一、對象與課時

• 對象：初一學(xué)生（小組形式，15–25人最佳）

• 時長：一課時，約45分鐘

1. 認(rèn)知目標(biāo)

   ：幫助學(xué)生初步了解初中學(xué)習(xí)與生活的變化，認(rèn)識到可能面臨的適應(yīng)問題。

2. 情感目標(biāo)

   ：在團(tuán)體氛圍中增強(qiáng)新集體歸屬感，緩解緊張、不安，收獲支持感。

3. 能力目標(biāo)

   ：學(xué)習(xí)并練習(xí)基本的適應(yīng)策略，如時間管理、人際溝通、自我調(diào)適。

• 重點：幫助學(xué)生表達(dá)適應(yīng)中的困惑并相互支持。

• 難點：引導(dǎo)學(xué)生在輕松氛圍中敞開心扉，分享真實想法。

• 大白紙（海報紙）、彩色筆

• A4紙、便利貼

• 小獎品（貼紙、小星星卡片）

• 投影或板書設(shè)計

1. 熱身與破冰（5分鐘）——“名字拍手節(jié)奏”

• 學(xué)生圍成一個圓圈，每位同學(xué)說出自己的名字并配合一個動作或敲桌子節(jié)奏。下一位模仿前一位再加上自己。

• 目的：活躍氣氛，記名字，形成團(tuán)隊歸屬感。

• 材料：無需額外。

2. 導(dǎo)入情境（5分鐘）——“小小心聲”

• 提問：進(jìn)入初中，你感覺有哪些地方跟小學(xué)不太一樣？

• 學(xué)生在便利貼上寫下一個最讓自己緊張或困惑的問題，投到“心聲箱”。

• 教師隨機(jī)讀出幾個，讓大家看到：原來大家的擔(dān)心有相似之處。

• 目的：增強(qiáng)分享安全感，讓學(xué)生知曉“我并不孤單”。

3. 核心活動（20分鐘）

活動一：“適應(yīng)大比拼”小組討論與繪制海報（10分鐘）

• 將學(xué)生分為3–4組，每組選一個主題：學(xué)習(xí)、同學(xué)關(guān)系、老師關(guān)系、時間管理、校園環(huán)境。

• 每組畫出“問題樹”：樹根寫“遇到的困難”，樹干寫“具體表現(xiàn)”，樹葉寫“解決策略或經(jīng)驗”。

• 小組內(nèi)頭腦風(fēng)暴，不必要求完美方案，強(qiáng)調(diào)分享與合作。

活動二：“經(jīng)驗寶盒”分享（10分鐘）

• 每組派代表介紹海報，重點強(qiáng)調(diào)正向策略。

• 教師總結(jié)并補(bǔ)充實用技巧，如：

• • 學(xué)習(xí)：課前預(yù)習(xí)，分塊背誦。

  • 人際：真誠打招呼，找到興趣伙伴。

  • 情緒：給自己暗示、做深呼吸。

  • 時間：課余安排先要事后娛樂。

• 目的：讓學(xué)生感受到“解決方法是可以互相借鑒的”。

4. 心理技能小練習(xí)（8分鐘）——“呼吸小調(diào)節(jié)”

• 教師引導(dǎo)學(xué)生閉眼，做3輪深呼吸：吸氣數(shù)4秒，停頓2秒，呼氣數(shù)6秒。

• 告訴學(xué)生：緊張時，可以用這個簡易方法“重啟內(nèi)心系統(tǒng)”，像手機(jī)卡頓時的重啟一樣。

• 目的：培養(yǎng)情緒自我調(diào)控的小技巧。

5. 總結(jié)與心愿簽（5分鐘）

• 給每人一張紙條：“我給初中生活的一個小心愿”——可以是目標(biāo)、愿望、期待。寫好后投入“心愿信封”。

• 教師總結(jié)：初中是全新旅程，大家會逐漸找到自己的節(jié)奏，這些小心愿就是今日團(tuán)體的信物。

• 可以承諾：期末或?qū)W期后再打開，看看實現(xiàn)了多少。

• 結(jié)束語要溫暖幽默，例如：“別忘了，初中不是怪獸闖關(guān)游戲，它更像一部連續(xù)劇——角色逐漸豐滿，劇情慢慢精彩！”

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