現(xiàn)在便秘的人可以說是越來越多了，超過3天沒有大便的人，那么意味著輕微便秘了。腸胃功能差，腸胃蠕動緩慢，就會導(dǎo)致容易便秘，而便秘的人就會有個肚腩，這也是導(dǎo)致身材容易發(fā)胖的主要原因。

所以日常生活中除了多喝水，多運(yùn)動，避免久坐之外，還要多吃一些富含有膳食纖維的食物，來幫助軟化大便，加快排便。

拉不吃屎的人，多吃這6種食物，讓你大便順暢，體重蹭蹭往下掉！

第一種，西梅

西梅是被公認(rèn)通便“加速器”，含有豐富的膳食纖維，膳食纖維在腸道中能夠吸收大量水分，使糞便變得松軟且體積增大，促進(jìn)腸道蠕動，從而更順暢地排出體外。

西梅中還含有天然的山梨醇，它具有輕瀉劑的作用，可以增加腸道水分，刺激腸道運(yùn)動，加快排便的速度。

第二種，番薯

番薯有通便助氣的效果，富含膳食纖維，尤其是其中的纖維素，能在腸道內(nèi)形成一種網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)，增加糞便的含水量和體積。番薯中的膳食纖維還能促進(jìn)腸道有益菌群的生長和繁殖，改善腸道微生態(tài)環(huán)境，讓排便變得更加輕松。

第三種，綠色蔬菜

蔬菜普遍富含膳食纖維，不同的蔬菜膳食纖維的含量和結(jié)構(gòu)有所不同。例如芹菜，它的纖維較粗，能夠帶走腸道內(nèi)的代謝廢物，加快排便。菠菜等綠葉蔬菜則含有豐富的水溶性膳食纖維，能在腸道內(nèi)形成膠狀物質(zhì)，潤滑腸道，使糞便更容易通過。

蔬菜中還含有多種維生素和礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)對維持腸道正常的生理功能，保持腸道健康都很有幫助。

第四種，香蕉

成熟的香蕉含有豐富的果膠，這是一種水溶性膳食纖維。果膠可以吸收水分，使糞便變得柔軟且易于排出。香蕉還能調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)有益菌的生長，增強(qiáng)腸道的消化和吸收功能。

注意哦，只有成熟的香蕉才會有通便的效果，不熟的香蕉吃了反而會加重便秘，所以一定要選擇合適的食物進(jìn)食。

第五種，南瓜

南瓜含有豐富的果膠和膳食纖維，果膠可以保護(hù)腸道黏膜，減少有害物質(zhì)對腸道的刺激。膳食纖維則能增加糞便的體積和水分，促進(jìn)腸道蠕動。南瓜中的維生素和礦物質(zhì)還能為腸道細(xì)胞提供營養(yǎng)，維持腸道的正常代謝。

第六種，菌菇類

菌菇類的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，增加糞便的排泄。多糖體則具有調(diào)節(jié)腸道免疫功能的作用，能夠增強(qiáng)腸道的抵抗力，預(yù)防腸道疾病。

像香菇、木耳等常見的菌菇類食物，經(jīng)常食用可以改善腸道功能，保持腸道通暢。菌菇類更有助為身體提供各種微量元素，保持身體的健康水平，提升活力。