別再“瞎忙”了！這份職場(chǎng)媽媽的“心流”秘籍，讓你重燃生活熱情！

文 | 閱微

有沒(méi)有那么一刻，姐妹們會(huì)覺(jué)得：時(shí)間就像細(xì)沙，從指縫間悄悄溜走，一天下來(lái)，忙碌不堪，卻又說(shuō)不清到底做了些什么？

尤其對(duì)于我們這些身兼數(shù)職的職場(chǎng)女性和寶媽而言，每天被工作、家庭、育兒的瑣碎填滿(mǎn)，好像永遠(yuǎn)在“打地鼠”，此起彼伏的待辦事項(xiàng)讓我們疲憊不堪。我們渴望高效，渴望掌控感，更渴望在忙碌中也能找到一絲絲的“自我”和“樂(lè)趣”。

我最近重讀了米哈里·契克森米哈賴(lài)的經(jīng)典之作《心流》，感覺(jué)像打開(kāi)了一扇窗，照亮了那些我們?cè)詾橹皇恰跋姑Α钡臅r(shí)刻。這本書(shū)不僅僅是一本心理學(xué)著作，它更像是一份“活出最優(yōu)體驗(yàn)”的行動(dòng)指南，尤其對(duì)于想要在多重身份中找到平衡，并重拾生活熱情的職場(chǎng)媽媽們，簡(jiǎn)直是醍醐灌頂！

意識(shí)的秩序：為什么我們總覺(jué)得“累而無(wú)功”？

在《心流》這本書(shū)中，作者米哈里·契克森米哈賴(lài)（Mihaly Csikszentmihalyi）提出了一個(gè)核心概念——“心流”（Flow）。這是一種當(dāng)一個(gè)人全身心投入某項(xiàng)活動(dòng)，以至于忘卻時(shí)間、忘卻自我，甚至連饑餓、疲憊都感受不到，只剩下純粹的專(zhuān)注和享受的心理狀態(tài)。這種狀態(tài)下，我們的意識(shí)達(dá)到了和諧有序，能將身心能力發(fā)揮到極致，從而獲得“最優(yōu)體驗(yàn)”。

讀到這里，我不禁聯(lián)想到我們職場(chǎng)女性的日常。多少次，我們?cè)诠の簧匣貜?fù)郵件，同時(shí)還要抽空看看孩子的班級(jí)群；在會(huì)議中，思緒卻飄到了今晚的菜譜或者孩子的作業(yè)上。這種多任務(wù)并行，看似高效，實(shí)則讓我們的精神能量被無(wú)數(shù)細(xì)小的碎片牽扯，如同書(shū)中所說(shuō)的“精神熵”（psychic entropy）。精神熵的常態(tài)就是我們內(nèi)心失去秩序，信息對(duì)我們意識(shí)中的目標(biāo)和結(jié)構(gòu)造成威脅，導(dǎo)致一種焦慮、混亂和無(wú)意義感。

【金句閃光】“快樂(lè)還不足以讓人生卓越。重點(diǎn)是在做提升技能、有助于我們成長(zhǎng)、能發(fā)揮我們潛能的事情時(shí)獲得快樂(lè)?！保ㄕ浴缎牧鳌罚?/p>

這句金句讓我深思：我們追求的不是短暫的快樂(lè)，而是在成長(zhǎng)和發(fā)揮潛能中獲得的，那種持續(xù)的、深層次的滿(mǎn)足。而“心流”狀態(tài)，正是實(shí)現(xiàn)這種“最優(yōu)體驗(yàn)”的關(guān)鍵。

職場(chǎng)“心流”：從“忙碌”到“高效與享受”的蛻變

我們都渴望在工作中做出成績(jī)，但如何才能在日益內(nèi)卷的職場(chǎng)環(huán)境中，既保持高效又能享受過(guò)程呢？《心流》給出了答案。

米哈里教授指出，要進(jìn)入心流狀態(tài)，我們需要滿(mǎn)足幾個(gè)條件：

1. 清晰的目標(biāo)：你知道自己要做什么，而不是茫然無(wú)措。
2. 即時(shí)反饋：你能清晰地感受到自己在進(jìn)步，知道做得好不好。
3. 挑戰(zhàn)與技能的平衡：任務(wù)的難度既要有挑戰(zhàn)性，又在你的能力范圍之內(nèi)，既不會(huì)太簡(jiǎn)單而無(wú)聊，也不會(huì)太難而沮喪。

想想我們平時(shí)的工作，是不是常常缺乏清晰的目標(biāo)和即時(shí)反饋？或者任務(wù)太重復(fù)，讓人覺(jué)得枯燥？

我曾經(jīng)在處理一些重復(fù)性高的文檔工作時(shí)，也常常感到精神渙散。后來(lái)我嘗試改變策略，給自己設(shè)定更具體的“小目標(biāo)”，比如“在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成A部分并檢查無(wú)誤”，同時(shí)給自己即時(shí)反饋，每完成一個(gè)小模塊就打個(gè)勾，甚至可以配上一段喜歡的背景音樂(lè)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你的注意力完全集中在手頭的任務(wù)上，并且能清晰地感受到每一次的完成和進(jìn)步時(shí)，那種**“時(shí)間仿佛靜止，我與任務(wù)融為一體”**的感覺(jué)就來(lái)了。這就是在工作中進(jìn)入了“心流”！

