王大爺今年57歲了，有午睡的習慣十多年。每天中午飯后睡上兩小時，醒來后卻總覺得心口悶得慌。老伴兒勸他午睡時間別太長，王大爺總不當回事：“年輕時午睡一小時多還精神，這會兒咋就不行了？”直到有天，他突然一陣氣短，去醫(yī)院一查，醫(yī)生皺著眉頭說——得警惕心衰。王大爺這才開始琢磨，是不是午睡真的給身子帶來了麻煩。

其實不少朋友都覺得，午睡是個“萬無一失”的養(yǎng)生小秘訣?？赡阒绬?，午睡也有“坑”，特別是55歲往后，這些“坑”踩不得。這其中，有些細節(jié)大多數人容易忽略，但對心臟的傷害卻很大。今天咱們就來聊聊，午睡到底和心力衰竭有沒有聯系，四個“午睡不要做”，又是哪些雷區(qū)？

一、午睡和心衰，有沒有直接“絆”在一起？醫(yī)生怎么說

不少公認健康指南都提到，適度的午睡的確有益，改善下午精力、減輕緊張、大腦恢復快點，這些都說得過去。不過，四川大學華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心、哈佛大學等多項研究都指出：午睡時長、午睡方式沒掌握好，風險真的會上升。

有臨床數據表明，每天午睡時間超過60分鐘，中老年人心力衰竭風險會增加68%~111%。在心內科門診，超一半的55歲以上心衰患者，午睡時間都較長。北京協(xié)和醫(yī)院一項回顧分析也發(fā)現，午睡太久的人群，心血管事件風險比“短睡組”多出20%左右。

為什么會這樣？其實午睡太長時，交感神經受到抑制——心率減慢，血壓波動，原本就存在心功能不足的人容易出現低血壓、心律異常、夜間憋醒甚至昏厥。有醫(yī)學專家比喻：心臟像泵，晝夜作業(yè)本就吃力，在長時間“休息”后，反而更容易出岔子。

所以說，保護心臟，午睡絕不是越長越好，也絕對不是“有人一睡就能養(yǎng)命”。每個人體質不同，午睡方式真得細琢磨！

二、午睡養(yǎng)生，弄錯方式反而“坑”你——結果可能有這些變化

很多人認為只要能睡，怎么睡都沒問題?？蓪嶋H上，過了55歲，絲毫不講究午睡細節(jié)，確實容易出現四大健康變化：

心悸氣短，下午反而沒精神
成都一項社區(qū)調查中，有午睡習慣且時間超1小時的老人，午后疲勞感增加率高達36.7%。不少患者還會覺得胸悶、心悸，甚至晚上也睡不好。

免疫力下降、全身發(fā)沉

午睡后，血壓會有短暫波動，本身基礎病的人，容易引發(fā)眩暈、渾身乏力。更別說冬天溫差大時，反反復復“犯困”其實增加了感冒風險。

下肢水腫、心衰征兆加重
醫(yī)院住院部回訪記錄發(fā)現，中老年心衰患者中90%都有“午睡過長后小腿腫脹、起床難”活動減慢現象，這正是心臟泵血乏力的“預警”。

餐后昏沉、腸胃負擔重
很多人午餐剛吃完就進被窩，有數據說，進餐后15分鐘內馬上午睡的人，出現消化不良、腹脹的比率，高于推遲30分鐘后午睡者34%。

提醒一句，如果你午睡醒來后口干舌燥、出冷汗、心跳加快，這已經不是“補覺”，而是身體“報警”了。千萬不能大意。

三、55歲后，午睡一定要避開的“四不要”是什么？學會這幾步穩(wěn)住心健康

別把科學午睡當玄乎事，其實，抓住這四個“不要”，大部分潛在的壞處就能避開：

不要睡太久、不要突然起身、不要餐后即睡、不要席地而躺。

不要睡太久
午睡時間控制在20~40分鐘，最長不超1小時。不僅有助于記憶力恢復，也最大程度避免心臟供血驟變。不妨調個鬧鐘，哪怕淺睡也行，別“睡過頭”。

不要突然起身
中老年人午睡剛醒，猛地一坐就覺得頭暈眼花。起身建議先在床上坐一會兒、活動一下肢體，給心血管5分鐘適應時間，慢慢再下床。

不要餐后即睡

專家都建議，飯后至少休息20~30分鐘再去午睡（尤其盛夏還要更久少酣）。吃完立刻平躺，會讓血糖升高更快，腸胃也容易不服氣。

不要席地而躺
坐在沙發(fā)、靠椅上小睡比席地而睡、隨地打盹更好一點。席地午睡體溫丟失快，容易誘發(fā)心絞痛、加重手腳發(fā)涼，使心衰更難恢復行走力。

如果條件允許，午睡用個小毯子蓋住腹部，不能讓腹冷濕氣入體。居家老人的午睡環(huán)境要安靜、光線柔和。

睡眠不求深也不求長，醒來神清氣爽才是“加油站”。午睡是好事，做對了事半功倍，做錯了反而添病。

保持健康，除了管住午睡時間、方法，也要結合日常慢走快走結合、合理飲食清淡、戒煙限酒等整體調養(yǎng)。如果不舒服，持續(xù)出現心慌氣短，務必要及時到正規(guī)的醫(yī)院做全面檢查。每個人情況都不同，個體方案需要醫(yī)生來定，不要私自用藥或者用偏方。

健康其實就在每天的細節(jié)里，午睡看似小事，做對了可能少走不少彎路?，F在開始，按照這“四不要”調整下你的午休方式，也許午后能更舒坦！