六字訣呼吸操看似簡單，但微小偏差就可能導致效果大打折扣?！耙恍┡笥褕猿志毩暥嗄?，動作與呼吸卻不協(xié)調(diào)、氣流散亂未歸經(jīng)，始終忽略了內(nèi)在要領，養(yǎng)生效果自然不理想了?！保ǎ?/p>

在《看呼吸》近日推出的直播節(jié)目“入秋養(yǎng)肺氣，拆解‘六字訣’呼吸操核心技巧”中，北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院呼吸熱病科主管護師石明杰結合真實案例，帶大家糾正影響練習效果的誤區(qū)。

誤區(qū)一：自行跳過預備式和收式

“我曾遇到過一位患者朋友，大家都叫他王大爺，他的性子比較急，總覺得練功前的預備式可有可無，不如省下體力專注于正式動作。但實際練習中我們發(fā)現(xiàn)，與其他認真完成預備式的鍛煉者相比，他的呼吸顯得急促而表淺，心神也難以集中，總是雜念紛飛。結果，盡管投入了相同的時間，他的整體效果卻遠遠不如那些有始有終的人?！?/p>

“預備式可以讓身體進入松而不垮、正而不僵的狀態(tài)，六字訣呼吸操雖然動作柔和，但要配合特定的身體動作與呼吸節(jié)奏。預備式能先調(diào)整身體重心，放松腰腹、肩背等容易緊張的部位，避免正式練習時因身體僵硬導致動作變形?！笔蠋熤v道。

“預備式中兩掌上托時用鼻吸氣、下按時用鼻呼氣、向前撥出時用鼻吸氣、收攏時用鼻呼氣，這是一個自然調(diào)息的過程，讓原本淺促雜亂的呼吸變得深勻柔和，為后續(xù)正式練習過程中的氣隨字走打下基礎。”

“除此之外，正式練習之后也不能草草結束，還要注意收式。具體做法是兩手外旋內(nèi)翻，轉掌心向內(nèi)，兩手在肚臍相疊，同時兩膝緩緩伸直，靜養(yǎng)片刻；兩掌以肚臍為中心揉腹，順時針3圈，逆時針3圈；兩掌松開，兩臂自然垂于體側?？此坪唵蔚氖帐剑梢园颜{(diào)動起來的氣機回歸正常，讓身體從運動狀態(tài)平穩(wěn)過渡到日常狀態(tài)。”

誤區(qū)二：每次都強行練完六個字訣

“前陣子有一位老奶奶向我傾訴，她為了讓六字訣呼吸操的效果更明顯，每次都會強迫自己把六個字訣全部做完。即使累得滿頭大汗、雙腿發(fā)軟，幾乎站立不穩(wěn)，她也咬牙堅持。我仔細查看了病歷，她今年已經(jīng)72歲，確診重度慢阻肺病五年了，平時走幾步路都會氣喘，這樣咬牙堅持全套練習，對她的身體來說無疑是種負擔。其實，很多患者都會陷入練得越多效果越好的誤區(qū)，但六字訣呼吸操并非多多益善，而是要根據(jù)自身情況靈活調(diào)整。”

“如果身體條件允許，比如較年輕、病情較輕的人群，可以選擇整套練習，每天早晚各一次，每個字讀6遍，調(diào)息1次，稍事休息，恢復自然，再以預備式開始依次讀下一個字，整套練習大約30分鐘。”

“而對于像這位阿姨一樣年紀較大、體力稍差的呼吸慢病患者，不必強求全套練習，可以單獨練習某一節(jié)或某幾節(jié)。比如肺氣虛弱、容易在秋季出現(xiàn)干燥咳嗽的朋友，就可以先從補肺氣的 ‘呬’字訣開始，用以潤肺益氣、收斂氣機，幫助緩解咳嗽、增強呼吸功能。等熟練掌握‘呬’字訣、身體適應后，再逐漸增加練習的節(jié)數(shù)和時長，循序漸進地提升鍛煉效果?！?/p>

另外，石老師還提醒我們，也可以根據(jù)自己的具體情況選擇練習順序，假如想通過練習來減輕疾病癥狀，建議采用五行相克的順序，即“呵、呬、噓、呼、吹、嘻”；如果是想休養(yǎng)生息，建議采用“五行相生”的順序，即“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”。

誤區(qū)三：只追求發(fā)音近似

“每一個字訣對應的口型都經(jīng)過千百年實踐打磨，是唯一而精確的。并非隨意模仿發(fā)音，而是通過唇、齒、舌、顎的配合，形成獨特的氣流通道，產(chǎn)生不同的內(nèi)部壓力與振動，從而引導氣血作用于特定的臟腑經(jīng)絡。”

“以‘呬’字訣為例，其口型要求要求上下門牙對齊，留有一條細縫，不能完全閉合阻斷氣流，舌尖輕抵下齒，避免舌頭上翹或者后縮。緩緩吐氣時，就像天氣寒冷時倒吸涼氣發(fā)出的‘sī’聲，直到不能繼續(xù)呼氣為止?！?/p>

“但曾有患者朋友在練習時的口型就有了偏差，門牙咬合過緊、舌尖偏離，氣流通道就變形了，原本綿長的‘sī’音變成短促、尖銳的聲音，這種氣流振動無法有效傳導至肺部，自然也就削弱了排出肺腑濁氣、滋養(yǎng)肺經(jīng)的功效。”

由此可見，六字訣練習中的口型不僅僅簡單地輔助發(fā)音，而是引導體內(nèi)氣機運行的“開關”和“路線”，口型不準，氣的走向就錯了，鍛煉效果自然大打折扣。

誤區(qū)四：意念過重、精神緊張

“六字訣強調(diào)‘形、氣、意’三者結合，‘意’是引導氣機的關鍵，練習時心不在焉、雜念紛飛會導致氣不隨意走，無法精準作用于對應臟腑，又成了單純的呼吸操。相反，假如過度執(zhí)著效果、追求快速見效、刻意找感覺會導致精神緊張，反而引起焦慮、呼吸紊亂，甚至可能出現(xiàn)上火、頭痛、腹脹、胸悶等不適?！?/p>

“正確的狀態(tài)是，呼氣時輕柔地將意念放在當前字訣所對應的臟腑區(qū)域，比如‘呵’字訣意守心區(qū)，想象該臟腑的濁氣、病氣隨著呼氣緩緩流動，最終通過口腔排出體外。而在吸氣時則應放下意念，使身心回歸自然放松的狀態(tài)，仿佛天地間的清新之氣自然滲入體內(nèi)，逐漸下沉，歸于丹田?！?/p>

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專家簡介 石明杰

主管護師，學士學位，呼吸?？谱o士，國家健康管理師，注冊國際高級營養(yǎng)師。擅長呼吸及老年常見疾病的中西醫(yī)臨床護理工作?，F(xiàn)就職于北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院呼吸熱病科，從事中醫(yī)護理工作14年。參與省部級課題1項，近5年發(fā)表論文10余篇，副主編著作1部，擁有外觀設計專利1項。榮獲“首都中醫(yī)護士榜樣人物”、“豐臺區(qū)優(yōu)秀?？谱o士”、豐臺區(qū)衛(wèi)健委技能大賽“三等獎”及“團體優(yōu)秀獎”等榮譽?，F(xiàn)兼中國民族醫(yī)藥學會適宜技術推廣分會理事、中國人口文化促進會健康教育服務分會委員、北京中醫(yī)藥大學臨床教學單位護理學專業(yè)臨床教師。

本文完

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排版：張彥

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