戰(zhàn)，他必須首先了解自己，并尊重身體的本能反應(yīng)。

拍攝《封神》時(shí)，于適主要用到的是自由潛。他必須學(xué)會(huì)在完成復(fù)雜的水下動(dòng)作戲和確保人身安全之間尋找平衡，“很多動(dòng)作戲是打破原本的潛水規(guī)則的，我必須找好那個(gè)臨界點(diǎn)，在完成拍攝內(nèi)容的前提下，盡量不對(duì)身體產(chǎn)生損害?！痹谕瓿梢淮紊顫摵?，于適通常會(huì)給自己多留出五分鐘時(shí)間，慢慢給身體減壓，緩緩浮出水面。

拍攝《蛟龍行動(dòng)》時(shí)，于適的潛水難度進(jìn)一步升級(jí)，由自由潛轉(zhuǎn)變?yōu)檐娛聺撍?。其中一?chǎng)訓(xùn)練是海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的必訓(xùn)科目，如何在水中迎敵?！皵橙藭?huì)想盡辦法除掉我身上的安全裝備、氧氣裝備，所以我們不穿裝備，只抱著一個(gè)氧氣瓶下水。水下教練員哨聲一響，就必須把口中的呼吸閥拔掉，閉氣往前游。在視線模糊的黑暗水域中，尋找散落在池底的氧氣瓶和裝備，尋找生還機(jī)會(huì)?！边€有一種抗壓訓(xùn)練，是在水中攜帶氧氣瓶正常呼吸時(shí)，被“敵人”偷襲。“對(duì)方由職業(yè)軍人扮演，動(dòng)作迅疾，猝不及防就把你的面罩掀開，把嘴里的呼吸管、身上的裝備和腳蹼全拔掉。在這個(gè)瞬間，要做的就是憋住氣，在裝備已經(jīng)飄遠(yuǎn)的情況下，迅速用手夠回，重新在水下穿戴好。”

上圖：棕色小牛皮外套、藍(lán)色棉質(zhì)牛仔長(zhǎng)褲 均為Dior

下圖：白色短袖 Vintage

喇叭牛仔長(zhǎng)褲 Courrèges

黑色方頭皮鞋 Wales Bonner

分享這些經(jīng)歷時(shí)，于適感到自豪。他是少有的在“偷襲”訓(xùn)練中沒有嗆水的學(xué)員，秘訣是保持清醒，頭腦中時(shí)刻緊繃一根弦。尤其在聊到“挑戰(zhàn)身體極限”這一話題時(shí)，于適說(shuō)，清醒的頭腦，可以讓他保證自身安全。他進(jìn)一步解釋：“在極限挑戰(zhàn)下保持清醒，前提是對(duì)自身足夠了解，準(zhǔn)備完全，因而自信。千萬(wàn)不要抱著‘試一試’的態(tài)度去逞能?！彼竽懓l(fā)言：“很多人覺得我是特逞能那種，我什么都敢上。但他們錯(cuò)了，當(dāng)我確信有百分百的把握時(shí)，我才上?！闭?qū)ι眢w足夠了解，于適得以準(zhǔn)確判斷何為極限。

日常健身也是如此，于適很警惕把過(guò)于嚴(yán)苛的訓(xùn)練標(biāo)榜成“自虐的勛章”。每當(dāng)疲憊時(shí)，他尊重身體發(fā)出的微妙訊號(hào)，并在第一時(shí)間調(diào)整狀態(tài)?！爱?dāng)我并不享受跑步時(shí)，就把有氧部分改成讓自己快樂的游泳或打拳。力量訓(xùn)練輪流來(lái)，今天練腿，明天練背，后天練胸，每次訓(xùn)練之后都要拉伸和放松?！眴栍谶m，如果實(shí)在覺得累，是順其自然，還是咬牙堅(jiān)持？“當(dāng)然是順其自然?！庇谶m想起之前在新疆拍戲，每晚收工接近半夜，回酒店還要堅(jiān)持健身，當(dāng)時(shí)的做法實(shí)在不可取?！艾F(xiàn)在，我不會(huì)那么偏執(zhí)地去‘造’自己的身體了。當(dāng)你感到太累，那是身體在給你發(fā)訊號(hào)，是時(shí)候休息了?！?/p>

