小編暖心提醒，音樂相伴更有感覺~

楊秀

作為一名心理科醫(yī)護人員，每天早上查房時我都會詢問患者：“昨晚睡得好嗎？”聽到詢問，有些患者會回答：“睡得不好，做了很多夢。”

我們發(fā)現(xiàn)，在多數(shù)人的認知中，做夢似乎總與睡眠質量差畫上等號，但事實真是如此嗎？

與此同時，為何有些夢境會縈繞多日，有些卻在蘇醒瞬間消散，還有些會反復出現(xiàn)？事實上，夢境并非沉睡時腦海中隨機播放的“電影”，它們是通往我們內(nèi)心世界的窗口，也是大腦進行自我療愈的特殊機制。

夢境是這樣生成的——

大多數(shù)夢境發(fā)生在快速眼動睡眠期，這一階段視覺皮層被激活，創(chuàng)造出我們在夢境中看到的生動圖像。其間，負責處理情緒的邊緣系統(tǒng)高度活躍，產(chǎn)生不符合邏輯卻真實的夢境。我們的身體雖暫時處于“宕機”狀態(tài)，卻可以在夢境里感受強烈的情感。

日有所思，夜有所夢。當我們睡著時，大腦在忙于鞏固一天的記憶，處理情感體驗，解決在清醒時無法解決的問題，并練習對未來可能出現(xiàn)的情緒作出反應。這就是為什么我們在睡著時，可能夢到即將進行的考試或是重現(xiàn)白天未能充分表達觀點的爭論場景。

不同的夢作用也不同——

重復的夢反復出現(xiàn)的夢境通常具有相似的主題，其本質是大腦對現(xiàn)實中未解決問題的持續(xù)關注。這類夢境如同神經(jīng)層面的“待辦事項”清單，提示我們需要正視生活中未解決的問題或者持續(xù)的壓力源。

恐怖的夢噩夢實為大腦的創(chuàng)傷修復機制。在安全的睡眠環(huán)境中，神經(jīng)系統(tǒng)通過模擬危險場景，處理潛在的威脅或應對創(chuàng)傷經(jīng)歷，類似心理學中的暴露療法，幫助大腦練習應對危險情況。

清醒的境有時，我們處于夢境中卻能意識到自己正在做夢，且能控制夢境的內(nèi)容。這種特殊的夢為我們提供了可控的心理訓練空間，通過主動操控虛擬場景，可有效提升現(xiàn)實中的情緒管理能力與心理韌性。

利用夢境自我升級——

利用夢境日記探索潛意識。我們可采用“即時記錄法”，在床邊常備記錄工具，在夢醒后5分鐘內(nèi)完成夢境記錄。其過程中，只需要記錄能夠記得的內(nèi)容，描述夢境的細節(jié)，記錄夢中的情緒和重復的主題，再尋找與我們當前生活的關聯(lián)并思考其含義及啟示。例如：在夢中被追逐可能反映出我們在生活中正在逃避某事，跌倒可能表示我們對人和事有失控的感覺。

運用系統(tǒng)化解夢方案進行專業(yè)干預。針對嚴重影響生活質量的夢境困擾，推薦結合認知行為療法進行噩夢再加工訓練，或運用心理動力學方法進行深度夢境解析。這些科學干預手段，能夠有效轉化負面夢境體驗，實現(xiàn)心理成長。

做夢是大腦鍛煉自身處理困難情況和情緒能力的方式，我們能夠通過做夢進行情緒調節(jié)，建立自我意識，處理困難經(jīng)歷，練習解決問題，增強心理韌性，從而更好地應對生活挑戰(zhàn)?？茖W認識夢境功能，也可以為我們的心理健康管理開辟新的路徑。

文： 遼寧省精神衛(wèi)生中心 楊秀

編輯：魏婉笛 于洋

校對：楊真宇

審核：李詩堯 徐秉楠