河南
分享4個練手臂肱三頭肌的動作，2個增大圍度，2個雕刻線條。動作如下：
一、增大圍度：這兩個都是復合動作，可以上大重量，增大手臂肌肉圍度。
1、雙杠臂屈伸。有條件的可以負重，做4-6組，每組做8-12次。
2、窄距臥推。做4-6組，每組做8-12次。
二、雕刻線條：這兩個都是孤立訓練動作，可以雕刻肱三頭肌的肌肉線條。
1、繩索下壓。做4-6組，每組做12-15次。
2、仰臥臂屈伸。做4-6組，每組做12-15次。
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