白色針織背心 Gar?on By Gar?on

裂石純銀項(xiàng)鏈、白色串珠項(xiàng)鏈 均為 器炁Qiqi

《蛟龍行動(dòng)》的水下軍事訓(xùn)練，讓于適領(lǐng)悟到：呼吸，是唯一可自主控制的生命開關(guān)?！靶奶脱鳠o(wú)法自主掌控，但呼吸可以。跑步時(shí)四步一呼、四步一吸，氣息就不會(huì)那么喘，一切都源于我們的自身控制?！?/p>

于適說(shuō)：“當(dāng)你能夠掌握呼吸時(shí)，你就掌握了自己的身體。我們可以憋氣、可以快呼吸、可以慢呼吸，我們可以控制自己如何腹式呼吸，如何胸腔呼吸……調(diào)整了呼吸，呼吸就能帶動(dòng)起身體的各個(gè)器官。呼吸，是身體的開關(guān)?！彼沧⒅亍皻獾倪\(yùn)轉(zhuǎn)”，每日十分鐘冥想，想象氣息化為內(nèi)功，在體內(nèi)搭建精密的電路，完成有關(guān)身體節(jié)律的內(nèi)循環(huán)。

氣息和充分的身體調(diào)動(dòng)，如今被于適視為重要的表演方法之一?！氨热缪莩岳苯返娜?，我吐舌頭，說(shuō)辣辣辣，那都是最表層的，是演出來(lái)的。但還有另外一種解法，就是調(diào)動(dòng)身體、掌握呼吸的技術(shù)。事實(shí)上，我可以先使勁兒憋氣，把氣往上頂，把臉憋通紅、脖子憋粗。在開機(jī)的那一刻，我的眼球充滿血絲，我的脖子青筋暴起，這才是人吃了極辣的辣椒可能會(huì)呈現(xiàn)出的生理反應(yīng)。這種狀態(tài)不是‘演’出來(lái)的，而是我用呼吸做到了身體控制?！?/p>

上圖：灰色羊毛長(zhǎng)褲、白色運(yùn)動(dòng)鞋、 黑色手鏈、灰色手鏈 均為Dior

下圖：香芋色長(zhǎng)褲 Kiko Kostadinov

裂石純銀項(xiàng)鏈、串珠手鏈 均為器炁Qiqi

表演之外，音樂也成為于適與自我對(duì)話的“氣口”，一種在快節(jié)奏生活壓力下的心靈解藥?！叭绻杂耙晛?lái)類比音樂，自己作詞作曲，相當(dāng)于編??；作為制作人把整首歌的方向做出來(lái)，相當(dāng)于導(dǎo)演；編曲相當(dāng)于剪輯；然后自己去唱，在舞臺(tái)上表達(dá)，又成了演員。” 于適說(shuō)，從這個(gè)角度，音樂更能滿足自己的表達(dá)欲。其中一首歌，于適描述了懸停的箭選擇垂直。箭為何懸停，又如何選擇垂直？原來(lái)，這是于適有關(guān)生命困境的一種隱喻。他說(shuō)：“年輕的生命，就像一支射出去的箭，卻被世間種種困境拉扯住，停滯不前。但沒關(guān)系，尊從自己的態(tài)度，脫離靶心的軌跡，我們還可以選擇垂直而立?！?/p>

被問及下一個(gè)挑戰(zhàn)時(shí)，于適說(shuō)：“可能是設(shè)計(jì)、寫作，或是任何一個(gè)意想不到的領(lǐng)域——但一定身體力行，別讓自己困在當(dāng)下！”他很喜歡一句話：日日如新生。對(duì)于自我，一天比一天更了解；對(duì)于生活，一日比一日更自在，這便是于適眼中絕佳的身心狀態(tài)。什么是wellness，于適給出了自己的答案：“是身體的自我掌控，也是心靈的自如呼吸。專注自我，不與他人做比較，才能真正活出自己，去感受大千世界?！?/p>

攝影：藍(lán)天 SKY

造型：肖思朵 ECHO XIAO

撰文：Koma

編輯：張靜 Mia Zhang、馬儒雅 Maya Ma

化妝 /發(fā)型：張驍

制作經(jīng)理：郭月女 Summer Guo

執(zhí)行制作：不完美工作室

美術(shù)：闖 Yangchuang

服裝統(tǒng)籌：Kuei、Shaodong Liang

服裝助理：Junwei、9號(hào)、Jenny、錢樂、郭慧

攝影助理：劉成軍、Alex、Jordi

設(shè)計(jì)：曉霓