對(duì)于職場(chǎng)女性來(lái)說(shuō)，這意味著：

• 提升專(zhuān)注力：在處理重要項(xiàng)目時(shí)，關(guān)閉所有通知，給自己一段不被打擾的“深度工作”時(shí)間。
• 拆解復(fù)雜任務(wù)：將一個(gè)大項(xiàng)目拆分成若干個(gè)具體、可衡量的小目標(biāo)，每完成一個(gè)就給自己一個(gè)正向反饋。
• 尋求適度挑戰(zhàn)：主動(dòng)承擔(dān)一些略有挑戰(zhàn)性但又踮腳可及的任務(wù)，讓自己的能力在解決問(wèn)題的過(guò)程中得到提升。

育兒與生活：將瑣碎日常變?yōu)椤白顑?yōu)體驗(yàn)”

除了職場(chǎng)，寶媽們的另一大戰(zhàn)場(chǎng)就是家庭和育兒。哄睡、做飯、整理、陪玩……這些看似重復(fù)且繁瑣的日常，常常讓我們感到疲憊和心力交瘁。

然而，《心流》告訴我們，即使是日?，嵤?，也能通過(guò)有意識(shí)的投入，轉(zhuǎn)化為“最優(yōu)體驗(yàn)”。關(guān)鍵在于我們?nèi)绾巍翱创边@些活動(dòng)，以及我們是否能找到其中的“掌控感”和“意義”。

還記得書(shū)里提到，即使是洗碗這樣簡(jiǎn)單的家務(wù)，如果能全神貫注地去感受水流、泡沫、碗碟的觸感，將其視為一種冥想或藝術(shù)創(chuàng)造的過(guò)程，也能從中獲得心流的愉悅。

對(duì)于寶媽們，我覺(jué)得這特別有啟發(fā)：

• 高質(zhì)量陪伴：當(dāng)我們陪孩子玩樂(lè)高、讀繪本時(shí)，放下手機(jī)，全身心地投入到孩子的世界里。去觀察他們的表情，傾聽(tīng)他們的奇思妙想，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那一刻你和孩子都沉浸在創(chuàng)造和探索的樂(lè)趣中，時(shí)間過(guò)得飛快，而且彼此連接更深。這不就是親子關(guān)系中的“心流”嗎？
• 家務(wù)也是修行：試著把做飯、整理房間看作是為家人創(chuàng)造美好生活的一種“藝術(shù)創(chuàng)作”。在烹飪時(shí)，用心感受食材的香氣和變化；在整理時(shí)，享受空間變得整潔有序的成就感。當(dāng)你的意識(shí)專(zhuān)注其中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原本的“負(fù)擔(dān)”也能帶來(lái)獨(dú)特的滿(mǎn)足感。

【值得收藏】“那些能夠從日常生活中自得其樂(lè)的人，往往能在逆境中也制造出秩序?！保ㄕ浴缎牧鳌罚?/p>

這句話(huà)深深觸動(dòng)了我（閱微）。它提醒我們，幸福并非遙不可及，它蘊(yùn)藏在我們對(duì)待日常生活的態(tài)度里。學(xué)會(huì)掌控自己的意識(shí)，把注意力聚焦在當(dāng)下，即使是看似平淡的生活，也能因?yàn)槲覀兊耐度攵兊贸鋵?shí)而有意義。

掌控意識(shí)，創(chuàng)造屬于你的幸福人生

《心流》的核心，是讓我們學(xué)會(huì)掌控自己的意識(shí)。在信息爆炸、焦慮蔓延的時(shí)代，我們的注意力被無(wú)情地瓜分，很少有機(jī)會(huì)能真正沉浸在一件事上。但米哈里教授的研究表明，那些能經(jīng)常體驗(yàn)到“心流”狀態(tài)的人，往往擁有更高的幸福感和成就感，因?yàn)樗麄冋莆樟藙?chuàng)造“最優(yōu)體驗(yàn)”的秘訣。

作為職場(chǎng)女性和寶媽?zhuān)覀兠刻於荚诓煌巧g切換，面臨著巨大的挑戰(zhàn)。但《心流》讓我看到，我們并非是被動(dòng)地被生活推著走，而是有能力主動(dòng)塑造我們的內(nèi)心體驗(yàn)。當(dāng)我們學(xué)會(huì)為自己創(chuàng)造“心流”的條件，把工作、育兒甚至家務(wù)都變成一種心流體驗(yàn)，我們就能在忙碌中找到樂(lè)趣，在重復(fù)中發(fā)現(xiàn)意義，最終實(shí)現(xiàn)更高質(zhì)量的生活。

姐妹們，讀完這本書(shū)，哪個(gè)觀點(diǎn)最讓你有醍醐灌頂?shù)母杏X(jué)？你在生活中有過(guò)類(lèi)似的體驗(yàn)或感悟嗎？歡迎在評(píng)論區(qū)和我們聊聊你的故事。

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