有沒(méi)有想過(guò)，減肥成功之后，幸福的煩惱也會(huì)找上門？
今天要講的故事，主角就是一個(gè)把自己從地獄里拽出來(lái)，又推上健美舞臺(tái)的男人。

如果你覺(jué)得自己胖，先看看他的數(shù)據(jù)——
32歲的時(shí)候，Pasquale Brocco 體重 274 公斤，折合 605 磅，標(biāo)準(zhǔn)的“大胃袋”。

這是什么概念？
真“大胃袋”良子才200KG。而Pasquale超過(guò)良子 74 公斤。

要知道，很多正常人都沒(méi)有74公斤。

01 從“人形沙發(fā)”到開(kāi)始行動(dòng)

每一個(gè)胖子都說(shuō)要減肥，可真正能下定決心的，往往都是被健康逼到了懸崖邊。
醫(yī)生告訴 Brocco，他的高血壓和高膽固醇已經(jīng)非常危險(xiǎn)，如果不減重，很可能提前告別人生。

回到家，他站在鏡子前，肚子垂到大腿，胸口像掛著兩只沉甸甸的香囊。
那一刻，他忽然害怕了：
“如果我就這樣繼續(xù)胖下去，我可能連明年的生日都過(guò)不了?！?/p>

于是，他做了人生中最重要的決定——開(kāi)始減肥。

可是，500多斤的身體，先不說(shuō)跑步機(jī)，光是正常走路都吃力。
怎么辦？他想到了一個(gè)簡(jiǎn)單粗暴的方法：靠走路壓馬路減肥。

他定下的計(jì)劃很有趣——
每次要吃飯，就走 1 英里去沃爾瑪買食物，一天走三趟。
因?yàn)樗麗?ài)吃，所以走得很勤，一天平均要走 9.6 公里。
別看距離不遠(yuǎn)，但對(duì)一個(gè) 270 公斤的人來(lái)說(shuō)，這已經(jīng)是了不起的挑戰(zhàn)。

就這樣堅(jiān)持了兩年，他減掉了 90 公斤！
也就是說(shuō)，他從一個(gè)“無(wú)法正常走路”的人，變成了能去健身房的人。

02 走進(jìn)鐵館，開(kāi)啟新人生

當(dāng)體重降到一定水平，他第一次走進(jìn)健身房。
從跑步機(jī)走起，再加上舉鐵訓(xùn)練，他開(kāi)始真正接觸力量訓(xùn)練。

他的飲食也發(fā)生了翻天覆地的變化：
扔掉垃圾食品，戒掉奶制品，多吃蔬菜、甜土豆、燕麥、藜麥。
“當(dāng)我發(fā)現(xiàn)奶制品也阻礙減肥，我直接把它們踢出菜單。”他這樣說(shuō)。

三年后，他從 605 磅掉到 275 磅，足足減掉了 330 磅，相當(dāng)于 149 公斤！
你可以想象一下，原來(lái)有一個(gè)“自己”的重量，就這么消失了。

可是，幸福的煩惱也來(lái)了——
皮膚撐得太久，瘦下來(lái)以后變得松弛下垂。
有些地方像掛著一張多余的皮衣，讓他很不舒服。

于是，他又做了一個(gè)重大決定：做皮膚切除手術(shù)，把多余的 30 磅皮膚切掉。
這場(chǎng)手術(shù)讓他徹底重生。

03 從減肥者到健美冠軍

如今的 Brocco 已經(jīng)成為一名健身教練，還拿下了補(bǔ)劑品牌代言。
更夸張的是，他登上了健美比賽舞臺(tái)，還贏得了金牌！
大屏幕上放著他減肥前后的對(duì)比照，臺(tái)下觀眾一片掌聲。

誰(shuí)能想到，一個(gè)原本因?yàn)榉逝謳缀鯁拭哪腥?，能用三年時(shí)間完成這樣的蛻變？

這不僅僅是減肥，這是自我重建，是用汗水和鐵改變命運(yùn)。

04 減肥太快，真的會(huì)有后遺癥

很多人減肥只關(guān)注“體重掉得多快”，卻忽視了身體需要時(shí)間去適應(yīng)。
皮膚松弛，正是因?yàn)槭莸锰?，皮膚還來(lái)不及收緊。

皮膚本身是有彈性的，但收縮速度有限。
如果你通過(guò)極端節(jié)食讓身體迅速變瘦，脂肪沒(méi)了，肌肉沒(méi)了，皮膚就像氣球瞬間放氣——
結(jié)果就是皺巴巴地掛在身上。

除此之外，缺乏力量訓(xùn)練也是導(dǎo)致皮膚松弛的重要原因。
肌肉是皮膚的“支撐架”，沒(méi)有肌肉，皮膚自然下垂。

05 如何避免“減肥成功卻皮松”

想要減肥成功，又想保持好看的體型，記住這幾點(diǎn)：

1. 減肥速度不要太快
   每周減掉 0.5-1 公斤比較理想，讓身體有時(shí)間調(diào)整，皮膚也能慢慢收縮。

2. 堅(jiān)持力量訓(xùn)練
   哪怕只做簡(jiǎn)單的深蹲、俯臥撐，也能幫助你增加肌肉量，填充皮膚，避免整個(gè)人看起來(lái)塌掉。

3. 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
   雞胸肉、雞蛋、魚(yú)、牛肉、豆類都可以吃，保證每天足夠的蛋白質(zhì)，讓肌肉有材料生長(zhǎng)。

4. 多喝水保持皮膚彈性
   水分充足，皮膚才不會(huì)干癟松垮。

5. 堅(jiān)持有氧+力量結(jié)合
   光走路只能消耗脂肪，配合力量訓(xùn)練才能塑形，讓身材緊實(shí)。

6. 保持耐心
   減肥不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，皮膚的修復(fù)可能需要幾個(gè)月甚至一年，不要急于求成。

減肥不只是為了體重秤上的數(shù)字好看，而是為了活得更健康。
就像 Brocco，起初他只是為了活下去，結(jié)果卻收獲了更強(qiáng)壯的身體和新的事業(yè)。

所以，不管你是剛準(zhǔn)備減肥，還是已經(jīng)在路上，問(wèn)問(wèn)自己：
你想要的是“暴瘦”，還是“健康地瘦”？
想要的是“瘦得嚇人”，還是“瘦得好看”？

身體是你一輩子的家，你要給它時(shí)間修整，讓它跟上你的改變。